骨质增生老人长期卧床怎么预防下肢血栓，这5个动作每天做

为什么卧床久了，腿上的血管会出问题？

咱们先想一个事：血在血管里流，跟河里的水是一个道理。水往低处走，流速快，河道就不容易淤积。人站着或者坐着的时候，腿上的血液要靠心脏泵一下、血管壁弹一下、小腿肌肉收一下，三者一起使劲，把血从脚底往上“挤”回去。这里面，小腿肌肉的挤压作用特别重要，医学上叫“肌肉泵”。

可是老人一旦因为骨质增生、腰腿疼或者做了手术，长期躺在床上动不了，小腿肌肉就不干活了。血往回流的劲儿不够，血就慢慢淤在腿里，流得特别慢。血流一慢，血里的那些凝血的成分就容易抱成团，这就成了血栓。血栓最怕的不是长在腿上，怕的是它哪天掉下来，顺着血流跑到肺里，把肺里的血管堵住，那就是肺栓塞，几分钟就能出大事。

所以，家里有卧床的老人，这事真的不能等。哪怕老人觉得“我没啥感觉”，也得每天帮他把腿“活动”起来。下面这5个动作，不费劲，床上一躺就能做，关键是坚持。

动作一：踝泵运动——脚脖子转一转，好比给血管“打气”

这个动作是卧床老人最该做、也最好做的。老人平躺着，腿伸直，脚脖子使劲往上勾，勾到脚后跟有拉伸感，坚持5秒钟；然后脚脖子再使劲往下踩，像踩油门一样，也坚持5秒钟。就这么一勾一踩，算一次。

可别小看这个动作。脚踝一动，小腿后面那块叫腓肠肌的肉就会跟着收紧、放松，正好把血管里的血一下一下地“泵”回心脏。这比吃啥药都安全，还不花钱。

具体做法：老人自己有力气就自己动，没力气的话，家人把手放在他脚前掌那儿，帮着一推一拉，一样管用。一天做个好几组，每一组做个20到30下。关键是别让脚脖子一直不动。

动作二：股四头肌绷紧——大腿使劲，血管里的血就“跑”起来了

光动脚踝还不够，大腿也得活动。老人平躺，腿伸直，膝盖窝往下压，把大腿前面的肌肉绷紧，就像有人要按你的腿，你使劲绷着不让按下去一样。绷紧坚持5秒，然后放松。这算一次。

有些老人会觉得，这动作看起来啥也没动，有啥用？其实大腿是全身最大的一块肌肉群，它一收缩，周边血管里的血就会被挤压着往前走。这就好比水泵的活塞，一压一松，水就上来了。

这个动作左右腿都能做，一天做上50次完全不嫌多。尤其是那些因为骨质增生压迫神经、腿发麻的老人，更要多做，能帮助血液循环，不至于腿越来越凉。

动作三：直腿抬高——抬一抬腿，顺便把腰背的劲儿也使上

这个动作稍微费点力，但效果也更好。老人平躺，一条腿伸直，慢慢往上抬，抬到大概30度到40度就行，不用太高，然后在空中停住3到5秒，再慢慢放下。换另一条腿。

对于骨质增生的老人来说，这个动作有两层好处。一是腿上抬的时候，腹部和骨盆那里的血流也会跟着动起来；二是能锻炼大腿肌肉，肌肉有劲儿了，以后万一能下地走路，也不容易摔跤。

要注意：如果老人腰特别疼，或者一抬腿就扯着疼，那就别勉强，抬低一点或者干脆不做这个，换成前面那两个动作也行。任何动作都讲究量力而行，疼了就是身体在喊“停”，别硬来。

动作四：膝盖弯曲练习——不让关节“锈”住

卧床时间一长，不光血管容易堵，膝盖关节也容易僵。所以这个动作是给膝盖“活动筋骨”的，顺带着也能促进腿部血液循环。

老人平躺，一条腿弯曲，让脚后跟往屁股方向滑动，滑到膝盖弯到差不多90度就行，然后再慢慢伸直。左右腿轮流做。做的时候动作要慢，像慢镜头一样，不要太快。

这里要提醒一句：有些老人骨质增生长在膝关节里，一弯膝盖就疼。这种情况别硬求90度，弯到不疼的位置就行。关键是让关节囊里有滑液流动，关节不僵硬，血管周围的肌肉也跟着动，这本身就是一种保护。

动作五：足部内外翻——脚腕子的“小动作”，也有大作用

最后一个动作容易被忽略。老人平躺，一条腿稍微抬起，让脚脖子带动脚掌，往外翻，再往里翻，像摇摆扇子一样。这个动作主要活动脚踝周围的小肌肉群和韧带。

为啥要单独做这个？因为脚踝周围血管特别丰富，而且离心脏最远，血到了这儿本来就没什么劲儿了。通过这种内外翻的小幅运动，能刺激脚底的血管网，帮着血液“回流”。而且这个动作非常轻柔，就算老人身体很弱，完全没力气，家人帮忙托着脚踝轻轻转动，也一样能起到作用。

做的时候可以配合着揉一揉脚心、搓一搓小腿肚子，效果更好。每次做个1到2分钟，一天做几次都行。

除了动作，陪护的人还得盯住这几件事

光做动作还不够，预防血栓是个“组合拳”。每天给老人翻身的时候，注意看看他的两条腿颜色是不是一样，是不是一条粗一条细。如果发现一条腿突然肿了、发红、摸着比另一条腿热，或者老人说这条腿疼，那就要留个心眼了。这时候千万别去揉他，揉搓可能把血栓挤掉，赶紧叫医生来看才是正事。

再一个就是喝水。很多老人怕麻烦人，白天故意少喝水，怕老起来上厕所。这恰恰是血栓的“帮凶”。身体缺水，血液就会变黏稠，流动更慢。所以一定要劝老人多喝水，哪怕每次少喝一点，多喝几次也行。白开水就行，不用喝什么养生茶。

还有就是床的角度能抬高就抬高一点，把老人的脚那头垫高一些，或者在脚踝下垫个软枕，让腿比心脏稍微高一点点。这样靠地球引力也能帮血液往回走，腿上的淤血会少很多。

最后再说一句掏心窝子的话：老人卧床不容易，照顾的人更不容易。每天花十几分钟做这几个动作，坚持下来，比买多少保健品都实在。血管这事儿，怕的就是“一动不动”，只要让腿上的血一直流着，血栓就找不上门。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。