生理期加上贫血，女性护理期间怎么安排食补才不会加重负担
先分清“补”的是什么
很多人一听贫血，立刻想到“气血不足”，转头就去买阿胶、红枣、桂圆。不是说这些没用，而是它们不是主力。咱们血液科医生说的贫血，绝大多数是缺铁性贫血，特别是女性朋友，跟每个月固定失血关系很大。身体造血红蛋白需要铁，铁不够，血就造不顺畅。
所以你首先要心里有数：食补的第一步不是“补品”，而是把铁补够。含铁丰富且容易被人体吸收的，主要是动物性食物里头的“血红素铁”，比如猪肝、鸭血、瘦红肉、动物腰子。这些食物里的铁，肠道直接就能认出来，吸收率甩开菠菜、红枣好几条街。你在食堂或者家里，与其泡一大杯红枣水，不如认认真真吃几片瘦肉。
猪肝和鸭血，怎么吃才不腻
听到猪肝鸭血，有人会皱眉头，觉得腥、不好做。其实做法对了很省事。比如猪肝切成薄片，用清水多泡一会儿，中间换几次水，然后加姜丝、料酒抓匀，水烧开了烫十几秒，变色就捞出来，再拌点蒜末、生抽、香油。这样处理，腥味很淡，口感也嫩。鸭血就更简单了，切块扔进汤里，放点韭菜或者豆芽，煮开了就是一锅家常汤。
但有一样得提醒：内脏类胆固醇比较高，如果你体检血脂偏高，或者血压控制得不好，那就别天天吃。一周安排一两次，每次吃一拳头大小，足够了。
经期里的食补，要顺着身体的节奏
生理期期间，身体本来就在往外排东西，子宫内膜脱落，铁元素跟着流失。这个时候你的消化功能往往偏弱，有人还会拉肚子、肚子胀。如果这时候搞大鱼大肉硬塞进去，脾胃转不动，反而会肚子疼、恶心，那就得不偿失了。
经期前三天，出血量最大，人最虚。这个阶段不用急着猛补，先把饭菜做软做烂，好消化最重要。像小米粥、鸡蛋羹、软面条，吃起来暖暖的，胃里舒服。可以每天吃一两个鸡蛋，蛋黄里也有铁，虽然吸收率一般，但胜在不油腻、容易吃下去。
经期以后两周，是“还债”的好时候
等到月经快干净了，身体好像缓过一口气，这个时候胃口也回来了，才是正经补铁的好窗口。建议从经期结束到下次排卵之前，这段时间里多安排几次红肉和动物血。比如今天中午吃个番茄炖牛腩，后天晚上来份青椒炒肉丝，周末再安排一次猪肝汤。不用每顿都盯着补铁，一周有四五天能吃到这些，就很不错了。
如果你平时喜欢吃素，或者不太碰肉，那也别硬逼自己。可以试试植物性铁搭配维生素C。比如凉拌菠菜时多撒点蒜末，淋点柠檬汁；吃豆腐的时候，配上青椒、西兰花这种维C含量高的蔬菜。维C能帮着把植物性铁转化成更好吸收的形式，也算是补救的办法。
光吃铁还不够，别忘了这几个“队友”
铁是主角，但一台戏光有主角撑不起来。你得给它配几个助攻。最常见的坑是——你辛辛苦苦吃了好多补铁的，结果一扭头喝了杯浓茶或者咖啡，铁的吸收就被单宁酸给拦住了，等于白忙活。
所以建议饭前饭后一个小时内，别喝咖啡浓茶，这个习惯对贫血的人来说很重要。你说你爱喝茶，行，那就在两餐之间喝，别跟正餐凑一起。
再一个就是维生素C。不是让你去买药片，而是做菜的时候顺手放点西红柿、彩椒、西兰花，都能帮身体多吸收一点铁。比如做鸭血汤的时候加两片番茄，那就不光是调味了，是实实在在帮你把铁“领进门”。
那些流传很广的“补血神器”，要降降温
红糖水大概是每个痛经女孩的“老朋友”。但你得接受一个事实：红糖水主要补的是糖分和热量，铁含量微乎其微。喝下去觉得舒服，主要是因为热水的温度促进了血液循环，肚子暖暖的，心理上也好受些。偶尔来一杯可以，但你要是靠它把贫血喝好，那真不太现实。
阿胶枣、红枣夹核桃这类零食也一样。红枣铁含量不高，糖分倒是不少。当零嘴解解馋没问题，可别指望吃几包就能把血红蛋白吃上去。与其花这个钱，不如给自己晚饭加一份炒猪肝，来得实在多了。
说到底，生理期遇上贫血，饮食上的核心思路就八个字：好消化，别偏食。你需要注意的是，如果贫血的症状比较重，比如走两步就喘、眼前发黑、蹲下去站起来半天缓不过来，那就别光顾着在家琢磨吃了。先去化验个血常规，看看血红蛋白到底掉到多少，是不是需要药物干预。食补是慢功夫，是给身体打底子的，但它替代不了正规治疗。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。