骨质增生疼起来怎么缓解，日常护理要注意什么

我们总能在长辈嘴里听到“骨质增生”这个词，说得多了，感觉就像是什么不治之症。但实际上去医院一问，医生可能会轻描淡写地告诉你，这就是骨关节老化的一种表现，很常见。 不过，常见不代表不难受。膝盖、腰椎、脚后跟一旦疼起来，确实很磨人。走路隐隐作痛，上下楼梯膝盖发软，早晨起来脚底板不敢落地……这些问题不是靠“忍”就能过去的。这篇内容就专门聊聊，当骨质增生引起疼痛时，咱们手边有哪些能用的办法，以及平时在生活里怎么把这个“老化”的关节伺候舒服。

先弄明白，疼的不是那块“骨头”

很多人一听“骨质增生”，脑子里就浮现出骨头边长出一根刺，然后扎进肉里，所以才会疼。这个想法特别普遍，但跟实际情况并不完全一样。 咱们可以把关节想象成一台用了很久的机器。机器年头长了，零件磨损，就会变得松动。为了稳定住这台机器，身体就会调动一些“材料”来加强固定，这种在骨头边缘多长出来的“材料”，就是骨质增生。所以骨质增生本身就像是给松动的关节打上的“补丁”，是身体的一种代偿机制。 那疼从哪来呢？一部分是因为增生部位摩擦到周围的软组织、滑膜，引起无菌性炎症；另一部分是增生的位置正好挤压到了神经。所以要记着：**我们真正要对付的是那股“炎症”，而不是执着于把骨头磨平。** 思路对了，后面怎么处理心里就有数了。

疼起来的那几天，怎么把痛感压下去

急性发作期：先让关节“闲下来”

要是膝盖或者腰突然疼得厉害了，第一件要做的事是减少使用。别硬撑着去爬楼梯，也别去做早锻炼，给关节放个短假非常重要。 这里的“休息”不是让你完全躺床上不动，而是要减少负重和反复摩擦的动作。比如膝盖疼，那这几天就少走路、少蹲下、少搬重物；脚跟疼，就换一双鞋垫厚实、有缓冲的软底鞋，要是实在不行，可以买那种挖空了脚后跟位置的硅胶鞋垫，减震效果很明显。腰疼的话，最近几天别弯腰拖地、洗衣服，也别去坐那种特别软的沙发，尽量在硬床上平躺。 短期休息（一般两三天）能很大程度上帮关节“降火”，给消炎留出时间。

冷敷还是热敷，到底选哪个

这是个非常常见的问题，我一般都按时间节点来分。 如果疼得急，感觉关节里面发烫、肿胀得厉害，那属于急性炎症期，用冷敷。拿毛巾包着冰袋敷在疼的地方，每次15分钟，一天两次，能帮血管收缩，减轻红肿和疼痛。 如果疼得不那么急，感觉关节僵硬、发紧，特别是受凉后加重，那更适合热敷。用热水袋或者热毛巾敷上20分钟，可以促进局部血液循环，把炎性物质带走一点，僵硬感会缓和很多。有些人觉得用热水泡脚、泡澡很舒服，就是一样的道理。

外用的药膏和口服药，别用拧巴了

外用药膏是首选，因为直接作用于局部，副作用相对小。像扶他林（双氯芬酸二乙胺乳胶剂）这类非甾体抗炎药膏，抹在膝盖或腰上能直接渗透进皮肤，消炎镇痛的效果挺不错的。抹的时候稍微用力揉搓到发热，吸收会更好。 如果外用药效果不理想，或者疼得已经影响睡眠了，可以去咨询医生开点口服消炎止痛药，比如布洛芬或塞来昔布。这里要特别提醒一句：疼是信号，千万不能为了止痛盲目增加药量，尤其是肠胃不好的人，一定要先把自己的具体情况告诉医生，遵医嘱用药。

不疼的时候，日常护理才是重头戏

把急性发作期的疼痛压下去，这只是第一步。真正决定今后生活质量的是不疼的时候你怎么保养。用进废退这句话在骨骼系统里特别准确。你越不动，肌肉越松垮，关节越不稳，反而更容易长增生、出疼痛。

