骨质增生日常护理该注意什么？能不能做推拿按摩？
骨质增生居家护理，先学会“省着用”
护理的第一步，是搞清楚你的关节现在是什么状态。它不像年轻时候那么耐造了，但也不至于一碰就碎。要做的不是躺着不动，而是有技巧地活动。
适度活动比绝对静养更重要
很多朋友一疼就卧床休息，结果躺了两周，起来以后关节更僵，肌肉也没力气了，反而加重了不稳定。我的建议是，在不引起剧烈疼痛的前提下，保持日常活动。比如膝关节增生，可以试试坐姿抬腿——坐着的时候把腿伸直，脚尖勾起来，保持几秒再放下，这个动作不磨损膝盖，还能练大腿前面的肌肉，肌肉强了，关节的压力就小了。腰椎增生的朋友，不适合做仰卧起坐和弯腰摸脚尖，但可以在床上做“五点支撑”或者“小燕飞”的改良版，前提是动作要慢，别憋气。
注意保暖和姿势的细节
骨质增生本身不怕冷，但遇冷会让局部血液循环变差，肌肉紧张度升高，疼痛感就明显了。夏天吹空调，记得拿个小毯子盖住膝盖或者脖子。还有，别小看坐姿。你低头看手机时，颈椎要承受大概四五倍于头颅的重量，这会让椎体边缘的增生更容易压到周围的神经。把手机举高一点，后脑勺往后缩，做做“收下巴”的动作，比吃任何药都起效快。
推拿按摩：能做，但身上要带着“三根弦”
这是大家问得最多的问题。我直接给结论：能做，但不是随便做，也不是所有人都能做，更不是越重越好。按摩的核心目的是放松肌肉和韧带，让关节周围的环境宽松一些。至于把“骨刺”按下去、揉没它——很遗憾，骨头不是橡皮泥，那种号称“能把骨刺刮平”的暴力推拿，反而会把软组织按伤，甚至引发骨折或关节囊撕裂。
什么时候适合做？
如果你只是感觉局部肌肉发紧、酸痛，比如颈椎增生带来的后脑勺和肩膀发沉，或者腰背肌劳损那种酸胀感，这时候找靠谱的康复科医生或治疗师做放松性推拿，是很有帮助的。手法轻柔一些，以拿捏、揉按肌肉为主，做完觉得透快、轻松，说明力度刚刚好。
什么时候坚决不能做？
这里有几条明确的红线，记住了。第一，如果疼痛出现在关节的“缝”里，而且是刺痛、钻痛，不是肌肉酸痛，先别按，去医院拍个片子看看有没有炎症急性期。第二，如果腿麻、脚麻，或者走路有踩棉花感，说明神经可能受压了，这时候乱按可能会让症状加重。第三，做完推拿之后，疼痛不但没减轻反而更重，甚至肿胀了，那说明手法有问题，立刻停下来。另外，千万不要让人用脚踩、用肘压你的腰椎，那种暴力重手法，对骨质增生患者来说风险极高。
给增生的关节“吃点好的”
饮食不能把骨刺吃没，但能帮身体抗炎、补营养。别迷信药酒和补钙偏方，钙要补，但补的是骨头的底子，别指望钙能把增生溶解掉。日常多吃优质蛋白，比如鱼、蛋、瘦肉，它们是韧带和肌肉修复的原料。深色蔬菜和莓果类水果富含抗氧化物，对减轻炎症反应有帮助。如果平时喝奶少，注意补钙和维生素D，预防骨质疏松——骨质疏松会让关节更容易代偿性增生。
还有一点很实在：控制体重。体重每减掉1公斤，膝关节承受的压力就能减少大约4公斤。这不是吓唬人，对于膝盖和脚踝的骨质增生来说，减重就是最有效的“消炎药”。
什么情况必须去医院，别靠忍
日常护理能解决大部分问题，但你要学会分辨危险的信号。如果出现以下任一条，别在家折腾按摩和热敷了，尽快去骨科或康复科看看。一是关节突然红肿热痛，摸上去烫烫的，可能是痛风发作或感染；二是症状持续加重，晚上疼得睡不好觉；三是有明显的手脚麻木、无力，或者大小便功能出现异常——这个是急症，需要立刻就诊。记住，骨质增生是退变，但退变不等于只能忍着，现在有很好的保守治疗方法，比如物理治疗、康复训练、关节腔注射等，都能帮你在不同阶段找到舒服的活法。
说到底，骨质增生就像鞋底磨薄了以后垫的鞋垫，是身体的一种代偿。你越理解它，就越不会慌。日常护理做得好，大部分人都能和它相安无事地过一辈子。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。