每天坐8小时怎么预防前列腺炎？要不要用坐垫
为什么偏偏是前列腺受不了
很多男性觉得前列腺是个很“娇气”的器官，这话有一定道理。它位置特殊，正好在尿道和射精管的交汇处，像个交通枢纽。你久坐压迫它，它一肿胀，就可能影响到排尿和排精这两条“主干道”。门诊里经常遇到这样的患者，程序员、司机、会计，一坐就是好几个小时，来的时候主诉就是尿频、尿急，会阴部隐隐作痛，坐久了尤其明显。
有个患者跟我说过他的经历，特别典型。他做游戏开发，项目赶进度的时候，一天坐十几个小时，吃饭都在工位上。那阵子他总觉得小腹坠胀，上厕所又尿不痛快，晚上起夜三四次，睡也睡不好。他以为是肾虚，自己买了不少补品，越补越难受。后来一查，慢性前列腺炎。医生问他平时是不是久坐，他这才恍然大悟。所以你看，久坐对前列腺的影响不是吓唬人，而是实实在在发生在身边的事。
不过也要说句公道话，久坐不等于一定会得前列腺炎。有些人坐一辈子也没事，有些人坐两三年就出问题了，这里面有个体差异，跟你的饮水习惯、是否憋尿、有没有规律排精、免疫力高低都有关系。但有一点是确定的：对于已经有前列腺不适倾向的人来说，久坐会让症状雪上加霜。
每天8小时，怎么把伤害降到最低
把“动”拆散到一天里
一说要运动，很多人就头疼，觉得下班累得要死，哪还有精力去跑步撸铁。其实预防前列腺炎，真不需要你专门腾出大块时间锻炼。最关键的是把“动”这个字拆散，揉进你一天的工作节奏里。
我教你一个简单的方法，手机上定个闹钟，每坐45分钟到1小时，就起来活动两三分钟。去接杯水、上个厕所、站在窗边伸个懒腰、原地踮踮脚尖，都行。别小看这两三分钟，它能让你的臀部离开椅子，让压迫的会阴部暂时“松绑”，血液重新流通起来。有个做会计的读者跟我说，她老公也是久坐族，她就规定他每次起身必须走够100步，时间长了真能感觉到小腹那种坠胀感减轻了不少。
有条件的话，午休时间别趴在桌上睡，出去散个十几分钟的步。别觉得这个建议太普通，很多前列腺不舒服的人，坚持“少坐多动”之后，症状改善是能真真切切感受到的。
喝水有讲究，别等渴了才喝
喝水这件事，跟前列腺健康的关系比很多人想象中要大。水喝少了，尿液浓缩，排尿次数减少，尿道里的细菌就不容易被冲刷出去。而前列腺液是尿道分泌物的一部分，尿液流动顺畅了，对前列腺也是一种“冲洗”。
但喝水也有讲究。你要少量多次地喝，别一次性灌下一大壶。白天工作时，手边放个杯子，想起来就喝两口，一天总量保证在1500到2000毫升左右。这里要提醒一句：睡前一两小时尽量少喝，不然夜尿多，影响睡眠，睡眠不好又会降低免疫力，形成恶性循环。另外，别用咖啡、浓茶、碳酸饮料代替白水，这些饮品有利尿作用，反而可能让身体缺水。
千万别憋尿，这是大忌
很多人工作一忙，或者开会、开车不方便，有了尿意就硬憋着。这对前列腺的伤害比久坐还直接。憋尿时膀胱过度充盈，会压迫到相邻的前列腺，同时尿液长时间滞留，细菌更容易繁殖。如果你本身就有前列腺炎，憋尿还会让排尿困难的症状加重，那种想尿尿不出的滋味，经历过的人都不想再来第二次。
记住一句话：尿意来了就去，别跟自己的身体讨价还价。工作再忙，上个厕所的时间总是有的。
坐垫到底要不要用？怎么选？
这可能是大家最关心的问题了。网上卖的“前列腺坐垫”五花八门，有记忆棉的、有凝胶的、有充气的，价格从几十到几百都有。那到底有没有用？我的看法是：有用，但没有商家宣传的那么神奇。
坐垫的核心作用，是把你的臀部抬高，让会阴部悬空，减轻对前列腺的直接压迫。从原理上讲，这确实能缓解久坐带来的不适。但要注意，它起的是“辅助”和“缓解”作用，不是“治疗”作用。你不可能指望坐一个几百块的垫子，就把前列腺炎坐没了。
挑坐垫看三个要点
如果你决定买一个，挑选的时候记住三点。第一，看形状。最好是中间有凹槽或者镂空设计的，这样能把会阴部空出来，而不是一整块平面的垫子，平面垫子受力均匀，该压的地方还是压着。第二，看材质。记忆棉的贴合度好，但夏天闷热；凝胶的散热性不错，但偏重；充气的可以自己调节软硬，但用久了容易漏气。你根据自己的使用环境来选，不用盲目追求贵的。
第三，也是容易被忽略的一点：坐垫不能太软。很多人觉得越软越舒服，其实不然。太软的坐垫会让你的臀部陷进去，反而增大接触面积，局部温度升高，对前列腺也不友好。有一定支撑力、又不会硌得慌的，才是合适的。
另外还要多说一句，坐垫只是辅助工具，不能因为有了垫子就心安理得地一坐一整天。它帮你减轻了压迫，但替代不了起身活动。最好的方案是“好坐垫+勤起身”组合，两者搭配，效果才理想。
生活中的其他细节也别忽略
除了坐的问题，还有一些生活细节跟前列腺健康密切相关，很多人不知道，或者说知道但做不到。
一是别贪凉。前列腺是个怕冷的器官，受凉后交感神经兴奋，会导致尿道内压增加，加重排尿困难。夏天在空调房里，别让冷风直吹腹部和会阴部，可以在椅子上搭个薄毯。
二是饮食要清淡。辛辣刺激的食物、酒精，都会让前列腺充血加重。特别是已经有不适症状的人，你晚上喝顿大酒，第二天会阴部那种胀痛感会非常明显。不是让你完全忌口，但要有意识控制频率和量。
三是规律排精。这可能是很多男性羞于启齿但又确实重要的一点。适度、规律的排精（不管是性生活还是自慰）有助于前列腺液的排出，减轻腺管内的淤积。这里说“适度”是关键，过度则会让前列腺反复充血，反而得不偿失。具体频率因人而异，以第二天不感到疲劳、会阴部没有不适感为宜。
四是别乱吃药。很多人一有尿频、尿痛，就自己去药店买抗生素或者“消炎药”，这是很危险的做法。前列腺炎分好几种类型，有细菌性的，也有非细菌性的，还有无症状的，用药完全不一样。你用不对症的药，不但没用，还可能破坏菌群平衡，让问题更复杂。
最后再说几句掏心窝的话。前列腺炎是个容易反复、跟生活习惯密切相关的毛病，你把它当成一个“生活方式病”来理解，就明白该怎么对付它了。规律作息、健康饮食、适度运动、不久坐、不憋尿，这些老生常谈的话，就是最管用的“处方”。如果身体已经出现了尿频、尿急、尿痛、会阴部坠胀等不适，别自己扛着，也别听偏方，去正规医院的泌尿外科或者男科找医生看看，做个检查，明确诊断后再对症处理，这才是最稳妥的路。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。