把自己当成“重点保护对象”来挑动作

日常动作里的细节值得抠一抠。比如起床的时候，先侧身，用手撑起上半身再慢慢坐起来，别直挺挺地“仰卧起坐式”起身，那对腰椎的冲击非常大。 拿东西时，尽量不要弯腰捡。蹲下去，靠着腿劲站起来，比弯腰撅屁股安全得多。去超市买东西，买的多了就推购物车，把重量分担给手臂。 这里插一句给家里老人的话：别去尝试什么“倒走治腰痛”的偏方，倒走重心不稳，摔一跤的风险远比收益大。也不要去路边公园那种高频振动的甩脂机上“震”腰，说能震碎增生纯属无稽之谈，反而可能加剧关节磨损。

给关节“喂”点需要的营养

很多人在意吃什么能“化掉”骨刺，坦白说，目前还真没有哪种食物能做到这一点。但吃对了，能让软骨更耐磨，让骨头更硬朗。 可以适当多吃点优质蛋白，比如鱼虾、瘦肉、豆制品。它们能帮助维持肌肉量，给关节更结实的保护。牛奶、绿叶蔬菜这些高钙食物也重要，年龄大了钙流失快，骨头越脆，增生就越容易“冒头”。 另外，体重管理其实比吃什么更重要。体重每多一公斤，膝盖负重就要增加三四公斤。减掉几斤赘肉，对膝盖酸痛的缓解效果，有时候比花钱做理疗还来得实在。

选对运动：游泳和骑车是好搭档

很多增生患者一听到运动就害怕，觉得关节已经增生了，越动坏得越快。这个观念不全对。 运动分两种，一种是负重运动，一种是减重运动。对于骨质增生的人来说，尽量避免长距离跑步、爬山、深蹲这些高冲击、高负重的运动。相反，游泳是特别合适的运动，水的浮力把体重托起来，关节几乎不受力，又能锻炼到心肺和肌肉。 还有一个性价比很高的运动是骑自行车（或者室内动感单车）。把车座调到比车把略高一点的位置，这样身体重心落在坐骨上，膝盖弯曲的角度也比较舒服。骑车时膝盖的运转轨迹和角度是稳定的，能很好地润滑关节，锻炼大腿肌肉，对维护膝盖稳定非常有好处。

给症状较重的朋友：理疗和康复的两条路

如果疼痛反反复复，或者已经牵扯到腿麻、走不动路了，前面说的居家护理可能就不太够用了，更建议在医生指导下做一些针对性治疗。

理疗是为了“消炎和放松肌肉”

去医院的康复科或理疗科做做超声波、中频电，这些设备的原理其实是为了加速局部血液循环、放松紧张的肌肉。并不是说“照一照就能消掉骨刺”，而是通过放松周围组织，给关节腾出更多的活动空间，症状自然就轻了。

康复训练的重心是“练肌肉”

如果条件允许，找个康复师或者专业的运动康复机构，制定一套针对性的肌肉力量训练计划，比单纯在医院里理疗来得更长远。比如臀桥、静蹲（膝盖不超过脚尖）、直腿抬高。这些动作看着简单，方便在家里练，做对了能把大腿前侧的股四头肌“唤醒”，这块肌肉练强了，膝盖就会感觉稳当很多，疼痛发作的频率也会降低。

最后几句实在话

骨质增生就像脸上的皱纹、头上的白发，是岁月留下的痕迹，硬要把它彻底弄干净，既不现实也没必要。我们要做的，是学会跟它“和平共处”。 与其到处打听偏方、被那些号称“骨质增生”的推销占了便宜，不如把刚才聊的这些日常细节落到实处：疼了就歇一歇，不疼了多练练力量，把体重控制住，把姿势弄正确，有需要时换上合适的鞋垫和护具。你会发现，所谓的“增生”也能变得安分下来，不再频繁地打扰你的生活。 如果试了这些常规方法，疼痛还是越来越重，甚至夜间痛醒，那说明关节真的出了比较明显的问题，这时候别硬扛，去骨科或者关节外科做个检查，看看增生的位置和关节间隙的情况，听听医生的专业判断。及时面对，比什么都强。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。