刷牙横着刷会不会伤牙齿？正确的刷牙方法到底是啥

多少人每天刷牙，其实是在“锯”牙？

你每天早上刷牙的时候，是不是拿着牙刷，对着牙齿，像拉锯一样来来回回地使劲刷？我以前也这么干，总觉得不这么用力，牙就刷不干净。直到有一次去看牙医，医生指着我的牙根说：“你看，这里有个小凹槽，就是横着刷出来的。”我当时一愣，刷了三十多年牙，头一回知道，原来自己一直在“伤害”牙齿。

这件事其实特别普遍。我身边很多朋友，包括我爸妈，都是习惯横着刷牙。大家觉得刷得越用力，时间越长，牙齿就越干净。但事实恰恰相反——横着刷牙，尤其是长时间、大力气地横着刷，对牙齿的损伤，可能比不刷牙还要严重。

横着刷，到底伤哪儿了？

楔状缺损：牙齿根部的“小沟沟”

咱们先来看一个最常见的牙齿问题：楔状缺损。你对着镜子，张大嘴巴，看看自己牙齿靠近牙龈的地方，有没有一道浅浅的横线？或者像个小凹槽？如果有，那很可能就是横着刷牙留下的“伤疤”。

牙齿的结构很特别，牙冠部分（就是露在外面的白色部分）有坚硬的牙釉质包裹，但靠近牙龈的牙颈部，牙釉质最薄。横着刷牙的时候，牙刷毛就像小锯子一样，反复摩擦这个薄弱区域。时间一长，牙釉质被磨掉了，里面的牙本质暴露出来，就会出现一个V形的小缺口。这就是楔状缺损。

有了楔状缺损，刚开始可能没什么感觉，但慢慢你会发现，喝冰水、吃酸的东西，牙齿会突然一阵酸软，这就是“牙本质敏感”。如果缺口越来越深，甚至会伤到牙神经，到时候只能做根管治疗，补都补不住。

我有个同事，四十多岁，牙齿一直好好的，但最近两年总说牙疼。去医院一拍片子，医生发现他好几颗牙齿的牙根都有深深的楔状缺损，而且已经接近牙髓腔了。医生问他怎么刷牙，他说：“我都是用大力，横着刷，觉得刷得干净。”医生叹了口气：“你这哪是刷牙，是在锯牙。”

牙龈萎缩：刷着刷着，牙龈就“跑”了

除了牙齿本身，横着刷还容易让牙龈受伤。牙龈其实很娇嫩，你拿牙刷毛使劲横着摩擦，就像拿刷子刷你的嘴唇，时间长了，牙龈会发炎、退缩，慢慢地露出牙根。牙根没有牙釉质保护，更容易敏感，也更容易蛀牙。

很多人发现自己牙齿变长了，以为是长大了，其实很可能是牙龈萎缩了。牙龈一旦萎缩，就很难再长回来。所以，咱们得从源头上预防，别让横着刷把牙龈“刷跑”了。

到底怎么刷才对？试试巴氏刷牙法

很多人都知道“巴氏刷牙法”，但一听名字就觉得复杂，懒得学。其实，它一点都不神秘，核心就三个字：斜着、颤着、竖着。

第一步：牙刷斜着放，45度角对准牙龈沟

把牙刷毛的尖端，对准牙齿和牙龈交界的那个缝隙（医学上叫牙龈沟），牙刷和牙齿呈45度角。这个角度，正好能让刷毛伸进牙龈沟里，把藏在里面的牙菌斑清理出来。

记住，不是横着推，而是小幅度地水平颤动，幅度不超过1-2毫米。就像在给牙龈做按摩一样，轻轻地震动。每颗牙的后面、前面、咬合面，都要照顾到。

第二步：刷牙齿内侧，竖着刷才干净

刷牙齿内侧的时候，尤其是门牙后面，很多人都觉得横着刷够不着。这时候，可以把牙刷竖起来，用刷毛头上下刷。就像我们用梳子梳头发一样，从牙龈往上或往下“刮”一下。这样既能把内侧的牙菌斑刷掉，又不会伤到牙龈。

