医生自己得了胃病会怎么处理？分享几个不用吃药的缓解方法
先分清是哪种“不舒服”，再决定怎么办
胃不舒服有很多种，胀气、反酸、隐痛、恶心，感觉都不一样。我自己的经验是，第一步不是急着找药，而是先坐下来感受一下，到底是哪里不对劲。如果是吃完饭觉得胃里堵得慌、像有东西顶着，多半是动力不足；如果是晚上躺下感觉胸口烧得慌、嘴里泛酸水，那更像胃酸反流；如果是饿的时候疼、吃点东西就缓解，那又可能是溃疡的老毛病犯了。
这些不同的感觉，对应的缓解法子也不一样。比如胀气时我会站起来慢慢走动，而不是马上去揉肚子；反酸时我会把枕头垫高一点，而不是喝苏打水猛往下压。很多人一不舒服就吃胃药，其实有时候只是吃快了、吃多了，身体需要一点时间消化。先观察十分钟，喝两口水，很多时候症状自己就过去了。
几个我常用的“非药物”缓解办法
下面这些办法，都是我自己试过、也在病人身上看到过效果的。它们不能替代正规治疗，但作为日常调理，确实能让胃舒服很多。
细嚼慢咽，每口饭嚼够二十下
我知道这话听着像老生常谈，但真做到的人太少。我自己以前吃饭也是狼吞虎咽，五分钟解决一顿饭。后来发现，嚼得越细，胃的负担就越小。胃是一个需要“预先准备”的器官，牙齿没做好的工作，它就得加倍努力去完成。我现在每顿饭至少吃二十分钟，每一口饭在嘴里嚼到感觉不到颗粒感再咽下去。别小看这个习惯，坚持半个月，你会发现饭后腹胀的毛病轻了不少。
还有一个容易忽略的点：吃饭的时候别说话。一边吃一边聊天，不知不觉就吞下去很多空气，这些空气进了胃里，就成了胀气的源头。我有时候遇到饭局，没法不说话，就会刻意放慢速度，夹一口菜放嘴里，嚼完了咽下去再开口。
饭后别急着躺，也别急着走
很多人吃完饭就喜欢往沙发上一瘫，或者干脆躺着刷手机。这个姿势对胃非常不友好。刚吃完东西，胃里塞得满满的，平躺会让胃液更容易往上返，刺激食道。我给自己定的规矩是，饭后至少保持直立半小时。这个“直立”不是要求你站着不动，而是别弯腰、别躺下。
还有一些人觉得“饭后百步走，活到九十九”，吃完立刻出门快走。这事儿我得提醒一句：饭后马上剧烈活动，血液都跑到四肢去了，胃的供血反而减少，消化能力会下降。我一般会慢悠悠地溜达十分钟，像散步那样，让身体微微发热就行，不会搞到出汗。
皮肤上的“止呕止胀”开关
中医有个说法叫“内关穴”，位置在手腕横纹往上三指宽的地方，两根筋的中间。我平时胃不舒服或者想恶心的时候，会用拇指按揉这个位置，力道稍微重一点，感觉到酸胀感最好。每次按三分钟左右，左右手都按。这不是什么玄学，从现代医学看，刺激这个部位能通过神经反射调节胃肠道的蠕动和感觉。我值夜班的时候，遇到同事胃里翻江倒海，也会教他们这么按，多数人反馈说能压住那股恶心劲儿。
另外一个好用的地方是脚背上的“太冲穴”，在脚大拇指和食指骨头交汇处往前一点。这个穴位对情绪引起的胃胀特别管用。有时候心里一急、一恼火，胃马上跟着发紧，这就是肝气犯胃。这时候按按太冲穴，揉到觉得酸胀，慢慢会觉得胸口那口气顺下去了。
少吃多餐，不等于“随时吃”
这个事儿特别容易走极端。很多胃病病人听说“少食多餐”，就每隔一两个小时吃几口饼干、喝两口酸奶，结果胃一整天都在不停地工作，反而越来越累。我理解的少食多餐，是把你一天的总食量分成四到五份，而不是额外加餐。比如我早餐吃个煮鸡蛋加半碗小米粥，上午十点左右吃几颗坚果，中午正常吃饭但分量减到原来的三分之二，下午三点吃个香蕉，晚上那顿就吃清淡点、量少些。这样胃既不会空太久，也不会一次性超载。
