月经量大的女性平常饮食要注意什么，用不用刻意多吃哪几样食物
月经量多，身体到底在“亏”什么
月经本身是子宫内膜脱落伴随血管破裂的出血过程。如果出血量明显偏大（医学上一般指每个周期超过80毫升，不过普通人很难精确测量，直观感受就是比以前多、比周围姐妹多），身体最先扛不住的就是铁。因为血液里的血红蛋白合成离不开铁，每次流失的血量一大，身体库存的铁就被一点点掏空。
很多量大的姑娘去看中医，经常会听到“气血亏虚”这四个字。西医虽然没有这个说法，但长期月经量过多，检查血常规往往会提示血红蛋白偏低，也就是贫血。人会觉得头晕、心慌、爬两层楼就喘，脸色也发白，指甲盖按下去回血慢。这其实不是娇气，是身体真的在透支。
所以饮食调整的核心思路很简单：一边想办法减少流失（这是医生的事），一边把亏掉的营养补回来，尤其是铁、蛋白质和一部分维生素。
补铁这件事，别只盯着红枣红糖
一说补血，很多人第一反应就是红枣、红糖水、阿胶。坦白讲，红枣和红糖里的铁含量不算高，而且是植物性铁，人体吸收率很低。想靠它们把血红蛋白补上来，难度很大，倒是容易先囤出一圈肉。
真正高效的补铁来源是动物性食物里的血红素铁，肠道直接就能吸收。每星期吃两三次瘦红肉，比如猪瘦肉、牛里脊，每次大概一个巴掌大小，就很实在。猪肝、鸭血、鸡血这些也很强，猪肝约50克（大概一副扑克牌那么大）的铁含量远超一大把红枣。不过动物肝脏维生素A含量高，不建议天天吃，一周一次或两次就行。
这里有个小提醒：如果检查出来已经是明确的缺铁性贫血，光靠吃东西纠正起来比较慢，医生通常会建议口服铁剂。那这时候饮食就当好辅助，别用食补代替药补，更别自己瞎吃补血的保健品。
蛋白质和维生素C，是两个容易被忽略的帮手
铁被吸收之后，要运到骨髓去造血，这个过程离不开蛋白质。可以说，蛋白质是造血的“原料车间”。量大的女性每天最好保证一杯牛奶、一个鸡蛋、一两左右的豆制品，再加上鱼或肉。听起来不少，但分到三餐其实不难。早餐喝牛奶吃鸡蛋，午餐食堂打个肉菜，晚餐有块鱼或豆腐，基本就够了。
维生素C的作用是帮植物性铁和铁剂更好地被吸收。吃补铁餐的时候，旁边配点富含维C的蔬果，效果会更理想。比如炒猪肝的时候放几个青椒，吃牛肉面的时候多加一把烫熟的菠菜拌个小番茄，饭后吃几颗草莓或半个橙子。这些搭配看着不起眼，实际上比单纯多吃几口肉更划算。
这些食物，月经期最好先放一放
饮食上除了要知道吃什么，还得知道避开什么。不是说要绝对忌口，但量大的那几天，有些东西确实不太友好。
活血和寒凉的东西要节制
不少人觉得经期喝点酒能暖身，其实酒精会扩张血管，可能让出血量暂时变得更多。还有山楂，平时助消化挺好，但大量吃也可能促进子宫收缩，对本来就量大的你不太合适。冰镇饮料、冰淇淋这类寒凉的食物，有些人吃了之后会感觉经血突然变少甚至骤停，也有人反而是痛经加重、血块变多。体质这件事个体差异很大，但量大的那几天，温温的、平和的食物总归更稳妥。
重口味和高盐食物容易加重水肿
来月经前和经期，很多姐妹本身就有点“肿”，袜口勒出印子，脸也圆一圈。这时候再吃咸菜、辣条、泡面、重油火锅，钠摄入一多，身体更容易潴留水分，人会更乏、更沉。不是绝对不能碰，但别拿它们当正餐。
一日三餐，具体可以照着吃
如果你实在不知道怎么搭配，可以套用下面这个简单的模板，根据自己习惯调整就行。
早餐：一碗小米红枣粥（红枣可以吃，但别指望它补铁，主要提个味儿），一个水煮蛋，一份烫青菜。如果乳糖耐受，再加杯牛奶。
午餐：一小碗米饭/面条，一份荤菜优先选猪瘦肉、鸡腿肉或牛肉，一份绿叶菜，最好加一道番茄炒蛋这类带维C的菜。
晚餐：杂粮饭或者蒸红薯/玉米，清蒸鱼或豆腐，再来个菌菇汤。饭后可以吃几颗樱桃或猕猴桃，就当零食。
两餐之间如果饿了，别拿饼干蛋糕顶事，可以吃一小把原味坚果，或者喝杯无糖酸奶。量大的几天身体消耗大，少食多餐比硬撑着吃三顿大餐舒服。
说了这么多，其实就一句话：月经量大的女性在吃上别太“佛系”，但也不用过度紧张。均衡、温热、多补优质蛋白和血红素铁，少吃高盐和高刺激食物，身体会慢慢感受到变化。不过要反复强调，饮食只是辅助，最重要的还是先去医院搞清楚为什么量多。如果是子宫肌瘤或息肉这类器质性病变，光靠吃什么解决不了根本问题，该做检查做检查，该治疗治疗。
希望每个姐妹都能在每个月那几天，少遭点罪，养好自己。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。