经期前后情绪低落，要不要多吃点巧克力？女性吃哪种更合适

那几天心情像坐过山车，真的只是矫情吗

不少女性朋友都有这种体验：月经还没来，脾气先来了。看谁都不顺眼，一点小事就想哭，半夜躺床上脑子里像放电影一样停不下来。等月经真正来了，或者快结束的时候，整个人又像泄了气的皮球，觉得什么都提不起劲。这种情绪上的起伏，不是你想控制就能控制住的。

这背后其实是身体里的激素在捣鬼。月经来之前，雌激素和孕激素的水平会像坐滑梯一样往下降。这两种激素可不光是管生育的，它们还影响大脑里血清素、多巴胺这类让人感觉快乐的物质。激素一波动，大脑里的快乐物质也跟着缺货，情绪自然就低落了。有些人对这种变化特别敏感，反应就格外明显，这在医学上叫做经前综合征，是很常见的生理现象，不是你想太多，也不是心理素质差。

既然情绪低落跟身体里的“快乐物质”变少有关，那很多人的第一反应就是：吃点甜的补一补。巧克力这时候就成了首选，好多人觉得吃一口甜的东西心情就变好了。这个说法有道理，但也没那么全对。

巧克力为什么能让心情好一点

巧克力对情绪的调节作用，得从两方面看。一方面是心理层面的，含在嘴里的丝滑口感，加上甜味刺激大脑分泌多巴胺，确实会让人瞬间产生一种满足感。这种感觉很真实，就像累了一天洗个热水澡，整个人都松弛下来了一样。另一方面是身体层面的，巧克力里面含有一些能影响情绪的微量元素，比如镁。有些研究发现，很多经期女性体内镁的水平偏低，而缺镁会加重焦虑和烦躁的感觉。

另外，巧克力里还有一种叫苯乙胺的物质，这种物质能让人产生类似恋爱的兴奋感。虽然含量不算高，但积少成多，吃几块确实能让人心情稍微亮堂一点。

所以，经期前后觉得情绪低落，适当吃一点巧克力，是有科学依据的缓解方式，不完全是心理安慰。

选错了巧克力，反而可能雪上加霜

这里要特别提醒一句，也不是所有巧克力都适合在这个时候吃。市面上很多便宜的巧克力，配料表里排在第一位的往往是白砂糖，然后是代可可脂、植物油，可可粉的含量低得可怜。这种巧克力说白了就是糖块，只能让你血糖快速升高，给你短暂的快乐，等血糖掉下去之后，那种疲惫感和烦躁感反而会更重，等于吃了个寂寞，还可能让情绪波动得更厉害。

真正的关键要看可可含量。可可含量高的黑巧克力，也就是可可固形物在70%以上的那种，里面膳食纤维丰富，升糖速度相对慢一些，而且富含镁、铁这些对女性友好的元素。吃这种巧克力，心情提升的效果来得更持久，不会出现那种坐完过山车之后头晕恶心的感觉。

是不是吃得越多越好，黑巧克力能放开吃吗

有人可能会想，既然黑巧克力效果好，那我是不是可以趁这个时候多吃点？真不是。黑巧克力虽然糖分低一些，但脂肪含量不低，热量照样是明摆着的。一块100克的85%黑巧克力，热量差不多有五六百大卡，比两碗米饭还多。放在经期前后吃，本来身体就容易水肿，摄入太多热量和钠，反而会让肚子胀、腰酸的感觉更明显。而且黑巧克力里还有少量咖啡因，如果晚上吃多了，可能影响睡眠，睡眠不好，第二天情绪只会更糟糕。

比较合理的量，大概是每天一两小块，也就是二三十克的样子。自己掰一块放在嘴里，让它慢慢融化，而不是嚼碎了咽下去，这样既能延长满足感，又不会一不小心吃多。

选哪种巧克力更合适，怎么挑才不踩坑

说到具体怎么挑，普通人在超市里很容易被包装误导，这里说几个实用的方法。

一个最简单的办法，直接看配料表。配料表的顺序是按用量从多到少排列的，如果白砂糖排在前三位，那不管包装上写着“浓情”“丝滑”还是什么其他好听的词，都别太当真。反过来，可可液块、可可脂排在前面，白砂糖排在很后面的，基本就是可以放心选的。

再一个就是看百分比。一般在包装正面会写着数字，比如65%、70%、85%。对这个阶段来说，70%到85%之间是个人觉得比较舒服的区间。低于这个范围的，糖占的比例太高，失去了平衡。超过85%的，虽然更健康，但苦味太重，有些人实在咽不下去，吃一次就再也不想碰了，那就本末倒置了。

还有一个小细节，尽量避开那种加了太多香精、色素和代可可脂的巧克力。代可可脂跟真的可可脂不是一回事，它属于反式脂肪酸的一种，长期吃对身体没有好处，对缓解情绪也没什么意义，纯属浪费钱。

光靠吃巧克力还不够，试试这些方法搭着来

吃巧克力只是锦上添花，要想真正让那几天好过一点，还得在生活中下点功夫。

比如经期前一周，可以适当增加一些富含镁的食物，像深绿色蔬菜、坚果、燕麦，这些跟黑巧克力搭配起来，对安抚情绪有叠加效果。还可以喝一点温的牛奶或者豆浆，既能补钙，又能让睡眠更踏实。

再有就是运动。你可能会说，那几天本来就没力气，还运动？这里说的不是让你去跑马拉松，而是散步或者做一些缓和的拉伸。每天在楼下走二十分钟，晒晒太阳，让身体动起来，血液循环快了，身体里的快乐物质也能多分泌一点。这个办法比吃巧克力管用多了，只是很多人没有坚持下来的决心。

还有一点很重要，就是调整对情绪的预期。月经前情绪低落是正常的生理表现，不用苛责自己不该生气、不该沮丧。你越是想压住那个情绪，它反弹得就越厉害。接受自己那几天就是容易累、容易烦，工作进度稍微慢一点也没什么，给自己一个喘息的空间，反而能让情绪平复得更快。

写在最后

回到最开始的问题，经期前后情绪低落，确实可以吃一点巧克力，尤其是可可含量在70%以上的黑巧克力。每天一小块，含在嘴里慢慢抿，让那份微苦里带点甜的滋味在舌尖化开，算是给那几天辛苦的自己一点小小的抱抱。

但如果你发现情绪低落的程度已经明显影响生活了，比如连续好几个月都不想见人、提不起劲做任何事，或者出现严重的失眠、自伤念头，那就不是吃几块巧克力能解决的了，该去看看医生还是得去。照顾好自己的身体和心情，比什么都重要。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。