想要预防骨质增生该怎么做？40岁以后这几个习惯能不能帮上忙？

人这一过四十岁，身体好像就不太一样了。单位组织体检，很多人拿到报告，看到“骨质增生”几个字，心里就一紧。有人立刻联想到瘫痪、疼痛，其实大可不必。骨质增生到底是什么？想预防它，该从哪些地方入手？咱们今天就把这事掰开揉碎了聊一聊。

骨质增生到底是怎么来的？先别急着害怕

它其实是关节的“自我保护”

咱们可以先把骨头想象成一根用久了的木头。年轻的时候，木头表面光滑，弹性也好，怎么折腾都没事。但年岁一长，加上常年累月的负重、走路、弯腰，关节处的软骨就会慢慢磨损。软骨变薄了，骨头的压力就变大了。身体一看，这地方有点扛不住，就琢磨着“加固”一下——于是在骨头边缘长出一些新生的骨头，来增加受力面积、分散压力。 这些新长出来的东西，就是体检报告上写的“骨刺”，也就是骨质增生。你看，它其实是身体在用一种比较笨拙的方式保护自己，不全是坏事。很多上了年纪的人都有骨质增生，但一辈子都没疼过一下。所以检查出骨质增生，不等于就得了什么大病，更不用急着去找什么“偏方”把骨刺去掉。

40岁以后，这几个习惯真能帮上忙

让关节动起来，而不是歇起来

一说到关节不好，很多人第一反应是“少动”。这话只对了一半。完全不动的关节，肌肉会萎缩，关节周围的支撑力量变弱，反而更不稳定。稳定住了，骨头之间的摩擦才会更均匀，不容易局部受力过度。 比较推荐的运动是游泳、快走、骑自行车这类对关节冲击小的有氧活动。每天走上三四十分钟，微微出汗，就很好了。需要避开的是那些频繁爬山、爬楼梯、深蹲跳跃的动作。尤其下楼比上楼更伤膝盖，如果家里住楼房，膝盖明显不舒服的朋友，可以试着侧着身子扶着扶手慢慢下，让膝盖少受点罪。 另外，别忽视大腿肌肉的力量。坐在椅子上，慢慢伸直一条腿，脚尖勾起，坚持几秒再放下，左右腿轮着做。这个小动作不费场地，看电视的时候就能练，练好了大腿肌肉，膝盖就会感觉稳当不少。

把体重稳在合适范围

这一点跟骨关节的关系太大了。咱们走路的时候，膝盖承受的压力大约是体重的3到5倍。也就是说，你多长了10斤肉，膝盖每走一步就要多扛30到50斤的额外压力。长年累月，关节自然更容易磨损。 我认识一位五十出头的朋友，年轻时是单位篮球队的，体格壮实。前两年体重一度到了一百八十斤，膝盖开始隐隐作痛。后来他下决心控制饮食，减掉了二十斤，膝盖的不适轻了很多。体重降下来，骨刺不一定会消失，但关节的压力实实在在小了，症状自然就轻了。

坐有坐相，站有站相

现在的办公族，一坐就是好几个小时，腰背部的肌肉长期处于松弛状态，脊柱的生理曲度慢慢变平，椎体边缘就容易长出骨刺来代偿。这是腰椎骨质增生最常见的背景之一。 所以，别让腰长期窝在软沙发里，也别翘二郎腿。坐的时候尽量让腰背有支撑，脚下踩实，屏幕调到眼睛平视的高度。每四十分钟站起来活动两分钟，伸个懒腰，扭扭腰，都比干坐着强。 干活搬东西的时候也有讲究。别直接弯腰去抱重物，先蹲下来，把重物靠近身体，再靠腿部力量站起来。这个小改变能省下腰椎一大笔力气。

吃对东西，骨关节才有“原料”

说到吃，很多人第一反应就是补钙。钙当然重要，但骨头和关节需要的营养可不是只有钙。维生素D帮助钙吸收，蛋白质是骨骼和肌肉的基本原料，还有蔬菜水果里的维生素C、K，都对骨骼健康有好处。 日常饮食不用搞得多复杂。每天喝一杯奶，吃一块豆腐，抓一把绿叶菜，再吃点鸡蛋、鱼虾，基本就够用了。晒太阳也别忘了，隔着玻璃晒没多大用，早上或傍晚露出胳膊腿，晒上二十分钟，身体自己就能合成维生素D。 这里多说一句，千万别自己乱买一大把钙片吃。过量补钙不仅吸收不了，还可能增加结石的风险。平时饮食正常，没有严重的骨质疏松，医生也没建议额外补，就不用跟风。

注意保暖，别让关节受凉

老一辈人常说“冷着了，关节疼了”，这话有道理。寒冷会让关节周围的血管收缩，血液循环变差，本来就有些炎症或劳损的地方，不适感会加重。但要注意，受凉本身并不会直接“冻”出骨质增生，它更像是一个催化剂，让原本的小问题变得明显起来。 秋天开始，膝盖、腰背这些部位就别露着了。护膝该戴就戴，热敷也可以。晚上用热水袋敷一敷酸胀的地方，或者泡个热水脚，人会舒服很多，肌肉松下来，关节的活动度也会好一些。

有些“预防偏方”真别信

网上总有人说，喝点醋能把骨刺软化了，或者使劲揉搓能把骨刺磨平。这完全是两回事。骨刺的硬度和骨头是一样的，喝醋经过胃酸中和，连骨头的边都碰不到，哪来的软化一说？使劲揉搓更是危险，不仅磨不掉骨刺，反而会把周围正常的肌肉、筋膜揉伤，让炎症加重。 还有人为了“活动关节”，拼命做甩腰、踢腿的动作，结果越甩越疼。骨关节这东西，最怕的就是不恰当的暴力。真要保养它，靠的是“稳定、持续、温和”地使用。

给40岁以后的人一点温馨提示

骨质增生就像头发变白、眼角长皱纹，是身体衰老过程中一个很常见的变化。如果你查出来了，但没有任何不舒服，那就把它当成身体的一个提醒——关节用了几十年，该爱惜点了。保持适度运动，把体重稳住，注意姿势，吃好睡好，定期体检，这就足够了。 要是真的出现了疼痛、肿胀、活动受限制，也别硬扛。去正规医院的骨科或者康复科找医生看一看，做专业的评估和指导，比自己在网上查来查去靠谱得多。别让骨刺字眼吓到自己，更别因为这个字眼，连路都不敢走了。身体是越用越活，关节也一样，科学地保护它，才能陪你走得更远。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。