年轻人会不会得胃下垂？瘦高体型的人如何预防？

先说说胃下垂这事儿，年轻人别不当回事

说实话，很多人一听到“胃下垂”三个字，脑子里蹦出来的都是“中老年人才会得的病”。但我在门诊见过的最年轻的一个胃下垂患者，是个刚毕业的实习生，22岁，身高178，体重不到110斤，瘦得像根豆芽菜。他天天喊胃胀、吃一点就饱，还老打嗝，做了钡餐检查，果然胃的位置掉到了正常范围以下。

所以年轻人会不会得胃下垂？会。尤其是瘦高体型的人，风险比普通体型的人高不少。这不是吓唬人，而是有解剖学依据的。胃本身是靠韧带、腹肌和腹腔内的压力来固定位置的，如果这些结构先天就比较松弛，或者后天因为营养不良、过度减肥导致肌肉力量下降，胃就容易往下“滑”。

很多人以为“下垂”是胃像一块布一样耷拉下去，其实没那么夸张。医学上说的胃下垂，是指胃的整个位置低于正常范围，特别是胃小弯的最低点掉到了髂嵴连线以下。轻度的时候可能没感觉，但中重度就会有明显的饭后饱胀、恶心、上腹隐痛，甚至有人会感觉胃在往下坠，走路都难受。

瘦高体型的人，为什么更容易中招？

先天因素：身体结构决定

瘦高体型的人，通常胸腔和腹腔的容积比例比较特殊。他们的腹腔往往比较狭长，胃的韧带（比如胃膈韧带、胃肝韧带）天生就比较松弛，就像一根橡皮筋天生弹性就不太够。再加上腹壁肌肉薄，腹压本来就不高，无法给胃一个有力的托举。这种情况下，胃稍微受点重力影响，就顺理成章地往下走。

你可以想象一下：一个高个子瘦子，吃完饭以后胃里装满了食物，重量增加，但周围能托住它的肌肉和韧带力量不够，时间长了，胃的位置就慢慢降下去了。这不是一天两天的事，而是日积月累的结果。

后天习惯：不夸张的“助攻”

很多瘦高体型的年轻人，偏偏还有几个坏习惯，把胃下垂的风险再推一把。比如为了保持身材，长期节食或者吃得太少，腹肌和膈肌得不到锻炼，越来越弱。还有的人喜欢饭后马上跑步、跳绳或者做剧烈运动，胃里食物还没消化完，重力一下子就把胃往下拽。我遇到过一个小姑娘，为了减肥，每天中午只吃一个苹果，晚上跑5公里，三个月后瘦是瘦了，但胃也垂了。

另外，长期穿紧身衣、束腰，也会压迫腹腔内脏器，让胃的活动空间变小，位置更容易下移。有些女生为了显腰细，整天勒着束腰，结果胃被挤得往下走，得不偿失。

瘦高体型的人，怎么预防胃下垂？

吃饭方式：别让胃“负重”太久

既然胃下垂和胃里的食物重量有关，那预防的第一步就是：别让胃一次性装太多东西。瘦高体型的人，胃的容量一般偏小，如果一顿饭吃得太撑，胃壁被撑大，韧带受的拉力也大，长期下来就容易松弛。所以建议少食多餐，一天吃五到六顿，每顿七八分饱。比如上午十点加个酸奶、下午三点吃个香蕉，总量没变，但胃的负担小多了。

还有一个细节很多人不知道：饭后别马上躺下，也别马上站着。最好坐着或者半靠着休息20到30分钟，让胃里的食物慢慢往下走，而不是一下子被重力往下拽。如果饭后马上躺下，胃里的食物还没排空，反而容易引起反流；如果饭后马上站着或走动，胃的韧带受力更大。

锻炼重点：核心肌群才是“天然腹带”

瘦高体型的人，最缺的就是腹肌和膈肌的力量。预防胃下垂，最有效的方法不是吃药，而是把腹肌练起来。腹肌强了，腹腔内的压力就稳了，胃自然就托得住了。推荐的动作比如平板支撑、仰卧抬腿、腹式呼吸，这些动作不激烈，但能有效锻炼核心。

腹式呼吸尤其适合饭后做：吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子收进去，每天做10分钟，能增强膈肌的收缩力，间接帮助胃的位置稳定。我有个朋友坚持了半年，饭后胃胀的感觉明显减轻了。注意，不要做那些需要大幅度弯腰、跳跃的动作，比如仰卧起坐、跳高、冲刺跑，这些反而可能加重胃的下坠。

日常习惯：别让胃“受凉”又“受气”

胃的位置跟腹腔内压力有关，而腹腔压力又受情绪影响。很多瘦高体型的年轻人，本身性格就比较敏感，容易焦虑、紧张，这些情绪会让胃蠕动紊乱，胃壁张力下降，胃的位置更容易往下掉。所以平时注意情绪管理，别太较真，别给自己太大压力，对胃也是一种保护。

另外，少吃生冷、辛辣刺激的食物，这些食物会让胃痉挛，影响胃的排空功能。特别瘦的人，可以适当多吃点优质蛋白，比如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉，帮助增加肌肉量，包括腹肌。但注意，别为了增重狂吃高油高糖的东西，胖了但腹肌没练出来，反而增加了身体的负担。

已经出现胃下垂的症状，怎么办？

如果你平时已经有饭后饱胀、上腹坠胀、恶心、打嗝，甚至饭后肚子咕噜咕噜响得厉害，吃完东西就想大便，那就要警惕了。去医院挂消化内科，做个上消化道钡餐造影，就能明确诊断。胃下垂轻度的，一般不需要特殊治疗，调整生活习惯就能缓解。中重度的，医生可能会建议用胃托或者做物理治疗，比如腹肌电刺激。

需要注意的是，千万不要自己乱吃胃药。很多人觉得胃不舒服就是胃炎，跑去买奥美拉唑、吗丁啉，结果吃了好几天没效果，反而耽误了。胃下垂的症状和功能性消化不良、慢性胃炎很像，但处理方式完全不同。胃下垂的治疗核心是“托”和“养”，不是“抑制胃酸”或者“促动力”。

温馨提示

最后说句实在的：瘦高体型的人，不是一定会得胃下垂，但确实比普通人多了个“软肋”。如果平时注意少食多餐、练好核心、别暴饮暴食、别饭后剧烈运动，基本就能把风险降到很低。万一真的出现了症状，也别怕，早点去正规医院检查，调整生活方式，绝大多数人都能控制得很好，不影响正常生活。

胃下垂不是一个“绝症”，它更像是一个身体发出的信号，提醒你：你的胃需要被温柔对待。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。