颈椎病引起的头痛如何自我缓解？试试这3个简单动作
动作一：颈部后缩，给颈椎“松绑”
为什么这个动作管用？
很多人的头痛，根源在于“头前引”。你想想，低头看手机、伸着脖子盯电脑屏幕，每天这样一干就是八小时，脖子前面的肌肉会缩短、变紧，脖子后面的肌肉却被拉长、劳损。这种“头前引”的姿势，会直接压迫到枕神经，引起头痛。而“颈部后缩”这个动作，恰恰能纠正头位，让颈椎回到正常曲度，缓解神经压迫。
具体怎么做？
找一面墙，背靠着墙站立，让后脑勺、肩膀、臀部都贴到墙上。然后，慢慢地把下巴往里收，就像用下巴去够脖子后面的墙一样，注意不要低头，而是水平向后平移。你会感觉到脖子后面有拉伸感，甚至有点酸胀，这是正常的。保持这个姿势5秒钟，然后放松，重复10次。每天做3到5组。
一个更生活化的例子：你坐在办公桌前，实在没条件靠墙，那就想象自己头上顶着一本书，下巴微微收紧，保持这个姿势工作。每隔半小时，就刻意做几次“后缩”动作，能有效预防头痛发作。
动作二：胸锁乳突肌拉伸，缓解“脑壳发紧”
提前说清楚这块肌肉
胸锁乳突肌是脖子侧面一条很明显的肌肉，从耳朵后面一直延伸到锁骨和胸骨。很多人不知道，它跟头痛的关系非常密切。当它紧张时，会直接刺激到枕小神经和耳大神经，导致头痛、耳鸣、甚至头皮发麻。平时习惯歪头接电话、或者睡觉时枕头太高，都容易让这块肌肉变紧。
拉伸的步骤
坐直或站直，先转头到右侧，感觉到脖子左侧有拉伸感，但不要拉到疼。然后，用手轻轻按住头顶，保持这个姿势，把头再往右后方旋转一点，让下巴微微抬起。这时候，你会感觉到脖子左侧前方，从耳朵到锁骨之间，有一条明显的拉伸线。保持深呼吸，坚持30秒，然后换到另一侧。两侧各做3次。
注意：拉伸时不要用力过猛，更不要用蛮力“掰脖子”。如果感到头晕或者刺痛，马上停止。这个动作特别适合在每天下午三四点，感觉头开始发闷、发紧的时候做，做几组之后，整个人会感觉轻松很多。
动作三：肩胛提肌放松，切断“痛感传导链”
为什么肩胛提肌跟头痛有关？
你可能很少注意这块肌肉，但它其实是一条“麻烦制造者”。肩胛提肌起于颈椎上段（第1-4颈椎的横突），止于肩胛骨内上角。它的主要功能是让头颈侧屈、后伸。上班族长期耸肩、驼背，或者用单肩背很重的包，都会让这块肌肉变得又硬又紧。当它出问题时，疼痛会沿着颈部往上放射到后脑勺、太阳穴，甚至让你觉得“整个头都像戴了紧箍咒”。
一个日常就能做的动作
找一个舒服的坐姿，右手抓住椅子边缘，或者放在右侧屁股下面，目的是固定住右侧肩膀，不让它跟着动。然后，头向左侧倾斜，尽量让左耳去接近左肩，同时下巴微微向左下方旋转。你会感觉到右侧脖子根部、靠近肩膀的位置有明显的牵拉感。保持30秒，深呼吸，然后慢慢回到中立位。换边做。每侧重复3次。
还有一个更简单的方法：你坐在工位上，用左手抱住头，然后让头向左前方旋转，同时左手轻轻施加阻力，头和手“对抗”5秒钟，然后放松。这个动作叫“等长收缩放松”，能有效缓解肌肉痉挛。
日常生活中的“防头痛”习惯
单纯靠动作缓解，只能“治标”，要想真正减少头痛发作次数，还得从根源上改掉坏习惯。比如，枕头的高度要合适。平躺时，枕头的高度大约等于一个拳头的高度（约8-10厘米），侧卧时，枕头的高度应该等于一侧肩膀的宽度，让颈椎保持一条直线。如果你习惯趴着睡，那得赶紧改了，这种姿势对颈椎的伤害很大。
再比如，看手机的姿势。很多人习惯把手机举到眼前，但正确的做法是：把手机举到与视线平行的高度，或者稍微低一点，但不要低头。你可以把手机支架放在桌上，或者用书本垫高，总之，别让脖子长时间低头超过30度。
还有，电脑屏幕的高度。屏幕顶端应该与你的视线平行，或者略低一点。如果屏幕太低，你只能俯身低头，那颈椎的负荷会成倍增加。买个支架，或者垫几本书，让屏幕“站起来”。
另外，运动也是关键。游泳（尤其是蛙泳和自由泳）、放风筝、打羽毛球，这些运动能让颈椎周围的肌肉得到有效锻炼，改善血液循环，降低头痛发作的风险。但要注意，剧烈运动或者突然的甩头动作，比如打篮球时抢篮板，可能会诱发眩晕，所以运动前最好先咨询医生。
最后想说，这些动作和习惯，不是做一次两次就管用的，也不是三天打鱼两天晒网就能见效的。它们更像是一种“保养”，就像每天刷牙一样，坚持下去，才能看到效果。如果你试了以上方法，头痛仍然频繁发作，或者伴有手臂麻木、走路踩棉花感、大小便功能障碍，那一定不要硬撑，得赶紧去正规医院的骨科或者神经内科看看。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。