节后上班犯困提不起劲，练多久瑜伽能让人精神些

节后第一天，闹钟响了三遍你才把自己从床上拔起来。到公司坐下，眼皮像挂了沙袋，开会时脑子时不时放空，连茶水间的咖啡都救不了你。不是你一个人这样，几乎每年春节回来，办公室都弥漫着同一种“身体来了魂还没到”的气氛。 为什么会这样？其实不怪你。放假期间每天睡到自然醒，夜里一两点还精神得很，吃饭也没个准点，身体早就把“生物钟”三个字忘干净了。现在突然要回到朝九晚五的轨道，身体当然要反抗。加上过年时大鱼大肉、零食不断，肠胃负担不轻，整个人就像一台刚加满劣质汽油的发动机，勉强能点着火，但跑起来吭哧吭哧的。

节后这几天，人为什么这么乏

很多人以为犯困是“没睡够”，于是拼命补觉。但如果补觉真有用，你昨晚睡了十个小时，今天早上应该神清气爽才对，可现实是一样地困。问题不是出在睡眠时长，而是出在节奏乱了。 除夕之前那几天，你可能还在连轴转地赶工作、抢票、备年货，精神和身体都是绷着的。到了假期，突然全松下来，绷紧的弦一下子垮掉，疲劳感反而会滞后地涌上来。这就像走了半天山路，一坐下来腿才开始发抖。假期里又走亲访友、追剧、打牌，看着是休息，其实消耗不比上班少。等假期结束，身体已经在“亏空”状态里了。 再有就是“沙发土豆”效应。天气冷，出门少，整个人缩着窝着，背是弓的，脖子是探的，呼吸也变浅了。这种姿态会让人更疲倦，因为肺没张开，氧气进得少，大脑也跟着犯迷糊。

瑜伽到底动了身体的哪根弦

常有人问，练一次瑜伽，到底要多长时间才能让人精神一些？说实话，没有一个标准答案。有人练五分钟就明显醒神，有人要练到二十分钟脑子才通，还有的人做完第一遍觉得更累，喘匀了才反应过来，浑身松快了不少。这和每个人的身体基础、睡眠情况，甚至和练的时候有没有认真呼吸都有关系。 但有一点是可以肯定的：不用练很久。瑜伽提神靠的并不是累，反而是“松”。当你把蜷缩的身体伸展开、把堵住的呼吸顺开、把紧张得僵硬的肩膀放下来，神经系统会从“警惕”切换到“放松”，大脑供氧增加了，人自然就清醒了。 说得直白一点，节后犯困是身体在闹别扭，它需要的是被好好安抚和重新激活，而不是灌第三杯咖啡把它硬拽起来。瑜伽恰好就是那个又轻柔又实在的方式——不剧烈，但到位。

节后这几天，具体练点什么

先做前屈，把心率降下来

刚回工位的第一天，脑子里东西太多，人很容易心烦气躁。这时候别急着做那些需要平衡的体式，先试着做一个站立前屈——双脚分开与髋同宽，微微屈膝，上身前倾，让头和手臂自然下垂。保持一分钟左右，专注感受血液往头部走、后背伸长的感觉。 这个动作特别适合刚坐到工位上的时候做。不需要换瑜伽服，穿西裤就做不成？把西装外套脱了，双腿站直有点困难的话就屈着腿，只要脊柱被拉伸到就行。做完直起身的时候，分几次慢慢抬头，不要一下子猛起来，不然会头晕。

后弯体式，给自己充个电

前屈是安抚神经的，后弯则是提精神的。如果你下午三四点困得厉害，试试骆驼式或者桥式。骆驼式对腰背不太友好的人可以不做，那就用最低版本的桥式——躺在垫子上，屈膝踩地，臀部轻轻抬起来，让胸口有一点点打开的感觉，保持五六个呼吸，放下来，再抬起来。 这类轻度的后弯能让胸廓打开，呼吸一下子就从“浅而乱”变成“深而缓”。很多时候你犯困，不是因为睡眠不够，而是因为呼吸太浅，大脑供氧不足。后弯体式就是直接从根源上帮了你一把。

太阳致敬式：比咖啡管用的组合动作

如果只有练十分钟的时间，那就把太阳致敬式做成一个循环。速度别快，动作跟呼吸配合就好。吸气时伸展手臂，呼气时前屈，吸气时向后迈腿进入板式……这样连成串做三四遍，身体热起来，心跳会稍稍加快，但不至于满头大汗。 节后容易犯困的人，做太阳致敬式的感受最明显——练到第二遍就开始打哈欠，这是身体在自我调整，别憋着，打出来就通透了。整个过程十分钟左右收尾，最后做婴儿式放松一分钟，把气息调匀。

肩颈放松，治一治“开工僵脖”

很多人回来后最难受的不是困，而是肩膀又紧又硬。放假期间低头玩手机，回工位又对着电脑，脖子前后左右都是僵着的。这里推荐一个极简单的动作：坐着也行，站着也行，吸气时肩膀往上提，靠近耳朵，呼气时肩膀猛地放松坠下来，重复五六次。 然后把头缓慢地向左侧倾斜，左耳找左肩，右手自然地够向地面方向，感受右侧脖颈的拉伸。停留三四个呼吸，换边。这个动作做下来，脑子里的昏沉感会轻不少，因为最紧的那块肉松开了，血液循环自然就顺畅了。

练起来还要注意的几件事

别小看节后恢复这件事。身体不是机器，不能一键重启。刚开始练的那两天，哪怕觉得浑身乏力、动作做得不到位，都很正常。别勉强自己去够软的限度，能到什么程度就到什么程度，身体会在你已经忘了的时候悄悄伸展。 另外，练瑜伽的时间比练多久的起点还是晚上的作息。睡前别再刷手机刷到半夜了，灯光会打断褪黑素的分泌节奏，你第二天再怎么练也是在地基不牢的地方盖楼。这几天试着睡前放下手机，哪怕只是躺着腹式呼吸几分钟，第二天的精神状态会完全不同。 再有一点，气温还低，练瑜伽之前一定要热身。别一上来就劈叉下腰，关节没活动开很容易受伤。可以先原地蹦跳十来下，或者做几遍猫牛式把脊柱唤醒，再开始正式的体式练习。

总结一下

节后犯困不是什么疑难杂症，身体只是在适应节奏的变化。每天抽十到二十分钟练练瑜伽，不追求出汗，不追求强度，只是把缩着的身体打开、把浅促的呼吸调匀，精神就能一点点回到正轨上来。 有人练了两天就明显感觉没那么困了，有人要一周左右才彻底找回状态。这个快慢因人而异，不用跟别人比较。最重要的是，别把它当成一件“必须要坚持的事”来给自己加负担，就当是下班后或午休时给自己的一点照顾，顺其自然就好。

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