滑雪新手怎么避免第二天全身酸痛？医生给出4个护理建议
把功夫花在上雪道之前
很多人觉得热身是件麻烦事，尤其是装备穿得厚，动几下就出汗。但是你有没有发现，当你在雪具大厅折腾半天，穿好雪鞋，扛着板子走向雪道时，其实身上已经热了？关键是，这种“热”是不全面的。你的心肺热了，但肌肉还睡着。
我建议新手在穿好雪鞋后，不要急着往外冲。找一个栏杆或者靠着墙，先做几个深蹲，慢慢感受膝盖的屈伸。然后双手扶墙，前后摆动双腿，把髋关节活动开。最后别忘了一个容易被忽视的地方：脚踝。雪鞋绑得很紧，如果你在穿鞋前不活动脚腕，滑行时脚踝会僵硬，重心自然就全靠大腿去扛了。
哪怕只是花上五分钟，做几个开合跳，让血液循环给肌肉“提个醒”，你滑完之后的酸痛感都会明显轻一截。这种改变不是靠什么高科技装备，就是单纯地让身体准备好。
滑行中学会“偷懒”才是聪明人
新手最常犯的一个错误，就是全程精神紧绷，肌肉也跟着紧绷，从山上一路“僵”到山下。滑行时很多人觉得必须死命扣住雪鞋，身体才不会散架，其实这是最费力的滑法。
试着在每次转弯换刃的那一瞬间，稍微直起身子，让大腿放松片刻。哪怕只有两三秒，肌肉也能喘口气。还有就是E.T.式叉腰，手别一直夹着雪杖，让手臂自然下垂，你省下的那点力气，会留给大腿。记住，滑雪不是健美比赛，不是你绷得越紧就越稳，反而放松的状态下，重心才更跟脚。
回酒店那半小时，比练十趟雪道有用
很多人滑完雪，回到住处，往床上一躺就再也不想动了。这是最要不得的。肌肉里的代谢废物堆积了一整天，你躺下了，血液循环也慢下来了，第二天只会更疼。
你别做什么剧烈运动，就是把紧身裤穿上，然后趴在床上，让对方或者自己用泡沫轴、筋膜球，去滚一滚大腿前侧、外侧以及臀部。「疼」是正常的，越疼的地方越要多滚两下，但别猛按，那种尖锐的刺痛感如果出现，就说明力量大了，稍微收一收。很多人第一次滚大腿外侧的时候，疼得嗷嗷叫，但第二天起来，腿还是自己的腿。
如果没有泡沫轴，那就洗个热水澡。水温稍微热一点，对着大腿冲个五分钟，再用手捏一捏小腿肚子。洗澡不只是为了干净，更是给肌肉来个“热敷”，让血管扩张，把带走废物、送来营养的通道打开。
别小看睡前的一杯温水
滑雪场风大干燥，你在运动时其实出了很多汗，但体感不觉得。脱水会加重肌肉疲劳感。晚上回到房间，别急着喝冰饮料，接一杯温水，小口慢慢喝。这可能听起来不算建议，但我见过太多人滑完雪第二天头疼，其实就是白天水喝少了。
第二天早上，别瘫着，慢慢“唤醒”它
就算做了所有预防措施，新手第二天早上大腿还是会有些酸胀感。这时候千万别想着“我再躺会儿就好了”，躺着血液循环慢，酸痛感退得也慢。也别一鼓作气跑出去晨跑，那样反而容易拉伤还没修复的肌肉。
最合适的做法是，起床后先站着，做几个幅度很小的抬腿动作，把关节慢慢磨开。然后下楼吃早餐，多拿点蛋和瘦肉。蛋白质是修复肌肉的砖块，这时候身体最缺的就是这个。你可以明显感觉到，吃过早餐后，身体比刚醒的时候轻快了不少。
如果实在疼得厉害，下楼梯只能横着走，那也别硬撑，当天就不要上雪道了。酸痛和拉伤是两回事，拉伤通常是一个点刺痛，你抬腿时会有明显的“卡住”感。区分清楚，别为了几百块钱的雪票搭上之后几周的膝盖。
最后聊聊心态
滑雪第二天酸痛，其实就像从高处飞了一跤一样，是学这个运动的“入场券”。很少有人滑一天雪第二天浑身轻松的，除非你天天滑。所以别因为酸痛就觉得自己不适合这项运动，也别因为这酸痛就害怕再上雪道。你的肌肉正在适应，每一次细微的撕裂和修复，都在让你下一次滑得更稳、更省力。
你只需要在去滑雪之前，把装备准备好，把心态放平。疼了就多休息，不疼就多滑两趟。身体会慢慢记住这种感觉的。
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