刮痧减肥适合什么体质？会不会越刮越虚？怎么配合饮食才稳妥？</br>
前阵子有个小姐妹问我，说看网上不少人晒刮痧减肥的照片，后背刮得紫红一片，说是“出痧越多越有效”。她有点心动，但又怕自己本来体质就弱，刮着刮着把身体刮虚了。
说实话，这个担心不是没道理。刮痧这东西在中医里本来是调理身体用的，用它来减肥，算是一种“借力”。借得好，确实有用；借不好，也确实伤身。今天就好好聊聊刮痧减肥到底适合谁，不适合谁，以及要不要配合点什么一起吃才稳妥。
刮痧减肥的原理，得先说清楚
很多人一提减肥就想到脂肪，脂肪在中医眼里是什么？是痰湿、是瘀滞。一个人如果身体里该代谢出去的水液老是不动，堆在皮下、堆在肚子上，就成了我们肉眼看见的“肥肉”和“虚肿”。而刮痧这个动作，说白了，是通过刮擦皮肤表面，把皮下的瘀滞、堵塞给“惊动”起来，让气血恢复流通。气血一通，代谢自然会变快，该排的排出去，该运走的运走。
但要注意，刮痧刮的是“经络”，不是直接刮你的脂肪细胞。它起作用的路径是调整你身体的内在环境，环境好了，身体才愿意把多余的“存货”清出去。所以，刮痧减肥真正的核心并不是消掉了一层脂肪，而是调整了你容易囤积脂肪的那个内因。
哪些体质的人适合靠刮痧减肥
既然刮痧是调经络、通气机的，那就得看你的“堵”是什么性质的。临床上比较适合的有这么几类：
第一类，痰湿体质。这种人典型特征是：肚子大但四肢不算粗，肉按下去松松软软的，平时容易犯困，大便黏腻沾马桶，嗓子里总觉得有痰。舌苔常常又白又厚。这类人的肥胖，本质上是水液代谢不掉，停在身体里变成了“湿”。刮痧能帮他们把皮下的湿浊往外引一引，促进脾胃的运化功能。你会发现这种人刮完痧，出痧的颜色往往是紫黑色的，而且刮完会觉得人轻快不少，这就是湿浊被“扰动”了。
第二类，气郁体质。这类人胖，多半是“压力胖”“情绪胖”。特点是一紧张、一忙起来就特别想吃东西，而且特别想吃甜的、脆的。平时容易胸闷，爱叹气，女士可能有经前乳房胀痛、月经不调的情况。刮痧顺着肝胆经、三焦经走，能把郁结的气机疏通开来。气顺了，那种要靠吃来解压的冲动自然也会降下来，人就没那么馋了。
第三类，血瘀体质。这类人可能体重不算特别重，但特别容易“局部胖”，比如大腿根部、手臂内侧有些摸起来硬硬的脂肪团块。皮肤容易青一块紫一块，嘴唇颜色偏暗，舌头上可能有瘀斑。刮痧本身就是活血化瘀的办法，对这些硬结块的脂肪团块，坚持刮一段时间，会感觉到那里慢慢变软了，线条也跟着顺下来。
如果你是这三种体质之一，可以试试刮痧作为减肥的辅助手段。但如果你是下面这种，就得格外小心了——
刮痧会刮虚吗？答案是会的
很多人问“越刮越虚”这个事，还真不是吓唬人。刮痧过程中，皮下会出血，出现那些紫红的痧点痧斑。这些出血点需要身体花力气去“吸收、修复、重新代谢”。这个修复过程本身，就是在消耗你身体的正气。打个比方，你家里积攒的垃圾太多，你想一次性都清出去，你得花钱请清运队吧？这笔“钱”就是你体内的气血。
如果你本身气血还算充足，那刮完痧休息几天，身体能自己缓过来，这是“良性透支”。但如果本来气血就不够用了——比如平时脸色发黄发白、动不动就头晕乏力、蹲下去站起来眼前发黑、月经量偏少、手脚冰凉的人——再靠刮痧去强行推动气血，等于让一个快没电的电动车去爬陡坡，不但爬不动，电机还得烧坏。
所以你看，刮痧减肥不是所有人都能承受的。准确说，刮痧减肥的适用对象，得是那个“堵塞”比“虚弱”更明显的人。如果“虚”的比例更大，就更倾向于先补后通，而不是强行去刮。
气虚、血虚的人刮痧后会有哪些反应
这类人如果硬着头皮刮，第一个反应就是刮完之后特别疲劳，连着两三天都缓不过劲来。第二是可能出现心悸、心慌、晚上睡不踏实。第三是月经可能突然变少或者提前闭了两三个月。有些人还会出现便溏甚至腹泻，这叫“脾气被伤”。这些信号一旦出现，就得马上停下来，熬点黄芪水、山药粥补一补，别再继续刮了。
