骨刺到底会不会一直长大？医生说实话：这5个习惯才是加速变大的元凶

很多人一听说自己长了骨刺，第一反应就是紧张，脑子里浮现的画面是骨头里扎了一根刺，越扎越深，越长越大，最后把肉磨穿。门诊里经常有患者拿着片子问：“医生，我这个骨刺是不是还在长？要不要赶紧做手术把它去掉？”今天咱们就把这件事说透。 骨刺这东西，学名叫“骨赘”，它并不是真正意义上的“刺”。它其实是关节为了应对压力和不稳定，自己长出来的一种代偿性结构。你可以把它理解成房子墙皮裂了，主人往裂缝上多糊了一层水泥。糊出来的这层东西不光滑，看着像疙瘩，但它本意不是为了扎人，而是为了加固。所以骨刺本身不是病，它更像是一个结果——你关节出问题了，身体试图自救。

骨刺本身不会无限长大，但也别掉以轻心

先说一个让大家稍微安心的事实：骨刺的生长速度极其缓慢，绝大多数人的骨刺在成形以后，会进入一个相对稳定的阶段。它不会像肿瘤那样不受控制地疯长，也不会真的像《西游记》里金角大王的幌金绳一样把你捆住。人体骨骼的代偿能力是有限的，当关节的力学环境稳定下来，骨刺的生长也会跟着停下来。 但这里有个问题：如果你一直在给关节制造不稳定的条件和额外的磨损，骨刺确实可能缓慢地继续发展。有些人隔了五六年拍片子，对比一看，骨刺比之前大了不少，就是这个原因。骨头是很老实的组织，你天天给它压力，它就会想方设法去应对，骨刺就是它的应对方式之一。

真正让骨刺“变大”的，往往是这5个日常习惯

一、每天下楼爬梯，膝盖压力拉满

很多人退休以后特别注重锻炼，每天爬楼梯十几趟，觉得这样锻炼心肺。但对于膝盖已经有一些退化的人来说，爬楼梯相当于给膝关节上刑。每一级台阶，膝盖要承受的冲击力是体重的好几倍。你每上一次楼梯，关节软骨就多磨损一分，骨刺就多了一个继续生长的理由。特别是下楼梯比上楼梯更要小心，因为下楼梯时膝盖要承受更大的剪切力和旋转力。

二、长期低头玩手机，颈椎被迫“加班”

骨刺不止长在膝盖，颈椎也是高发部位。现在不管男女老少，低头刷手机的时间一天加起来少说三四个小时。头低下去的角度越大，颈椎承受的拉力就越大。你低头看一条短视频的时间，颈椎后方的肌肉和韧带就多辛苦一阵。时间久了，韧带附着点反复被拉扯，身体就会在那里钙化、骨化，最后变成骨刺。这也就是为什么现在四十岁出头就查出颈椎骨刺的人越来越多。

三、体重悄悄涨了，关节默默扛了

体重每增加一斤，膝盖承受的压力就要成倍放大。有的人觉得自己就是“微胖”，不算什么大问题。但关节是很实在的，它不管你是微胖还是肥胖，它只知道自己被压得喘不过气。门诊里有个五十多岁的患者，身高一米六出头，体重从一百二十斤涨到一百五十斤，三年时间，膝盖骨刺从无到有，从有到大。他自己后来说，早知道就该管住嘴。这话虽然简单，但确实是很多人绕了一圈才想明白的事。

四、弯腰搬重物，腰上的骨头在“报警”

腰椎骨刺也很常见，尤其是家里喜欢自己搬桶装水、搬米袋子的中老年人。弯腰直接发力，腰椎间盘后方的压力会瞬间飙升，椎体边缘的韧带反复被牵拉，骨刺就会在椎体前后缘慢慢冒出来。很多人觉得腰疼是“累着了”，休息两天就好，实际上骨刺已经在悄悄积攒了。搬东西的正确姿势大家其实都听过：先蹲下，再起来，腰背保持挺直。但真正做到的没有几个人，因为“图省事”三个字太有诱惑力了。

五、鞋子穿不对，脚骨长“刺”很痛苦

跟骨骨刺是目前最常见的一种，很多人一踩地就疼，尤其是早晨起来下地的那第一脚，疼得钻心。这类患者的共同点往往都有一条：常年穿那种鞋底特别薄、特别硬的鞋，或者长期穿不合脚的鞋走路。脚底有一层叫足底筋膜的组织，像一根弓弦一样支撑着你的足弓。当你长期穿硬底鞋或者走路姿势不对，这根“弦”就被拉得太紧，它在跟骨附着的地方反复拉扯，慢慢地那里就钙化了，变成了骨刺。这种骨刺不是“长大”的问题，而是它一旦冒头，你每走一步都能感受到它的存在。

发现骨刺以后，最重要的不是“去掉”，而是“相处”

很多患者问：骨刺能不能用手术拿掉？这个问题得分开说。绝大多数的骨刺是不需要手术的。因为骨刺本身不痛，痛是因为它周围有炎症、有水肿、有组织压迫。你把骨刺想象成一颗石头放在一堆海绵里，真正让你不舒服的是海绵被压后的红肿和炎症，而不是石头本身。手术通常只在骨刺压迫到神经、血管，或者严重影响到关节活动时才考虑。而且手术也不是一劳永逸的，如果导致骨刺的力学原因没解决，它很可能还会再长出来。 所以，更实际的做法是学会和骨刺共处，同时把那些加速它的坏习惯改掉。膝盖有骨刺的人，改成游泳或者骑自行车这类关节承重小的运动；颈椎有骨刺的人，把手机举高一点，到家就少刷手机；足跟骨刺的人，换一双有缓冲的鞋垫，减少走路时长；体重超标的人，认真把体重往下降一降。这些都是实实在在能缓解症状、控制骨刺继续发展的办法。

养骨头这件事，靠的是日常的“慢功夫”

骨骼的代谢周期很长，你今天做的每一个对关节好的决定，可能要到几个月以后才能感受到回报。同样，你今天犯的每一个不当回事的坏习惯，也可能要到几年以后才显形。骨刺不是一朝一夕形成的，你想让它别再继续“长大”，也不能指望一两个星期见到效果。把目光放在当下的生活细节里，远比每天忧心忡忡地盯着片子上的那一点点阴影要有用得多。 最后想说，如果你已经查出骨质增生、骨刺，或者正在被关节疼痛困扰，别自己硬扛，也别听信偏方。找正规医院的骨科或者康复科医生看一看，评估一下目前的情况到了什么程度，再制定一个适合自己的方案。骨刺不可怕，可怕的是你对它误解太深，又对它放任不管。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。