如何预防胃下垂加重？日常饮食需要注意什么？
一、吃饭的“量”和“频次”，比吃啥更重要
很多胃下垂的朋友，第一反应是“吃什么养胃”。比如小米粥、山药、南瓜，恨不得顿顿吃。其实，这时候最关键的，不是吃什么，而是怎么吃。胃下垂的人，胃的排空能力本来就比正常人弱，就像一台老旧的传送带，东西多了，它转不动，就会堆在那里，越堆越往下坠。
所以，第一个原则就是：少食多餐。把一天三顿饭，拆成五到六顿。每顿只吃七分饱，甚至六分饱，别让胃胀得鼓鼓的。举个例子，你中午本来要吃一碗米饭、一盘菜、一碗汤，那不如改成先吃半碗米饭和菜，过两个小时再吃个蒸蛋或一小碗面，下午再喝点酸奶或吃几块苏打饼干。
这个办法的好处是，胃里食物总重量小，胃壁不用费很大力气去收缩蠕动，食物也能慢慢往下走。如果你每天三顿都吃得很饱，胃就像兜着一个沉甸甸的袋子，反而更容易往下坠。
那具体吃多少合适呢？
一个简单的判断标准：吃完饭后，感觉胃里有点东西，但绝不觉得顶得慌，更不会想解裤腰带。如果吃完后你总想挺着肚子、或者坐着不舒服，那说明吃多了。下次就主动减量，哪怕只少一口，胃都会舒服很多。
二、选对食物，让胃“轻装上阵”
说完了怎么吃，再来聊聊吃什么。胃下垂的人，胃的消化能力普遍偏弱，所以食物的选择，要遵循“易消化、不产气、不刺激”的原则。
主食方面，首选软烂的米饭、发酵过的面食，比如馒头、发糕、花卷。尽量少吃死面的东西，比如水饺、馄饨、韭菜盒子，这些面皮硬，消化起来费劲，容易在胃里形成“硬疙瘩”。还有一个容易被忽略的，是糯米类食物，比如汤圆、粽子、年糕，这些黏性大，胃排空特别慢，胃下垂的人吃了，常常会胀一整天。
蔬菜水果，要挑嫩的、纤维少的。比如冬瓜、南瓜、胡萝卜、土豆、山药，这些做熟了吃，很软糯。那些粗纤维的，比如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋，就要谨慎了，它们本身不容易消化，还容易在胃里缠成一团，增加胃的负担。水果方面，香蕉、木瓜、苹果泥（蒸熟吃）都不错，但要避开未成熟的柿子和山楂，这两样东西容易在胃里形成胃石，那可就麻烦了。
蛋白质来源，鱼虾、鸡肉、鸡蛋、豆腐都是好选择。鱼肉清蒸，鸡肉炖汤，鸡蛋做成蒸蛋羹，这些又软又好消化。相比之下，肥肉、油炸鸡腿、红烧肉这些油腻的东西，就尽量别碰了。脂肪消化慢，在胃里停留时间长，会明显加重胃下垂的不适感。
三、吃饭时的“小动作”，比吃啥还管用
你可能觉得，吃饭不就那么吃吗？还能有什么花样？对于胃下垂的人来说，还真有。这里有几个小技巧，你试试就知道效果。
第一，饭后别急着站和走。很多人的习惯是吃完饭立刻站起来溜达，觉得“消消食”。但胃下垂的人恰恰相反，饭后最好能坐一会儿，或者左侧卧躺15-20分钟。为什么？因为胃下垂时，胃的位置靠下，如果饭后立刻站立或走动，重力会让胃往下坠得更厉害。左侧卧可以让胃的入口（贲门）朝上，食物更容易在胃里停留，而不是直接往下冲。如果你有胃食管反流，那就改成半卧位，上半身垫高。
第二，吃饭时别喝水喝汤。这不是让你不喝水，而是把水喝汤放到饭前或饭后半小时。边吃饭边喝很多水，会把胃撑大，食物被稀释后更难消化，还容易反流。饭前喝一小碗清淡的汤，可以润滑食道；饭后半小时再喝点温水，帮助食物残渣往下走。
第三，细嚼慢咽，每口饭嚼20下以上。这个老生常谈，但真的有用。胃下垂的人，胃的机械研磨能力本来就差，如果食物没嚼碎就吞下去，胃就要花更多力气去“磨”，时间长了，胃壁肌肉会更松弛。把食物嚼成糊状，胃的工作量就小多了。
四、这些东西，能少吃就少吃
最后，跟你聊聊那些“雷区”。有些食物，对普通人来说只是有点刺激，但对胃下垂的人，可能就是“催坠剂”。
首当其冲的是咖啡和浓茶。咖啡因会刺激胃酸分泌，胃酸一多，加上胃下垂导致的反流，很容易引起烧心、食管炎。如果你实在想喝，建议饭后喝一小杯，而且别空腹喝。
其次是碳酸饮料，可乐、雪碧、苏打水。这些饮料里的气体会让胃鼓起来，就像吹气球一样，胃被撑大后，韧带更容易被拉松，下垂也就更明显。而且打嗝的时候，气体往上冲，很容易把胃内容物带上来。
还有辛辣刺激的食物，比如辣椒、大蒜、芥末。这些会刺激胃黏膜，引起胃痉挛，胃一痉挛，收缩更不规律，下垂的胃就更难受了。
另外，很多人觉得“喝粥养胃”，其实胃下垂的人喝粥也得讲究。白粥太稀，容易稀释胃酸，而且胃排空快，吃完了很快就饿了，又得吃下一顿。如果真想喝粥，建议在粥里加点山药、小米、南瓜，熬得稠一点，别光喝稀汤。
五、别忘了，生活习惯也是“饮食”的一部分
除了吃，还有几个生活习惯，跟你吃饭同样重要。比如，饭后千万别做弯腰、蹲下、提重物这些动作。这会让腹腔压力突然增大，把胃往下推。很多胃下垂的人，就是饭后弯腰捡东西，结果肚子突然一阵剧痛。
还有，别穿太紧的裤子或束腰。有些人为了“收腹”穿塑身衣，这对胃下垂是雪上加霜。胃被勒住之后，往下坠的力反而更大，而且会压迫胃的蠕动，让食物更难往下走。
最后，睡前两小时别再吃东西了。胃下垂的人，胃排空本来就慢，如果睡前吃了东西，夜里胃里还装着食物，平躺时更容易反流，而且胃得不到休息，时间长了功能越来越差。
说了这么多，其实核心就一句话：别让胃太累，别让它太胀，别让它“受凉”。胃下垂不可怕，可怕的是你觉得它“没什么”，然后继续胡吃海喝、暴饮暴食。只要你愿意在吃饭这件事上多花点心思，胃会一天天给你好脸色的。
如果你现在正被胃下垂困扰，不妨从明天开始，做两件事：第一，把三餐改成五餐，每顿七分饱；第二，把饭后散步改成饭后左侧卧15分钟。坚持一周，你就能感觉到明显不一样。
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