最关键的是，睡前两小时坚决不吃东西。我的原则是：宁可夜里饿得睡不着，也不让胃带着食物加班。因为人躺下之后，胃的排空速度会变慢，食物在胃里待久了，容易发酵产气，第二天早起嘴里又苦又腻，舌苔也厚。如果你也觉得早上起来口苦，这多半就是前一天晚餐吃太晚或者吃太饱了。
情绪对胃的影响，比你想的大得多
干我们这行，压力是常态。我观察过自己的胃，只要连续几天焦虑、睡不好，胃就会准时开始闹腾，胀气、隐隐作痛、食欲下降，全套都来。后来我也翻了不少文献，发现大脑和胃肠道之间有一条很长的神经连接，叫“脑-肠轴”。你紧张的时候，胃酸分泌会异常，胃肠蠕动会紊乱，症状就出来了。
所以我自己有个习惯，就是每天留出十五分钟“发呆时间”。什么也不干，就坐在阳台的椅子上，听窗外头的鸟叫，或者看着树叶子晃一晃。这十五分钟里，手机是静音的，脑子也尽量放空。很多同事觉得我不太爱凑热闹，其实我只是在给胃“降压”。另外，我还会在手机备忘录里记几件当天遇到的开心事，哪怕是很小的事，比如“电梯门正好开着”“食堂还有最后一份红烧排骨”，晚上睡前翻一翻，帮着把白天的紧张情绪卸掉一点。
胃不舒服时，试着做“腹式呼吸”
这个办法我在门诊也推荐给过不少病人，操作起来很简单，但很多人低估了它的作用。找个舒服的地方坐下，或者平躺着，一只手放在胸口，一只手放在肚子上。用鼻子慢慢吸气，感觉肚子像气球一样鼓起来，胸口那只手尽量不动。然后用嘴巴缓缓呼气，肚子慢慢瘪下去。整个过程放慢，吸四秒，呼六秒，重复十次。
我胃痉挛疼得厉害的时候，就这么做，五分钟之后能感觉肌肉松下来一些。原理其实就是通过深呼吸激活副交感神经，让身体的“战逃模式”切换回“休息模式”，胃的平滑肌也会跟着放松。比起吃解痉药，这个办法虽然来得慢，但胜在没有副作用，而且随时能用。
如果症状反复，这些“不吃药”的招就不再好使了
说实话，我虽然尽量不用药，但也不是死扛。如果出现下面这些情况，该看医生还是得看医生：比如胃疼每次都在同一个地方，而且越来越重；比如大便突然变黑，像柏油一样；比如体重没缘由地往下掉。我自己每年也会做一次胃镜，倒不是有多积极，主要是不想漏掉早期病变。胃病这东西，很多都是靠养和靠调，但“养”的前提，是先弄明白到底是什么问题。如果连基础的检查都没做过，光靠网上那些“养胃食谱”硬撑，反而是拿自己的健康做赌注。
拿我自己来说，前两年有一阵子胃痛得特别规律，每次吃完菜泡饭就疼，我还以为是吃太快了。后来做了胃镜，发现是胃窦部有一个小溃疡。那时候我才意识到，光是靠调整生活方式是压不住的，该用的药、该完成的疗程，一样都不能少。等溃疡治好了，我再回头看那些细嚼慢咽、饭后散步的习惯，反倒是它们让我在康复后一直没再复发。
最后说点掏心窝的话
胃病不是一天落下的，也别指望一天养好。我见过太多病人，一确诊胃病就吓得天天白粥榨菜，结果营养不良，胃黏膜修复需要的蛋白质反而不够。也见过另一拨人，反复发作也不当回事，还拿“十人九胃”来安慰自己，最后拖成严重的萎缩性胃炎。这两种态度，我都不赞成。正确的做法，是把自己的胃当成一个需要长期磨合的老伙伴。它发脾气的时候，先给它点温柔安抚，别急着用猛药压它；它乖巧了，也别得意忘形，转头就涮火锅喝冰啤。
这么多年当医生，我最大的体会是：胃其实很念旧，规律的生活、踏实的吃饭、平和的情绪，比什么灵丹妙药都管用。希望今天分享的这些小办法，能让你在胃不舒服的时候，多几个不需要翻药箱的选择。也别忘了，它们只是帮你缓解一时的难受，真正的胃病诊治，还是要交给正规医院的消化内科医生。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。