年轻人会不会得腰椎间盘突出，久坐上班族怎么预防才有效
为什么年纪轻轻，腰就先“突出”了
要搞明白这个问题，先得知道腰椎间盘是干嘛的。你可以把它想象成两个椎骨之间夹着的一个“软垫子”，这个垫子外面是一层纤维环，里面是果冻一样的髓核。它负责缓冲身体重量、让腰能灵活弯曲扭转。人坐着的时候，腰椎承受的压力其实比站着还大，如果坐姿再歪七扭八，压力就更集中在某几个点上。
年轻人得腰椎间盘突出，原因往往很具体：不是单一某次受伤，而是日复一日的磨损叠加。比如每天上班八九个小时钉在椅子上，中午趴在桌上睡一觉，回家又窝在沙发里低头刷手机。时间久了，椎间盘被挤压得变形，外面的纤维环可能慢慢出现裂缝，里面的髓核就从裂缝里挤出来，压迫到旁边的神经根，于是腰疼、腿麻、屁股疼全来了。
另外一个容易被忽略的原因是，很多年轻人核心肌群太弱了。肚子和后背的肌肉本应是腰的“天然护腰”，但你平时不怎么锻炼，这些肌肉没力气，整个上半身的重量就全靠骨头和椎间盘硬扛。一旦某天搬个重物、打个喷嚏、或者弯腰捡个东西，就很突然地“闪了腰”，结果一查，突出已经在那里了。
久坐上班族最伤腰的几个瞬间
久坐确实伤腰，但更伤腰的是“怎么坐”。很多人的坐姿，看着在办公，其实是在给椎间盘上刑。
弯腰驼背式前倾
眼睛盯着屏幕，身体不自觉往前够，肩膀耸起来，后背弓成一只虾米。这个姿势下，腰椎的自然生理曲度变了，椎间盘前侧被挤扁，后侧被拉扯，日积月累，纤维环就容易从后侧裂开。你回想一下，是不是每到下午就感觉腰后侧发酸发胀？那就是椎间盘在报警了。
“瘫”在椅子上
还有一种坐法，是整个人往下出溜，屁股滑到椅子前沿，腰悬空靠在椅背上，看起来好像很放松。实际上这时候腰椎没有支撑，全靠韧带和肌肉硬拽着，时间长了不光腰累，脖子也不舒服。很多人下班后觉得“腰快断了”，多半就是这种姿势坐出来的。
弯腰搬东西
上班时偶尔要搬打印纸、抬桶装水，很多人习惯直接弯腰下去就搬。这个动作对腰椎的杀伤力极大，几乎等于把全部体重加上重物的重量，压在小小一块椎间盘上。要是姿势再拧着点劲儿，很容易瞬间把纤维环撕裂。
预防的有效办法，藏在日常细节里
很多腰突患者的共同感受是：疼起来的时候什么都干不了，躺也不是站也不是。预防的意义就在于，别让自己走到那一步。而预防的关键，不是你偶尔去游一次泳、做一次推拿，而是把正确的习惯落到每天的细节里。
把坐姿调整到“中立位”
正确的坐姿说难不难，记住一个感觉就行：让你的耳朵、肩膀、髋关节基本在一条垂直线上。屁股坐满椅子，后背可以靠一个腰枕，别让腰悬空。双脚平踩在地面上，别跷二郎腿——跷二郎腿会让骨盆歪掉，腰椎也跟着侧屈，时间长了左右受力不均。
如果坐久了容易塌下去，可以试试定时换姿势。不用刻意追求完美，每隔三五分钟微调一下坐姿，伸伸腿、转转头，都比一动不动强。可以在手机或电脑上设个番茄钟，每25分钟起来接杯水、上个厕所，打断连续的久坐。
别让腰离开“支撑”太久
午休想趴桌子睡一觉？这个动作对腰真的不友好。趴着的时候腰椎反弓，颈部也拧着，睡醒一脖子汗不说，腰往往是僵的。实在要午休，靠在椅背上眯一会儿，脖子上垫个U型枕，腿上垫个脚凳，都比趴着强。
如果工作时要搬东西，记住一个口诀：先蹲下去，再搬起来。双膝弯曲，把重物尽量贴近身体，靠腿的力量站起来，而不是靠腰猛地一挺。这个习惯练几次就不觉得别扭了。
核心力量，才是腰的“保险”
很多腰突的人会问：我是不是不能运动了？其实急性期确实要休息，但平时预防，离不开锻炼核心肌群。不需要去健身房举铁，在家就能做。推荐几个低风险动作：平板支撑，从每次20秒开始，慢慢延长时间；小燕飞，趴在床上，手脚轻轻抬起，量力而行；桥式，平躺屈膝，用臀部力量把身体顶起来。关键是动作要慢，感受腰腹发力，别用蛮力。
游泳也是很好的选择，水的浮力能减轻腰椎压力，同时锻炼到全身肌肉。但要提醒一句，如果你已经确诊了腰椎间盘突出，锻炼前先问问医生，别自己瞎练，有些动作反而会加重症状。
出现这些信号，别拖，早点看医生
预防做得再好，也挡不住意外。如果你发现腰疼连着一条腿一起疼、麻，或者脚趾头没力气，走路感觉像踩棉花，又或者咳嗽、打喷嚏时腰腿疼会加重，这些都可能提示神经被压迫了。千万别想着“忍一忍就过去了”，也别自己找按摩店乱按一通。腰突的急性期，乱按可能把突出的椎间盘按得更厉害。
去医院该挂什么科？骨科或者康复科都可以。医生会先做体格检查，再根据情况安排拍片或者CT、核磁共振看软组织情况。确诊之后，大部分患者通过保守治疗——比如卧床休息、理疗、药物镇痛，就能慢慢缓解，真正需要手术的其实是少数。所以用不着太恐慌，但也不能不当回事。
最后想说，腰这个部位，真的是“用进废退”的典型。年轻时候对它好些，它就能陪你跑、陪你跳、陪你去远方；你不管它，它迟早用疼痛提醒你它的存在。从今天下午开始，坐直一点，起来动一动，不算难事，但对腰来说，可能就是天壤之别。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。