刚生完孩子脸色差，能不能通过温和瑜伽来调理气色和心情
为什么生完孩子脸色容易变差
脸色这东西，说白了就是气血的外在投影。孕期为了供给胎儿，身体的血容量会增加将近一半，生完之后这些多余的血液要排出去，激素水平又来个大跳水，身体一时间调不过来，就容易出现面色苍白或萎黄的情况。再加上哺乳期对铁和蛋白质的需求很高，很多妈妈饮食跟不上，贫血就找上门了。
另外，夜里频繁起夜喂奶，睡眠被切成一段一段的碎片，深睡眠几乎没有。睡眠不足，皮肤的新陈代谢就会减慢，角质层堆积，脸看起来自然黯淡粗糙。长期缺觉还会让皮质醇升高，整个人像绷紧的弦，这种紧张感也会反映在脸上。
还有一关容易被忽略，就是情绪。产后体内雌激素和孕激素骤降，本来就容易情绪波动，加上照顾小婴儿的劳累、对自己身体变化的不满意，不知不觉就攒了一肚子焦虑。心情闷着，肝气郁结，脸色怎么亮得起来？
温和瑜伽和跑跳运动有什么不一样
刚生完孩子，骨盆和腹部深层肌肉都还处于松弛恢复期，这时候做剧烈运动很容易增加盆底负担，甚至可能导致子宫脱垂等问题。温和瑜伽不同，它的动作节奏慢，强调呼吸带动身体，不会让心率飙太高，也不会对关节造成冲击。比如猫牛式、婴儿式、靠墙的山式，这些体式在垫子上或者床边就能完成，感觉更像给身体做一次内在的按摩。
更重要的是，瑜伽的呼吸练习能直接作用于神经系统。当你有意识地把吸气拉长、把呼气放慢，身体的副交感神经会被激活，心率下来，血压下降，那种“撑不住”的感觉会缓解很多。脸色好不好，很多时候和神采有关，神采回来了，气色自然跟着改变。
哪几个瑜伽动作适合产后的你
这里分享几个容易上手、不挑场地的动作，特别适合产后妈妈。做之前提醒一句：顺产的话，建议等恶露完全干净、会阴伤口不疼了再开始；剖腹产最好等腹部伤口愈合、医生确认没问题，一般是产后六周左右。任何时候觉得头晕、腹痛或者出血量增加，立刻停下来休息。
婴儿式：给自己一个安静的角落
跪坐在垫子上，膝盖分开约一拳头宽，臀部坐向脚后跟，上身慢慢前屈，额头落在地上或叠放的抱枕上，双臂自然地伸向身体前方或者放在身侧。这个姿势你什么都不用想，只需要让背部放松下来，感受呼吸时腹部轻轻推动大腿。很多妈妈做这个动作时会莫名想哭，那是身体在释放累积的压力，哭完反而舒服。
一次可以保持一到三分钟，觉得憋闷就把膝盖放宽一点，或者胸口垫个枕头减轻不适。它不需要什么柔韧性，比躺着还放松。
猫牛式：缓解喂奶带来的腰背僵硬
四肢跪地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。吸气的时候，抬头、塌腰、尾骨微微上翘，胸口往前推；呼气的时候，低头、拱背、腹部收紧，像猫伸懒腰那样。动作配合呼吸，缓慢而有节奏地重复八到十次。
喂奶的妈妈天天弓着背，胸椎和腰椎都承受着不小的压力，这个动作能把脊柱一节节活动开，促进腰背的血液循环。血液通畅了，带着氧气和营养的血液也能更好地滋养面部。
靠墙倒箭式：不用费力的“充电”姿势
侧身坐在墙边，躺下的同时把双腿顺势搭在墙上，臀部尽量贴近墙面，双手放身体两侧，闭上眼睛均匀呼吸。如果觉得腿后侧太紧绷，可以离墙远一点，让腿和墙面呈一个小角度。
这个姿势能帮助下肢的血液回流，减轻产后腿部浮肿，同时让心脏不需要太费力就能维持血液循环。保持五到十分钟，起来的时候别着急，先侧身翻过去，再慢慢坐起来，避免猛地起身造成眩晕。气血不足的妈妈尤其适合这个动作，等于给身体按下暂停键，重新蓄电。
光靠动作还不够，呼吸才是调节气色的钥匙
有时候你会发现，练完瑜伽脸色反而比休息一晚上还好，功劳多半在呼吸上。产后妈妈普遍呼吸浅，尤其在紧张或疲惫的时候，呼吸几乎停在胸口。试试腹式呼吸：平躺下来，一只手放胸口，一只手放腹部，吸气时感觉腹部把上面的手轻轻顶起来，呼气时腹部自然回落。每天抽两三分钟，在宝宝睡着后做上十次，比花大价钱买护肤品来得实在。
因为深长的呼吸会增加血液里的氧气含量，让血管扩张，面部末梢循环改善，自然透出健康的血色。而且专注呼吸的时候，脑子里那些“我是不是个好妈妈”“奶够不够”的念头会暂时退开，让紧绷的心弦松一松。这大概是瑜伽最直接的馈赠：不费力，却妥帖。
把瑜伽拆成微小片段，才更容易坚持
带娃的人最缺的就是整块的时间，所以别给自己定“每天必须练半小时”的目标，那样只会增加负罪感。趁宝宝睡着了，做五到十分钟；或者哄睡时自己顺势做个靠墙倒箭式，一边拍宝宝一边呼吸；再或者等老公接手孩子时，赶紧去垫子上做几轮猫牛式。碎片化地练，哪怕每天只有十分钟，积少成多，身体会记得这份舒展的感觉。
另外，别只盯着脸看。练习过程中你可能会感觉肩膀松了、腰没那么酸了、觉好像也沉了一点，这些变化都值得高兴。气色是整体状态的反映，睡眠、情绪、活动量都在里面。脸色慢慢转好，往往是你整个身心都缓过劲来的一个信号。
温馨提示：给自己多一点耐心
产后恢复不是一蹴而就的事。有些妈妈出了月子脸色就透着粉，有些则需要大半年才慢慢找回原来的自己，这都很正常，没必要拿自己和别人比。练习瑜伽的过程中，最忌讳的是“急着看效果”，一旦把它当成任务，那份轻松就会跑掉。把瑜伽当作每天留给自己的一份小礼物，哪怕只是安静地呼吸几分钟，也是对身体的尊重和感谢。
要是脸色长时间苍白得厉害，同时伴有乏力、心慌、头晕这些症状，别光靠练瑜伽撑着，建议去查一下血常规，看看是不是存在贫血、甲状腺功能等问题。瑜伽是很好的辅助调理方式，但不能替代必要的医疗检查。
最后想说，你刚刚完成了一件了不起的事——把一个新的生命带到世界上。脸色不好是暂时的，身体也在努力适应和修复。给自己一点时间，温和地对待自己，就像对待那个柔软的新生儿一样。那些练瑜伽时平静下来的时刻，其实也是在一点点拾起照顾好自己的力气。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。