为什么天气一变冷血压就失控，还总头晕？学会这2个家庭处理办法。

天一冷，好多高血压的朋友就发现，家里的血压计读数开始“表演”了。早上起来一量，高压150、160，甚至更高，自己明明按时吃着药呢，怎么血压就压不住了？还有人觉得脑袋昏昏沉沉的，上午还好好的，一到傍晚或者出门溜达一圈回来，就头晕得厉害，得扶着墙缓半天。 这种情况在门诊很常见。每年一降温，来看高血压的人就明显变多。不是说药不好使了，而是咱们的身体对外界温度变化有一套自己的调节机制，这套机制在低温环境下，会让血管收缩，血压跟着往上走。这是身体的一种本能反应，但血管一收紧，血液流动的阻力变大，心脏就得加大马力干活，血压自然就上去了。再加上冬季出汗少，钠排出减少，血容量相对增加，也会推高血压数值。

为什么天一冷，血压就像坐上了过山车？

冷空气刺激下，我们皮肤表面的血管会收缩，目的是减少热量散失，保住体温。这个动作本身没什么错，但它实实在在带来了一个后果——血管管径变窄了。就好比同一根水管，水流一样大，但管子变细了，水压肯定升高。如果血管壁本身已经有斑块或者弹性不太好，这个升压效应就更明显。 还有一个容易被忽略的因素是室内外温差。不少长辈习惯在家里把暖气开得足足的，一出楼道，冷风一激，身体瞬间感受到温差刺激，交感神经一下子兴奋起来，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血管猛一收缩。这一下子，血压波动特别大，头晕也常常发生在这个节骨眼上。

头晕不一定是血压高，也可能是血压“乱跳”

很多人觉得，头晕了肯定就是血压高了，其实不全对。有些人头晕的时候一量血压，数值并不高，甚至偏低。这种情况尤其容易发生在清晨或者久坐猛起身的时候。 怎么会这样呢？因为天气变冷，血管调节能力会变得迟钝，特别是本身血管弹性就不太好的老年人，身体来不及把血压调整到合适的水平，脑子供血供氧跟不上，就会出现头晕、眼前发黑、站不稳。还有一种情况是，吃了降压药以后，血压降得太快，身体还没适应过来，也会晕。 所以，遇到头晕，第一件事不是凭感觉加药，而是先坐下来，静一静，再量一个血压。如果高压超过170、低压超过100，而且人很不舒服，那就得找医生看看，调整用药方案。自己随便加药是很冒险的，血压降得太猛，心脑供血跟不上，反而容易出问题。

家庭处理办法一：先学会正确量血压，再谈怎么降

很多人家里都有血压计，但量出来的数字常常不准确，要么量高了让自己虚惊一场，要么量低了放松警惕。冬天更是如此，衣服穿得厚、袖子勒得紧，量出来的数值容易偏高。 量血压有三个小细节要记住。找一个安静的地方坐下来，靠着椅背，双脚平放，别跷二郎腿。袖带绑在裸露的上臂，不要隔着厚毛衣。袖带下缘离肘窝两指宽，松紧程度以刚好能塞进一根手指为宜。量之前至少安静休息五分钟，刚爬完楼梯、刚喝完热水、刚抽完烟，都别急着量。 另外，冬天量血压最好固定在同一时间段。建议每天早晨起床后一小时之内、吃药前量一次，记录下来。连续记一周，把记录本带给医生看，医生能根据这些真实数据判断是不是需要调整药物。这比自己凭感觉判断靠谱得多。

血压不是越低越好，稳比低更重要

有的朋友一看血压有点高，就想着加大药量把血压一下子压下去。这种想法其实有风险。血管硬化的人，血压需要维持在一个相对较高的水平才能保证大脑和肾脏的供血。如果因为一次的测量值就猛加药，血压短时间掉得太狠，头晕、乏力、没精神的感觉反而更重了。 正确的做法是，把血压当作一条不太直的线来管理，只要白天总体控制在140/90以下，没有明显不舒服，就说明达标了。老年人可以稍微放宽一点，别强求120/80，那反而容易出问题。

家庭处理办法二：做好物理保温，帮血管“减负”

既然血压升高和冷刺激有直接关系，那想办法减少冷刺激就是最直接的干预方式。 出门戴一顶帽子，比多穿一件毛衣管用得多。头部是散热大户，冷风一吹，头面部血管强烈收缩，血压很容易飙上去。围巾、口罩也要用起来，减少脸颊和口鼻部位的冷空气刺激。 家里温度保持在18到22摄氏度之间比较合适，但可别从暖气房直接冲到外面。之间给自己留个缓冲环节，在楼道里站一两分钟，让身体慢慢适应外面的温度。这就好比你用热水烫手，肯定得先吹一吹、试一下水温，而不是一下子把手伸进去。

睡前用温水泡脚，别小看这个习惯

晚上睡前用四十度左右的温水泡脚，可以起到扩张末梢血管、帮助血压平稳的作用。泡的时候水要没过脚踝，泡到后背微微有点发热感、脚底发红出汗即可，大概十五到二十分钟。水温千万别太烫，有些人喜欢用滚烫的水泡脚，反而刺激血管来不及反应，对心脏也是个负担。 泡脚的时候可以顺便做一件很有用的事——按揉脚底的涌泉穴。位置在脚掌前三分之一、脚趾弯曲时凹陷的地方。用大拇指按揉三五分钟，有酸胀感就行。这个动作对缓解下半身血流不畅引起的头晕，有一定辅助作用。 还有一点，起夜的时候要慢。冬天夜里冷，很多人从被窝里爬起来，衣服穿得不够，冷空气刺激加上突然站立，容易发生体位性低血压，眼前发黑甚至摔跤。先在床边坐一两分钟，再慢慢站起来，开灯、披上外套，让自己有个缓冲时间。

写在最后

天气变冷，血压波动是身体对环境的正常反应，不必过于焦虑。但也不是说扛一扛就过去了，尤其是出现剧烈头痛、视力模糊、说话不清楚、一侧手脚无力这些情况，千万别在家自己处理，立刻打急救电话或者让家人送去医院，一分钟都不能耽误。 冬天血压难控，做好保暖、规范测量、规律用药、平稳心态，这四件事比什么偏方都重要。家里备一个血压计，每天花五分钟记录一下，心里有数，就不容易慌乱。

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