阿雅瑜伽变瘦是不是节食？她的一日三餐吃什么要注意什么

练瑜伽会瘦，但不代表你要饿肚子

很多朋友第一次听说阿雅瑜伽，脑子里蹦出来的问题就是：这么练会不会得饿瘦的？毕竟一节课下来浑身出汗，看起来比跑步还累，总让人觉着是不是得少吃点才能配合出效果。

这里得先把话说清楚：阿雅瑜伽让你瘦，靠的不是节食，更不是让你一天就啃两根黄瓜。真正起作用的是呼吸、体式和觉知这三样东西。呼吸练的是内脏的蠕动和气血循环，体式练的是肌肉的拉伸和力量，觉知练的是你对自己身体的敏感度——这三样加在一起，你的代谢会悄悄提上去，饭量不会变少，人却匀称紧致了。

举个身边的例子。我认识一位四十多岁的姐姐，练阿雅瑜伽半年，体重没掉几斤，但裤腰从二尺三换到了二尺一。她压根没少吃，甚至有时候练完饿得还能再添一碗饭。她说最明显的感受是腰腹那圈肉紧了，穿衣服好看，而不是像以前那种单纯掉秤的虚弱感。

说实话，节食瘦下来的人，脸上的气色是能看出来的。皮肤发黄、头发干枯、说话有气无力。练阿雅瑜伽瘦下来的人，脸红扑扑的，走路带风，眼神亮。这两种瘦完全不是一个路子。

练阿雅瑜伽的人，一日三餐到底怎么吃

网上流传过一些瑜伽老师的“清体食谱”，看着确实唬人，比如早餐一杯柠檬水、午餐一碗蔬菜汤、晚餐不吃主食。这种单子你看完可能觉得，练瑜伽真辛苦啊，这也不让吃那也不让吃。但真实的阿雅瑜伽练习者，吃饭没这么苦行僧。

早餐：清淡但要有货

早晨这顿对练瑜伽的人来说挺重要，因为往往练完早课就开始吃饭。建议是温热为主，比如一碗小米粥或者燕麦粥，配一个水煮蛋，再加几颗坚果或者一小碟焯水的西兰花。要是平时习惯吃面包，选全麦的，抹点花生酱也完全没问题。

关键是别空着肚子练，也别吃太撑练。早上出门来不及做饭的，一个香蕉加一把核桃仁，垫个底也比你完全饿着强。太饿的时候练体式，人会发慌，动作也会变形。

午餐：正常吃，讲究顺序

午餐是阿雅瑜伽练习者最放松的一顿。米饭、面条、炒菜、炖肉，都可以正常上桌。但有一个小技巧：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。这样血糖升得慢，饿得也慢。你不需要刻意把米饭减半，但如果你习惯先扒完一大碗饭再吃菜，那可以试着换换顺序。

我自己试过两周，感受就是下午三四点钟没那么犯困了，以前一到下午就想摸零食，现在那种念头淡了很多。不是靠忍，是身体自己不那么馋了。

晚餐：七分饱，早一点吃

瑜伽理念里讲究“给肠胃留出休息时间”，所以晚餐不建议大鱼大肉，也不建议吃得太晚。最理想是睡前三到四小时吃完。

晚餐的搭配可以参考这样一份：一碗杂粮粥（糙米加红薯加一点燕麦），一块清蒸鱼肉，再加一大盘清炒时蔬。爱吃面条的也可以煮一小碗，但汤别喝太多，盐分重了第二天容易浮肿。

特别要提醒的是，晚上练完瑜伽别觉得消耗大就加一顿宵夜。你练完那会儿其实身体还在温和的兴奋状态，这时候躺下来吃东西，肠胃负担会很重。练完喝点温水，或者一小杯温牛奶就足够了。

真正要注意的，是那些“看不见的坑”

很多人以为吃素才能搭配瑜伽，其实不一定。阿雅瑜伽更在意你吃进去的食物能不能被好好消化吸收，而不是拘泥于吃荤还是吃素。

别被“轻断食”带偏节奏

现在网上很流行“瑜伽搭配轻断食”的说法，比如每周选两天只喝果蔬汁。我不建议普通练习者盲目跟风。因为阿雅瑜伽本身就是一种对身体的清理，你要是再叠加断食，相当于给身体上双重“清库存”的强度。除非你练了很多年，身体底子确实厚，否则很容易练到一半头晕眼花。

这些信号提醒你吃少了

如果你练阿雅瑜伽一段时间后，出现了下面这些情况，那就不是“排毒反应”，而是你吃太少了：练完特别疲惫，第二天全身酸痛恢复不过来；头发掉得比平时明显多；牙龈容易出血；脸色发灰。出现这些信号，第一时间增加饭量，尤其是主食和蛋白质。

有一种情况也值得留意：有些人练瑜伽后胃口变大了，但体重没反弹，这是因为肌肉量在增加、脂肪在减少。肌肉比脂肪重，但体积小。别一看到体重秤上数值不变就焦虑，照照镜子、摸摸腰围，比那串数字可靠多了。

水比你想的更重要

阿雅瑜伽的呼吸练习会带动体内水分循环，所以练习者常常会觉得口渴。建议每天喝水量保持在1.5升到2升之间，但别在练完体式后一口气灌下一大瓶。小口、多次、温水，才是对的喝法。

写在最后的一点真心话

阿雅瑜伽改变身材的过程，其实是一场身体和饮食习惯慢慢和解的过程。你会发现，当你吃得更认真、更从容，身体也就不需要用囤积脂肪的方式来自我保护了。

你不用每天称体重，也不用记卡路里，更不用对着美食图片流口水。该吃吃，该练练，觉知会替你守住那个平衡的度。

对了，最后补一句：如果你本身有胃病、低血糖或者孕期等特殊情况，饮食上别照搬任何固定模板，先问问自己身体舒不舒服，拿不准的不妨咨询专业医生再调整。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。