孩子情绪低落没胃口吃饭，饮食上该多吃什么少吃什么
为什么情绪一低落，胃口就跟着罢工
情绪和消化系统之间的关系比我们以为的要紧密得多。我们大脑里有个叫下丘脑的区域，既管情绪，也管食欲。孩子心情低落的时候，这个区域的功能会受到影响，胃酸分泌减少，胃肠蠕动变慢，身体会本能地觉得“现在不适合消化食物”。
另外，情绪不好时体内的皮质醇水平会升高，这是一种压力激素。皮质醇长时间偏高，会影响血糖的稳定，也会让食欲中枢变得迟钝。说白了，孩子不是“不乖”，是身体真的在闹情绪。这时候要是硬逼着吃，反而容易让他对吃饭这件事产生反感，甚至以后一到饭点就紧张。
饮食上可以多给孩子准备的几类食物
颜色鲜艳的碳水化合物，先把食欲“唤醒”
孩子没胃口的时候，别一上来就端大鱼大肉。白米饭、清汤面这类食物看着就没什么吸引力，换成南瓜小米粥、紫薯泥、玉米段、红米饭，颜色一好看，孩子多少愿意尝一口。碳水化合物业能帮助色氨酸更容易进入大脑，而色氨酸是合成血清素的原料——血清素是一种能让人感到平静和愉悦的神经递质。早上可以试着做一碗南瓜小米粥，加点红枣碎，微甜的味道大部分孩子都不抗拒。
富含B族维生素的食物，帮情绪“稳住”
B族维生素，特别是B6和B12，参与神经系统里多种神经递质的合成，包括多巴胺和血清素。缺乏B族维生素的人更容易出现情绪低落、疲乏无力的情况。孩子情绪不佳的时候，可以多吃瘦肉、鸡蛋、深绿色叶菜（比如菠菜、油菜）、豆类。每周安排两次清蒸鱼，或者煮个番茄牛腩，都是很实用的选择。
如果孩子实在吃不下肉，用鸡蛋羹打底，里面加一点剁碎的菠菜叶，口感滑嫩，比炒鸡蛋更容易入口。
优质蛋白质不能缺，但做法要“轻”
蛋白质能提供稳定的能量来源，避免血糖忽高忽低带来的情绪波动。但孩子胃口差的时候，油腻的红烧肉、炸鸡排肯定不合适。清蒸鳕鱼、虾仁蒸蛋、豆腐蔬菜汤，这类做法清淡、好消化，蛋白质也容易被吸收。三文鱼和沙丁鱼里富含Omega-3脂肪酸，有一些研究认为它对改善情绪有帮助，偶尔吃一次也是不错的选择。
镁元素丰富的食物，帮身体“放松”
镁被称为“天然的镇静剂”，它能帮助调节神经系统，缓解紧张和焦虑。香蕉、燕麦、黑巧克力、杏仁、腰果都是镁含量不错的食物。下午孩子放学回来心情不好的时候，剥一根香蕉递过去，或者泡一小杯温热的杏仁奶，比直接问“今天在学校怎么了”更容易让孩子打开话匣子。黑巧克力选可可含量70%以上的，一小块就好，别给多了。
这几类食物，孩子情绪低落时尽量少碰
高糖分的零食和饮料
蛋糕、糖果、含糖饮料会让血糖快速上升，孩子会短暂地感觉好一点，但血糖很快又掉下来，情绪波动反而更明显。这种“先高后低”的血糖曲线，会让本来就不太好的情绪雪上加霜。下午别给孩子买奶茶、碳酸饮料，换成温蜂蜜水或者淡柠檬水，效果会好很多。
油炸食品和过度加工的食物
炸鸡、薯条、方便面这些食物消化负担重，而且反式脂肪酸含量高，有研究提示它可能对情绪调节有负面影响。孩子本来就没胃口，吃了这些之后胃里更容易觉得堵得慌，反而更加不想吃正餐。
含咖啡因的饮品
可乐、能量饮料、浓茶里都有咖啡因，会刺激神经系统，让本来就不安的孩子更加烦躁，还会影响夜间睡眠。睡眠不好，第二天情绪更差，形成一个负循环。
比“吃什么”更重要的，是怎么吃
说到底，饮食调整只是辅助手段。孩子情绪低落的时候，首先要处理的是“情绪”本身，而不是“吃饭”这件事。
试着把吃饭变成一件没有压力的事。饭菜端上桌，你可以平静地吃自己的，不要说“你怎么不吃”“这个有营养你多吃点”这类话。孩子觉得没人盯着他的碗，反而更容易放松下来，主动动筷子。
另外，带孩子一起做顿饭，哪怕只是让他帮忙洗个菜、摆个碗筷，都能增加他对食物的亲近感。参与过的食物，孩子通常会更有兴趣尝试。
如果孩子连续两周以上都处于情绪低落、食欲不振的状态，体重明显下降，或者对以前喜欢的事情完全提不起兴趣，这时候光靠饮食调整就不够了，建议带孩子去儿童心理科或儿科做专业评估。情绪问题早发现、早干预，效果会好很多。
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