第三步：咬合面，来回刷没问题

至于牙齿的咬合面（就是吃东西的那一面），因为上面有窝沟，比较粗糙，可以适当来回刷。但别太使劲，短距离、轻柔地刷就行。

一个简单口诀：333 刷牙法

我教大家一个更简单的记忆方法：每天刷两次，每次刷够3分钟，每个牙面刷3下。但最重要的是，记住“斜着、颤着、竖着”，别再横着拉锯了。

刷牙工具选对了，效果翻倍

牙刷：软毛、小头是王道

很多人觉得刷毛越硬，刷得越干净。其实恰恰相反，硬毛牙刷对牙齿和牙龈的磨损很大。尤其是横着刷的时候，硬毛简直就是金刚砂纸。建议选软毛或超软毛的牙刷，刷头要小，能伸到口腔最里面，刷到后牙。牙刷最好每3个月换一次，刷毛开花了就赶紧换。

牙膏：含氟的就是好帮手

牙膏里的氟化物可以帮牙齿“再矿化”，预防蛀牙。所以，选含氟牙膏就对了。至于那些宣称“美白”“去烟渍”的，效果因人而异，别太迷信。另外，牙膏用量不用太多，挤一颗豌豆大小就够了，多了反而泡沫多，容易引起恶心。

电动牙刷：值得试试吗？

如果你手动刷牙总是掌握不好力度和角度，电动牙刷是个不错的选择。很多电动牙刷有压力感应，力度大了会自动减速，能帮你避免大力横刷。但电动牙刷也不是万能的，它只是帮你做“颤动”的动作，你仍然需要把刷头斜着放在正确的位置上。不然，再高科技的牙刷，也救不了错误的习惯。

这些刷牙误区，你中了几个？

误区一：刷牙越用力越干净

这个误会特别深。其实，刷牙的目的是清除牙菌斑，而不是把牙齿磨白。牙菌斑是软软的，用对方法，轻轻刷就能刷掉。用力过猛，反而把牙齿刷出凹槽。正确的做法是：用“握笔式”拿牙刷，手腕轻轻发力，而不是全身使劲。

误区二：饭后马上刷牙

很多人吃完饭就立刻刷牙，以为这样能保护牙齿。但刚吃完酸性的食物（比如柠檬、橙子、可乐），口腔里的酸度很高，会暂时软化牙釉质。这时候刷牙，会加速牙釉质的磨损。建议饭后等半小时再刷，或者先漱口，用牙线清理一下。

误区三：牙缝刷不进去，干脆不刷

有人觉得牙缝太窄，牙刷进不去，就放弃了。其实，牙缝里的牙菌斑才是蛀牙和牙周炎的元凶。建议每天用牙线或牙缝刷清理牙缝。刚开始用牙线可能不习惯，但用上几天，你就会发现牙齿之间的残渣和黏糊糊的东西都被清理出来了，嘴里特别清爽。

总结：刷牙是一件温柔的事

说了这么多，其实就是想让大家明白：刷牙不是刷锅，不需要用蛮力。牙齿和牙龈是需要温柔对待的。从今天开始，试试把牙刷斜着放，小幅度颤动，别再用“拉锯式”的横刷了。过段时间，你可能会发现，牙齿不再那么敏感，刷牙时也不再出血，照镜子时，牙龈也更健康了。

记住，正确刷牙，不是为了把牙齿刷“白”，而是为了刷干净、不伤牙。如果你已经出现了楔状缺损或者牙龈萎缩，也别太焦虑，及时去看牙医，医生会根据情况帮你修补或做脱敏治疗。但别等到疼得受不了才去，那时候处理起来就更麻烦了。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。