月经量少颜色发黑是什么原因？如何通过饮食慢慢调整
量少和发黑，为什么会同时出现？
量少和颜色发黑，看着是两个表现，其实往往根子上是同一件事。血液从子宫腔排出来，正常情况下是动脉血和静脉血的混合，所以看着偏鲜红。但如果经量特别少，血流速度就跟不上了，血液在宫腔里或者阴道里滞留的时间就会变长。滞留的血液会被氧化，血红蛋白里的铁元素发生变化，颜色自然就越来越深，从暗红慢慢变成咖啡色，甚至像酱油色或者黑褐色。所以很多时候，颜色发黑只是量少带来的一个“副产品”，你真正要留意的，是这个“量少”背后的原因。
那量少又是怎么来的呢？从现代医学来看，可能和内分泌失调有关系，比如甲状腺功能减退、高泌乳素血症，或者卵巢功能开始走下坡路。情绪压力大、熬夜、过度节食减肥，这些也都会影响到下丘脑-垂体-卵巢这个轴，让它运转不顺畅。还有一些情况是子宫内膜本身受损了，比如反复做人流、刮宫手术，把内膜基底层伤到了，到了月经期内膜长得不够厚，脱落下来自然就没什么“料”。
中医看这个问题，视角不太一样。中医讲究“寒则凝，温则行”。如果平时贪凉、穿得少、爱吃冰的，寒气容易侵入胞宫，血遇寒则凝，流动起来就费劲，颜色发黑、有血块、痛经这些就跟着来了。另外，“气虚”也是一个常见方向。气是推动血液运行的动力，气不足了，血就像小河流水没力气往前奔，只能慢吞吞地往外渗，量自然不多，颜色也容易暗淡。
饮食调整：不是吃一次就见效，但要找对方向
调整饮食之前，得先搞清楚自己大概属于哪种情况。这里说的方向不是死板的“一招鲜”，而是给你几个思路，你自己对照着看，哪个更符合你的日常状态，然后试着往那个方向调整。记住，食疗是润物细无声的慢功夫，别指望喝两碗汤第二天月经就变多变红了，那是药都做不到的事。
如果是平时手脚冰凉、小腹冷痛、血色暗黑带血块——先给身体“暖暖场”
这类朋友往往一到秋冬手脚就冰凉的，来月经的时候小肚子总是发凉，用热水袋敷一敷会舒服很多。这时候饮食上尽量避开生冷的东西，不只是冰激凌和冷饮，一些偏寒凉的水果比如西瓜、火龙果，以及生拌的凉菜，在经期前后最好也收一收。可以试试在经前一周到月经来的前两天，煮点生姜红糖水。老生姜切个三五片，加上一勺古法红糖，小火煮个十分钟。生姜打开体表的“窗户”，红糖温煦，两样加一起，让身体暖起来，血液运行就会更顺畅一些。
如果你是那种容易累、说话有气无力、脸色偏苍白——把“气”补起来
这类女性朋友经期量少，颜色偏淡或者淡淡发黑，不算是浓重的黑，更像是暗沉。平时爬个三楼都喘，下班回家就只想躺着不想动。这时候重点不是活血化瘀，而是补气。日常可以炖点黄芪鸡汤，取黄芪十五克左右，用纱布包好，跟半只鸡一起炖。黄芪本身味道淡淡的，不会抢了鸡汤的鲜味。每周喝个一两次，慢慢会觉得人没那么容易累了。平时煮粥的时候也可以抓一小把山药片或者几颗去核的红枣，这些不起眼的食材，其实正是在给身体打底子。
如果压力大、情绪容易堵闷、经前乳房胀痛——疏通才是关键
还有一种情况跟寒和气虚都没什么关系，纯粹是“肝气郁结”。现代女性太不容易了，工作上的委屈、家里的琐碎，有时候咽下去没发出来，气就堵在身体里。气滞则血瘀，血瘀了，月经就下不来，颜色也跟着发暗。这类人舌苔往往偏厚，两边可能还有齿痕。这时候再吃补的东西，反而容易上火，重点在于疏肝理气。可以常用玫瑰花配月季花泡水喝，各取三五朵就行。玫瑰花香气能上行把郁结的情绪打开，月季花善于走血分，帮着把气血往下引。喝的时候放在保温杯里闷个五分钟，香味出来的时候，鼻子一闻，整个人都觉得松快一些。平时做菜的时候多放点陈皮，煮粥炖肉都可以加一两片，入肝经，理气化滞，很适合这种体质。
生活习惯上的“隐形调整”，往往比吃更重要
饮食调整有效，但也离不开配合。如果一边喝着调理的汤水，一边每天熬到半夜一两点，那这点食疗的作用基本上被抵消得干干净净。中医说女子以血为本，而血又靠良好的睡眠来化生。晚上十一点到凌晨三点，是肝胆经当令的时间，这段时间睡熟了，身体的养血工作才能顺利进行。你仔细回忆一下，是不是每次熬夜之后，月经量会变得更少，颜色也更深？这不是错觉，是身体在用最直接的方式提醒你。
还有就是运动。不需要你办卡去健身房跑得大汗淋漓，哪怕是晚饭后出门快走半小时，或者在家练一练瑜伽里的蝴蝶式、猫牛式，让腰腹和骨盆周边的血液流动起来，对改善盆腔循环都很有帮助。尤其是那些坐了七八个小时上班的人，盆腔的血液循环本来就慢，经血排出就更费劲了。身体动起来，气血才会动起来。
需要警惕的“红线”，别自己硬扛
这里也要多说一句心里话：生活调理和食疗，适合的是功能性、亚健康状态的轻度问题。但如果你原本月经一直很规律，突然连续两三个月量变得特别少，一片护垫就能应付一整天的那种，或者同时伴有剧烈的腹痛、非经期出血，那就别光想着吃什么喝什么了，一定要去正规医院的妇科做个检查。查一下性激素六项、甲状腺功能，做个B超看看子宫内膜厚度和卵巢情况。有些器质性的问题，比如宫腔粘连、多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全，光靠喝汤是解决不了的，得让医生针对病因来规范处理。食疗永远是辅助，不能替代医疗。
把时间拉长一点，别苛责自己
说句实在话，我们很多女性对自己的身体要求太苛刻了。月经量稍微少一点就开始焦虑得睡不着，其实每个人的正常经量本来就有差异，一次月经总量在5到80毫升这个区间里都算正常，你觉得“少”不一定真的少。先别急着给自己下结论，每次月经的时候留意一下，如果整个经期加起来还有三四天，湿透的卫生巾在五六片左右，大概率不用太担心。
回过头来说，吃也好，睡也好，运动也好，核心都是为了让你和身体的关系更融洽一些。调整从来不是一天两天的事，偶尔放纵一次吃了口凉的也别懊恼，明天记得好好吃饭，晚上早点放下手机，身体会感知到你的善意，用顺畅的月经回应你。别太紧绷，慢慢来，把这件小事当作善待自己的一个开端吧。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。