长期耳鸣的人日常护理该怎么做？洗澡睡觉时记住这几个细节

耳鸣不是大毛病，但真能把人折腾够呛

耳边的嗡嗡声、嘶嘶声或蝉鸣声，白天忙着还好，一到夜深人静就钻出来闹腾。不少中老年朋友被耳鸣缠上好些年，去医院查过，听力也没明显下降，大夫说没什么器质性病变，让“放松心情、注意休息”。可这毛病它不消停，日子久了，睡觉睡不踏实，心情也烦躁，连带着血压血糖都跟着波动。

其实耳鸣这事，除了遵医嘱用药，日常护理占了七成功夫。咱们每天都要洗澡、都要睡觉，这两个时间段恰恰是护理的关键。今天不聊那些深奥的医学理论，就说几个日常生活中处处用得上的细节，都是身边病友验证过管用的法子。

洗澡时的水、温和姿势，都有讲究

水别太烫，对耳朵是保护而不是刺激

很多老同志累了喜欢用热水冲冲头、泡泡澡，水温稍微高一点，觉得整个人都松快了。可对于长期耳鸣的人来说，水温太高并不是什么好事。过热的水会加速血液循环，让内耳的血管一下子扩张开来，有时候反而会加重那种“轰轰”的血管搏动感，耳鸣声音在一两个小时内都会比平时更响。

建议把洗澡水温控制在40度上下，也就是手摸上去是温热但不烫手的状态。冬天如果觉得冷，宁可提前把浴室用浴霸烘暖和些，也别一味调高水温。洗头的时候尤其注意，别拿花洒对着耳朵眼儿直冲，水压冲击鼓膜，对已经有耳鸣的耳朵来说无异于雪上加霜。侧着头，让水流从头皮滑过去，比正面冲保护得多。

洗澡时的小动作，能护住耳朵不受潮

洗澡最怕水进耳朵，平时没事，可对耳鸣的人来说，外耳道积水后，水分泡涨了耳道皮肤和耵聍，本来就有耳鸣的耳朵会感觉像被堵了一层东西，声音闷闷的，跟原来那种尖锐的蝉鸣混在一起，特别难受。

这里记住一个土办法：洗澡前用棉签蘸一点点凡士林，轻轻涂在外耳道口一周，不用太深，就薄薄一层，水就顺着边缘流走了，不易灌进去。洗完后用干毛巾吸干耳廓外面的水汽即可，不用刻意去掏耳朵眼。如果觉得进水了，把头侧向进水那一侧，单脚跳几下，水就出来了，别拿棉签使劲往里捅，越捅越麻烦。

另外有一点容易被忽略——淋浴间的防滑垫不只是为了防摔。地面太滑时人容易下意识地绷紧身体、扶着墙保持平衡，这种全身肌肉的紧张状态会让颈部、肩部也跟着僵硬，而颈源性耳鸣的朋友对这点特别敏感。做好防滑，脚步踏实了，身体放松，耳朵也跟着舒坦。

睡觉这几个细节，比吃安眠药还管用

枕头高度要“认准”你的耳朵

睡不好和耳鸣是互相添乱的关系。人一躺平，全身血液回流、血压和颅内压都会有些微变化，有的人耳鸣声反而显得更大。这时候枕头的高度就很关键了。枕头太高，颈椎被顶着，颈部肌肉一整夜都处于紧绷状态，直接影响了椎动脉的供血，内耳供血不足，耳鸣只会加重。枕头太低，头部充血又多，那种“嗡嗡”的低频声音会变响。

适合的高度是躺下去以后，头和躯干基本保持在一个水平面上，下颌与额头平行，侧面看脊柱是一条自然的直线。市面上卖的乳胶枕、荞麦枕都可以，关键要在试躺时感受肩颈有没有被“架起来”。有些耳鸣多年的老病号摸索出一个偏方——在枕头下再垫一条卷起的毛巾，垫在脖子下面而不是后脑勺，让颈椎有支撑，这个小细节比换一个昂贵的枕头更管用。

睡前“掩蔽”声音，别让耳朵闲着等安静

很多人睡不着是因为越安静越能听见耳鸣声，越听越烦躁，越烦躁越睡不着。对付这种困境，不用让屋里完全静下来。可以用一个小的收音机或手机，播放一些音量极低的自然声——下雨声、溪流声、风吹树叶沙沙响的声音，音量调到比耳鸣声略低一点点，感觉耳鸣声若隐若现地被背景音“藏”住了就行。这叫声治疗，原理很简单，就是让大脑把注意力从耳鸣上挪开一些，并不需要专门的医疗设备，自家手机就能做到。

不少老人家舍不得费电、觉得开着收音机会打扰家人，其实用手机设置定时播放，30到45分钟自动停止，等声音停了人基本已经入睡。要比躺在床上翻来覆去、数羊越数越清醒强得多。

被子重量也有温度之外的学问

这是很多病友反馈的一个细节：盖厚被子睡觉的人，耳鸣感知会轻一些。并不是被子能治耳鸣，而是适当的重量覆盖在身体上能产生一种深压感，帮助神经系统放松，类似于婴儿被包裹后的安全感。对于那些因为精神紧张而耳鸣加重的患者，一条有分量的棉被（不是保暖的羽绒被那种轻飘飘的）会有明显的助眠效果。夏天如果热，可以在肚子上搭一条薄薄的毛巾被，也有类似作用。

白天这几个习惯，一样影响着晚上

耳朵也需要“限盐限辣”

不少耳鸣患者没有注意到的是，盐吃多了、辛辣食物摄入过多，耳鸣声会明显变得厉害。从生理上说，钠摄入过多会引起内耳淋巴液的压力变化，再加上辛辣调料会扩张血管、加速血流，对敏感的内耳毛细胞来说都是一种刺激。日常做菜试着清淡一些，酱油、腌制品、咸菜、辣酱这些东西能少就少。这不是说绝对不能碰，而是观察一下，哪天吃过重口味的东西，晚上躺下时耳鸣是不是比平时更吵。自己的身体数据，比任何医学论文都有说服力。

天冷戴个帽子或耳罩，不是多余

中老年朋友对冷风比较敏感，但常常忽略了耳朵也需要保暖。冬春季节冷风一吹，耳周血管收缩得厉害，内耳供血本就不好的人，耳鸣声会加重。出门戴个能护住耳朵的帽子或耳罩，夏天在空调房里也一样，如果风口对着头吹，用薄巾把耳朵搭一下，这些小细节坚持一段时间，效果会不经意间显现出来。

护理是慢功夫，但方向对了就有盼头

耳鸣这个毛病，说它折磨人吧，确实折磨；说它有多严重吧，大多数情况又并不会导致什么可怕的后果。正因为如此，日常护理才显得重要。它不像吃一片止痛药那样立竿见影，更像给身体一点一滴地创造一个好的恢复环境。今天洗澡时的水温调低了一点，今晚枕头下多垫了一条毛巾，睡前打开了定时播放下雨声，这一件件小事累积起来，睡眠踏实了、精神好了，对耳鸣的感知自然会慢慢变淡。

有些朋友耳鸣伴随头晕、听力突然下降或者单侧耳鸣持续加重，这些情况就别光靠日常护理撑着，要尽快去耳鼻喉科做详细检查，排除其他问题。大多数长期耳鸣的人，靠这些耐心的日常调整，都是能让日子过得舒坦起来的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。