另外，哺乳期的妈妈、经期的女性、大病初愈的人、长期熬夜导致黑眼圈很重的人，都别急着用刮痧来控制体重。身体本身就在高强度运转，刮痧等于又给你添了任务单。
刮痧减肥，怎么配合饮食才稳妥
刮痧能帮助你打通经络、把堵塞“松”开来，但松开的“垃圾”要怎么出去？很大一部分要靠大小便排走。所以饮食上要配合的，不是节食、不是吃斋，而是帮助你的脾胃把该排的排干净。这里给几个很实在的建议。
刮痧当天，吃“温”的，不吃“凉”的
刮完痧，皮肤的毛孔是张开的，体内的阳气也在一个往外走的边缘状态。这时候如果喝冰可乐、吃凉拌菜，等于迎面浇一盆冷水，倒是把代谢又给浇停了。刮痧那一天，建议喝温水，或者喝一点淡淡的生姜红糖水，帮助身体把那股“排邪”的劲头继续顺下去。
食物方面也别整太过油腻的。刮完痧后，脾胃是相对敏感的，不要吃什么红烧肉、炸鸡这些，消化起来负担太重，反而把气血都拉去肚子里干活了，哪儿还有余力去修复刮痧带来的“小伤口”？
痰湿体质：主食里加点“健脾去湿”的料
如果你是自己咳痰、舌苔厚腻的那一类，饮食上的关键是帮脾胃减负。这里有个很家常的做法：将大米和薏米按3:1的比例煮粥，再加一两片陈皮。薏米能渗湿，陈皮能理气，对刮痧后巩固疏通经络的效果有帮助。
炒菜的时候多用一点生姜和葱白，这也属于温化寒湿的路数。少吃甜食、生水果，那些东西生湿最快。你一边刮痧化痰湿，一边大口吃奶油蛋糕，等于一边往外掏垃圾一边往屋里倒垃圾，活儿白干。
气郁体质：喝点花茶，把“气”顺下来
气郁质的人，饮食上的核心在于疏肝。平时可以喝玫瑰花＋陈皮泡水，或者茉莉花茶。这些花类入肝经，香气本身就能往外散郁结。刮痧之后喝这种茶，能帮神经放松下来，避免因为焦虑又“化悲愤为食欲”。
少吃太滋腻的东西，比如阿胶、桂圆、红枣，这类偏补的食材，对气郁的人来说容易补出火来，火一上来就更烦躁，更想吃东西了。气郁质的人适合“轻补”，不适合“重补”。豆腐、白萝卜、芹菜都是不错的选择。
血瘀体质：加点“化淤”的食物，别急着大补
血瘀体质的人在刮痧减肥期间，吃饭可以适度加点黑木耳、山楂、海带这些能帮助化解瘀滞的食材。山楂注意别吃太多，尤其胃不好的人，每次三五片泡水就够了。黑木耳凉拌或者炒着吃都行，注意做熟了再吃，别图凉拌的脆爽口感。
这一类型的人不要急着吃什么阿胶红枣乌鸡汤，血瘀体质的人吃太补的补品，反而会加重瘀滞，越补越堵。先把“瘀”化开，再谈后面的补，路得一步步走。
给想尝试刮痧减肥的你几句实在话
刮痧减肥这件事，最大的陷阱就是把它当成“一刮就瘦”的捷径。那些刮完第二天体重确实掉了一两斤的情况，主要是因为体内多余的水分被推动排出了，并不是脂肪真没了，而且过几天会有所回升。真正的变化，要连续调理一到两个月经周期才看得出来。
再就是，找一个靠谱的操作者。不推荐自己在家随便拿个勺子、牛角板顺着脖子刮一通。家里刮痧往往不注意顺序、角度、力度，也不知道每条经络该顺着刮还是逆着刮。专业的刮痧师刮之前会看你的舌苔脉象，判断你今天适不适合刮，该刮哪条经，力道控制在什么程度。这跟美容院里的那种“出痧越多越好”完全是两回事。
刮的频次也要控制，同一部位刮完一次，等痧退了再刮下一次，一般间隔一周以上。别求快，两三天就刮一回，那是跟自己的气血过不去。
以及，如果刮痧过程中或者刮完以后出现心慌、气短、冒冷汗这些情况，赶紧停下来，喝杯温糖水，平躺休息，别再硬撑了。
说到底，刮痧减肥更适合那些“堵大于虚”的人，它是帮你开路的一个工具，路开好了，你还得自己迈开腿、管住嘴。别指望一次刮痧能改变囤了十几年的肥胖惯性，它更像是在提醒你的身体：“嘿，该调整一下节奏了。”
如果你拿不准自己到底是什么体质，建议找个中医师搭个脉，比在网上看一百篇帖子都有用。身体是自己的，祛湿也好、瘦身也好，总得用自己承受得起的方式，慢慢来，反而快。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。