怎么预防经前期综合征每个月发作？日常做好这几件事很关键

每个月总有那么几天，身体像被谁偷偷调了闹钟。脾气一点就着，乳房胀痛得连bra都不想穿，肚子隐隐作痛还特别馋甜食。去医院查又查不出什么毛病，可每个月就是准得吓人。这种状况，学名叫经前期综合征（PMS），很多女生都躲不掉。 说实在的，想让它彻底不来，目前医学上还没有那么神的办法。但你要是说，能不能让它发作得轻一点、别那么影响工作和生活，答案是可以的。日常里花点心思做一些干预，能让你在每个月的“那几天”过得舒坦很多。下面这些事，挑你能做到的去做，就挺好。

别让血糖坐过山车：吃对东西能帮你稳住情绪

不知道你有没有发现，一到月经前一周，就疯狂想吃蛋糕、奶茶、巧克力。这真不只是嘴馋，跟体内激素波动有关系，吃甜食也确实能让心情短暂变好。但问题在于，这个快乐特别短暂，半小时之后血糖一掉，你反而会觉得更烦躁、更累，然后更想吃甜食，陷入恶性循环。那几天情绪崩盘，跟这个有很大关系。

把精制糖换成复合碳水

桌子上的白面包、白米饭、甜饮料，这段时间可以故意少吃一点。试着把主食换成一碗燕麦粥、一块蒸红薯，或者是糙米饭。这些食物消化得慢，血糖不会大起大落。血糖稳住了，情绪波动自然也会跟着小一些。

补一点钙和镁，真的有用

很多研究都观察到一个现象：钙摄入充足的女性，经前的不适感会来得轻一些。别把它想得太玄乎，操作起来也简单——每天喝一杯牛奶，或者吃点酸奶、豆制品就够了。镁呢，对缓解乳房胀痛和肌肉紧张有帮助，深绿色的蔬菜、坚果里都有。我认识的不少姑娘，坚持吃了两个月坚果和绿叶菜之后，确实觉得那几天的酸痛感变淡了，你们也可以试试看。

咖啡因，能少喝就少喝

平时习惯了早上不来杯拿铁就打不起精神的人，在经前这段时间可以注意控制一下量。咖啡因会刺激神经，让你本来就敏感的情绪更紧绷。而且咖啡因还有利尿作用，身体里的水分排得多了，电解质容易失衡，反而会加重疲劳感。不是说一点不能碰，但实在想喝，就比平时少一半，或者换成淡茶、菊花茶，对睡眠和情绪都有好处。

别攒着一身力气硬扛：动起来才是解药

越是觉得累、觉得乏，越不想动，结果就是越躺越虚、情绪越低落。适度运动是缓解经前综合征最便宜、最有效的方法之一，这话道理很简单，身体动起来会分泌内啡肽，那是身体自己产的“快乐激素”，跟靠吃糖换来的快乐完全不是一回事。

不用强求高难度，关键是“动”

我不太推荐在经前那几天去练什么高强度间歇训练或者大重量的举铁。身体当时本来就在相对疲劳的状态，再猛烈刺激反而容易受伤。快走半小时、慢跑二十分钟，或者跟个视频做做瑜伽拉伸、跳跳操，只要是你能坚持下来的，比什么都好。

那些“不想动”的日子怎么办？伸个懒腰也好

总有那么一两天，真想趴在沙发上谁也别理我。可以，那就允许自己做点温和的。站起来做几个扩胸动作，把脊柱往后仰一仰，或者绕着小区慢悠悠走一圈，总共不过十来分钟。别小看这点活动量，它能帮你疏通一下气血，让那种憋闷、压抑的感觉散出去不少。

照顾好自己的节奏：把压垮你的情绪剪断

经前这段时间，大脑对压力的敏感度要比平时高。平时能忍的糟心事，那几天可能忍不了，一点就炸，这不能全怪你脾气不好，是激素水平让情绪的“水杯”本来就快满了，再滴一滴水都会溢出来。所以要学会在这段时间主动给自己减负。

重要的事，尽量避开那几天再做安排

如果你每个月痛经明显，情绪特别低落，那最好留个心眼。重要的面试、关键的谈判、需要高度集中注意力的汇报，能挪就挪开。这不是矫情，是合理利用对自己身体的了解来安排生活。总有姑娘说，又不是什么大手术，至于这么紧张吗？但你想，一个本来就头痛欲裂的人，硬撑着上台演讲，怎么可能发挥好？避开困难期，是成年人对自己的负责任。

给情绪一个出口，而不是硬压下去

心里觉得烦闷、委屈、想哭，别憋着，找个没人的地方哭一场也不丢人。或者换一种方式，比如写写日记，把那些乱糟糟的想法都倒到纸上。还可以找朋友聊聊天，讲出来，哪怕对方没法帮你解决实际困难，那个听你说话的过程本身就很有价值。关键是要让情绪有地方流动，不攒在心里发酵。

给身体留一点余地：睡个好觉比什么都强

很多姐妹经前会经历睡眠变差，要么睡不着，要么睡够了还是累。因为此时体温调节中枢容易受激素影响，核心体温比平时微微高一点，就容易影响睡眠深度。这时候，睡不好反过来又让身体更疲劳，放大所有不舒服的感觉。

睡前仪式感，提前一小时启动

别窝在被窝里刷手机刷到眼睛发酸。睡前一小时，把手机放到够不着的地方，调暗室内的灯光。泡个热水脚是很好的办法，水微微烫一点，泡到后背微微出汗。泡完你会觉得整个人放松下来，身体一放松，睡眠质量自然就上去了。

规律比时长更重要

有人觉得周末补觉能补回来，其实未必。每天差不多时间睡、差不多时间起，比周末大睡一场对激素更有帮助。你不用一下子做到十点准时上床，只要坚持比平时提前半小时睡，第二天起床时感觉就会有明显不同。

写在最后的话

预防经前期综合征，说难也不难，关键是把它当成一件跟刷牙洗脸一样自然的事，在日常里慢慢调整。吃得更精细一点，动得更舒服一点，对待自己的心情更宽容一点，睡得更踏实一点。这些事情看着不起眼，但坚持三个月，大多数姑娘都会觉得，每个月那几天，好像没那么难熬了。 还有一点想提醒的是，如果这些方法你都试了，经前的症状还是严重到影响上课、上班，甚至出现控制不住的抑郁、焦虑情绪，不要自己硬扛。这不全是你个人的问题，可能属于更严重的经前焦虑症（PMDD），该去医院寻求帮助就去，现在医学上对此有不少办法。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。