午睡醒来反而头晕头痛是怎么回事？3个原因自查
睡眠时长不对，醒来的时机很关键
我们睡觉的时候，大脑并不是一直处于同一个状态，它会经历一个又一个的循环，大概每90分钟左右为一个周期。每个周期里，有浅睡眠、深睡眠，还有一个很特别的阶段叫“快速眼动睡眠期”，也就是做梦的阶段。
问题就出在“醒来的时间点”上。如果你午睡只睡了20分钟，那基本还处在浅睡眠阶段，这时醒来，大脑相对清醒，感觉也最舒服，很多医生都推荐午睡控制在20分钟左右，就是这个道理。
可是，如果你睡了40分钟、50分钟，甚至是1个多小时，那你就很可能已经进入深睡眠阶段了。在深睡眠里，大脑的各项活动都慢了下来，血压会降低，心率也会变慢。这时候要是突然被叫醒，或者闹钟响了，大脑皮层还来不及“开机”，脑部的血液供应一时半会儿也跟不上，你就会感觉眼前发黑、头晕、脑子像一团浆糊。这就是典型的“睡眠惯性”，也叫“睡懵了”。
举个例子，就像你正在看一部紧张的电影，突然被按了暂停键，剧情卡在半截，你肯定会觉得别扭。大脑也是一样，它需要一点时间从深睡眠里“缓冲”出来。所以，如果你午睡时间超过30分钟，醒来后头晕头痛的几率就会大大增加。
那你该睡多久？
如果条件允许，可以试试把午睡时间控制在10-20分钟。这个时长足够让你恢复精力，又不会让你一头扎进深睡眠里。如果实在困得不行，想多睡一会儿，那就尽量睡满一个完整的周期，也就是90分钟左右。不过，对于大多数人来说，上班族和学生党，中午能凑出20分钟已经不错了，真没必要追求“睡个饱”。
睡姿太随意，脖子和血管在“抗议”
这一点，我估计很多上班族深有体会。中午趴在桌子上睡，头压在胳膊上，脖子歪着，要么就是仰在椅子上，头往后一仰，下巴朝天。这两种姿势，其实都是在给你的颈椎和血管上“酷刑”。
先说趴着睡。你想想啊，脖子被扭成一个别扭的角度，一侧的颈部和肩部肌肉得一直绷着劲儿，时间一长，肌肉就僵硬了。肌肉一紧张，它就会压迫到周围的小血管，尤其是往脑袋上供血的血管。脑部的血液供应一旦减少，就会缺氧，头晕头痛就找上门了。而且，手臂被压麻了，醒来后那种酸麻胀痛的感觉，也会让你整个人的状态都不好。
再说仰头睡。这个姿势看似放松，其实对颈椎的负担也不小。头往后仰着，没有支撑，颈椎的生理曲度就变了，时间长了，颈部的韧带和肌肉会被拉伤。而且，这个姿势很容易让呼吸不畅，导致大脑缺氧，醒来后也会觉得头昏脑涨。
正确的午睡姿势，其实没那么难
如果你有午休的条件，最好能躺平睡，哪怕只是在一张椅子或者沙发上。如果没有，那就尽量用U型枕或者靠枕把脖子托住，让头有一个稳定的支撑。如果只能趴着，那就别直接趴在胳膊上，可以垫一个软一点的抱枕，或者把手臂垫在头下，尽量让脖子保持一个相对自然的姿势。总之，别让脖子“拧巴”着就行。
血压、血糖的“小波动”，身体在悄悄报警
有时候，午睡醒来头晕头痛，可能不只是睡姿和时间的问题，还跟你的身体状态有关。尤其是对于中老年人，或者有血压、血糖问题的人来说，午睡时身体发生的变化，可能会更明显。
比如，血压低的人更容易出现这种情况。人在睡觉的时候，全身的血压会自然下降，午睡时也不例外。如果你本身血压就偏低，午睡后血压降得更低，大脑供血不足，就会头晕。特别是那些吃完午饭就立刻躺下睡的人，胃里忙着消化食物，需要大量的血液，大脑的血液供应就更显得“拮据”了。所以，有些人吃完午饭，会觉得特别困，但一躺下又睡不着，或者睡醒了就头痛，这跟血压的波动关系很大。
再比如，血糖的问题。如果你午饭吃了太多精细主食，比如米饭、面条，血糖会迅速升高，然后又快速下降。这种血糖的大起大落，也会让人感到疲劳、头晕。午睡一觉醒来，血糖刚好掉到谷底，头晕头痛的感觉就来了。
怎么判断是不是身体原因？
如果你经常午睡后头晕头痛，而且排除了睡姿和时间的问题，那就得留个心眼了。可以自己观察一下，有没有其他伴随的症状，比如心慌、出冷汗、手脚发麻。如果每次都是饭后半小时到一小时出现，那可能跟血糖有关。如果平时就有头晕、乏力的情况，那最好去量一下血压。尤其是中老年人，如果午睡后头痛很厉害，甚至伴有恶心、呕吐，那就别硬扛着，早点去医院查查才放心。
小结一下，午睡醒后不舒服，可以试试这几招
把上面说的几点总结一下，其实就三个自查方向：你是不是睡太久了？你是不是睡姿不对了？你的血压或者血糖是不是在“捣乱”？
针对这些问题，给你几个小建议：
1. 设个闹钟，控制在20分钟以内，别让大脑“睡过头”。
2. 尽量创造条件，让脖子舒服点，别趴着也别仰着。
3. 午饭别吃太撑，尤其是主食，可以适当多吃点蛋白质和蔬菜，血糖更稳。
4. 睡醒别急着“弹起来”，先在床上或者椅子上坐一两分钟，活动一下脖子和肩膀，让身体慢慢“开机”。
绝大多数情况下，午睡后头晕头痛都是暂时的，调整一下习惯就能改善。但如果这种症状持续出现，或者越来越严重，甚至影响到你的日常生活，那就别自己琢磨了，该去医院看看，让医生帮你查查。
午睡本来是个好习惯，别让它变成负担。希望对你有帮助。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。