洗澡太勤洗出干性湿疹如何护理？医生教你三步止损

洗澡洗出皮肤病？这事真不稀奇

大概一个月前，我表姐着急忙慌地给我打电话，说小腿前面痒得厉害，晚上盖被子一暖和更难受，抓得都是红道道，还有些细细的皮屑往下掉。她以为是没洗干净，每天用热水多冲一会儿，结果越冲越痒，皮肤都干巴得像鱼鳞一样了。我让她赶紧停，告诉她这大概率是干性湿疹，也就是乏脂性湿疹，说白了就是皮肤太干、油脂被洗没了导致的。

你们可能想不到，皮肤科门诊里，冬天和初春因为洗澡太勤、水温太高来看这个病的人特别多。特别是中老年人，皮脂腺本身就萎缩了，分泌油脂少，再天天用热水烫、用搓澡巾使劲搓，皮肤表面的那层保护膜——皮脂膜，就彻底被破坏了。角质层兜不住水分，外界一丁点刺激就能让皮肤发炎、瘙痒。这叫“洗澡洗出来的病”，一点不夸张。

第一步：止损，先从关小水龙头开始

所谓止损，就是立刻停掉那些让皮肤越来越干的行为。这里面最要紧的，就是洗澡这件事。

水温别超过40度

很多人喜欢淋浴时把水开得很烫，觉得烫一下特别解痒、特别舒服。但你这个舒服是暂时的，热水会带走皮肤表面所有的油脂，洗完不到十分钟，痒感变本加厉。你要记住一个简单的标准：水温摸上去温热，比体温高一点就行，大概38到40度，千万不能有“烫”的感觉。我常跟病人开玩笑说，你不是在烫火锅，是在洗皮肤，温柔点。

洗澡频率和时间都要砍半

如果是冬天，北方干燥地区，真的不需要每天从头到脚用沐浴露搓一遍。我自己冬天是隔一天洗一次，中间那天用温水简单冲一下脖子、腋下、腹股沟这些容易出汗的地方就行。每次洗澡的总时长控制在十分钟以内。你可以手机定个闹钟，免得在里面磨磨蹭蹭出不来。

还有，把搓澡巾扔掉吧，至少在有湿疹的这段时间别用。尼龙搓澡巾配上沐浴露，再沾上热水，那对皮肤角质的破坏力相当于拿砂纸打磨。也别用香皂，香皂碱性大，洗完脸都绷得慌，何况是已经缺水缺油的腿和胳膊。沐浴露选那种写着“温和”“氨基酸”或者“敏感肌可用”的，而且只用在腋下、前胸、后背这些出油多的区域，四肢和躯干用清水带过就行。

第二步：保湿，抹得够厚才算数

洗完澡的三分钟，是护理的黄金时间。这时候皮肤角质层还带着水汽，毛孔也微微张开，赶紧抹润肤霜，能把水分锁在里面。你要是等全干了再抹，效果至少打五折。

但很多人抹保湿霜有个误区——抹得太少。挤一坨花生米大小的量，两只手搓开往腿上一抹，完了。那种量在干燥季节根本不够，你感觉抹完了皮肤还是有点涩，那就是没抹够。我教你一个实在的标准：把润肤霜像抹面膜一样厚厚涂一层，抹完能看见皮肤表面有一层明显的油润光泽，那才叫到位。特别是小腿胫前、大腿外侧、腰两侧这些皮脂最薄的地方，要多照顾一下。

选什么产品？凡士林晶冻、尿素软膏、含有神经酰胺的身体乳，都可以。便宜大碗的就行，别迷信贵的。关键看两点：一是里面不含香精、色素，二是质地足够滋润厚重，流动性很强的乳液在北方冬天不太够用。如果你觉得太油腻，可以分两步，先涂一层轻薄的身体乳打底，再在特别干的地方叠涂一层凡士林。

洗手和洗脸的保湿也别忽略

手部是好发部位，很多人只顾着涂身体，忘了手。手每天洗很多次，每次洗完都应该涂护手霜。还有脸，如果脸上也起皮发红，洗脸水温同样要调低，洗面奶只用在T区，脸颊用清水扑一下就行，洗完立刻涂面霜。

第三步：止痒和抗炎，别让“痒-抓”循环失控

干性湿疹最折磨人的就是痒。痒了就想抓，抓了皮肤屏障更破，炎症更重，然后更痒。打破这个循环，是护理的关键一步。

痒的时候，用冷敷代替热烫

当我跟你讲不要用热水烫，很多人说忍不住，烫完是真舒服。我特别理解那种痒到骨头里的感觉，但请你试试另一个办法：用凉毛巾或者冰袋隔着毛巾冷敷一下痒的地方，敷个三五分钟，止痒效果不比热水差，而且不会加重干燥。也可以用一些含有薄荷脑、樟脑成分的止痒乳液，涂上去凉凉的那种，能暂时压住痒感。

实在痒得睡不着，可以适当用点药

如果冷敷和保湿都试了，晚上还是痒得抓心挠肝，可以去药店买点外用弱效激素药膏，比如丁酸氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏。别听到“激素”就害怕，短期、局部、小面积使用，在医生指导下是非常安全的抗炎手段。涂的时候有个原则：先涂药膏，按摩吸收后，再叠涂保湿霜。一般连续用三到五天，痒感会明显减轻。如果用药一周还不见好，或者起了水疱、渗水，那就别自己扛了，麻利儿去医院皮肤科。

生活习惯上搭把手

贴身的秋衣秋裤选纯棉的，宽松一点的，别穿那种紧身的化纤保暖内衣，摩擦会加重瘙痒。洗衣服的洗涤剂要漂洗干净，别残留。卧室里如果开暖气或者空调，放一台加湿器，把湿度维持在50%到60%之间，你会发现皮肤舒服很多。饮食上不用刻意忌口，只要不是你明确过敏的食物，该吃吃。反倒是要多喝水，让身体里水分充足，皮肤才有底气。

写在最后，几句掏心窝的话

干性湿疹这东西，特别容易反复，你这次好了，下个月不注意可能又犯了。所以别把它当成一个“治”的问题，要当成一个“养”的习惯。皮肤是人体最大的器官，你对它的态度，它都会记在心里。少洗几次澡、多涂点霜、痒了别猛抓，这三点你都能做到的话，干性湿疹基本翻不起什么大浪。

我今天讲的这些，是日常生活里切实能落地的办法。但如果你试了几天，皮肤干裂、瘙痒的症状没有减轻，甚至范围在扩大，睡觉都被影响，那就不要犹豫，尽快找皮肤科医生看一看。毕竟个体差异是真实存在的，有些人可能合并了过敏或者真菌感染，光靠护肤是解决不了的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。