孕妇腰腿痛是什么原因引起的，平时该怎么护理才安全？
为什么怀孕后腰腿就开始闹脾气
怀孕不是一朝一夕的事，身体在十个月里悄悄变化，腰腿痛的根源也藏在这些变化里。
肚子往前长，腰就得加倍干活
胎儿一天天长大，子宫的重量和体积都在增加，孕妈的肚子会明显向前凸。为了保持身体平衡，孕妈的骨盆会不自觉地往前倾，腰椎也跟着过度前凸。相当于腰部的肌肉和韧带一直在加班，时间一长，腰肌劳损就成了家常便饭。你可以做个简单实验：站直后把腹部向前挺，坚持几分钟，后腰的酸胀感就出来了。孕妇可是要挺着这样的姿势好几个月的。
激素让关节变“松”了
孕期身体会分泌一种叫松弛素的激素，它让骨盆周围的韧带变松弛，为分娩做准备。可这激素分不清部位，它让骶髂关节、耻骨联合这些原本稳定的结构都开始“晃荡”。关节稳定性下降，周围的小肌肉就得拼命去稳定它们，结果就是酸、痛、不稳定感。有些孕妈走路时感觉骨盆像散了架，就是这个原因。
子宫压迫到了神经和血管
随着子宫增大，它不光往前顶，也会往后压。如果正好压迫到腰骶部的神经根，就会出现类似坐骨神经痛的症状——从腰部、臀部一直痛到腿后侧甚至脚底。另外，增大的子宫还会压迫下腔静脉，导致下肢静脉回流不畅，腿部容易水肿、发胀，走起路来感觉腿沉得像灌了铅。
缺钙和姿势问题也是推手
胎儿骨骼发育需要大量钙，如果孕妈钙摄入不够，身体就会从母体骨骼里“借”钙，这会让骨头本身的支撑力变差，加重酸痛感。再加上很多孕妈为了省力，习惯用“挺肚子”的站姿，或者歪着身子侧躺，这些姿势从早到晚重复，肌肉的受力就不均匀了，一边紧张一边被拉长，痛感自然就找上门来。
日常护理怎么做才安全
疼痛让人难受，但护理的方法不能乱来，尤其是孕妇，用药和手法都有讲究。
睡觉和休息的姿势有讲究
左侧卧是孕期比较推荐的睡姿，能减少子宫对下腔静脉的压迫，改善腿部循环。膝盖之间夹一个枕头，肚子下面垫一个薄枕，腰后面也可以放一个支撑枕，这样骨盆能保持中立位，腰部的压力会小很多。关键是别平躺太久，孕晚期平躺时子宫会压迫腹主动脉，有些孕妈会头晕、发闷，甚至加重腰背痛。起床的时候别直接仰卧起坐，先侧身，用手撑住床慢慢起来，这样不会闪到腰。
日常动作要“慢半拍”
弯腰捡东西、提重物、穿袜子这些小事，孕妈都要换一种方式。捡东西时屈膝下蹲，而不是弯腰去够。拿重物时把东西贴近胸口，用整个手臂的力量，而不是靠腰部发力。提购物袋尽量分两手均衡地拎，别单侧使劲。洗完头发吹干时，不要长时间低头弯腰，可以坐在椅子上，或者请家人帮忙。这些小动作看着不起眼，但日复一日，对腰的保护作用非常大。
适当活动反而能让腰舒服些
很多孕妈怕动多了伤胎，其实完全不动反而会让肌肉更僵硬。散步是孕中期最安全的活动方式，每天三十分钟左右，步速让自己微微出汗但不喘就行。游泳也非常适合孕妇，水的浮力能撑住肚子，让腰腿肌肉放松，不过水温要适宜，泳池地面防滑要做足。简单的盆底肌训练和猫牛式拉伸，也有助于缓解骨盆周围的紧张感。需要避开的是跳跃、快跑、仰卧起坐、球类对抗这些动作，以及任何可能摔倒或撞到肚子的活动。
热敷和按摩要避开雷区
腰酸痛时用温热的毛巾敷一敷，或者泡个温水澡，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。但温度不能太高，时间控制在二十分钟以内，尤其是孕早期，高温环境对胎儿不太友好。按摩的话，手法要轻，主要放松腰背部两侧的肌肉，避开腹部和腰骶部正中间的穴位。腰部如果有明显压痛点，建议让专业的孕产康复师来处理，自己别拿劲乱按。
托腹带和鞋子能帮上忙
对于肚子比较大、腰背酸胀明显的孕妈，白天活动时可以穿一条托腹带，它能把一部分肚子的重量分散到骨盆和肩部，减轻腰椎的负担。不过托腹带也不能一整天都穿着，坐下休息时取下来，让肌肉喘口气。鞋子要选平底、有支撑、防滑的款式，鞋底软硬适中，太薄的鞋子走久了脚底和膝盖都不舒服，这也会往上传递到腰部的。
什么时候必须去医院
腰腿痛多数是孕期正常反应，但有些情况不能拖。如果疼痛是突然剧烈发作的，或者伴有腿部麻木、无力，走路抬不起脚，又或者出现阴道流血、流水、规律宫缩、发烧这些信号，都要尽快去产科或骨科就诊，让医生判断有没有其他问题。产科医生会根据孕周和具体情况，安排合适的检查，必要时会请疼痛科或康复科会诊。
另外提醒一句，孕期做影像检查确实让人紧张，但医生会在有必要时采取保护措施，不会贸然做的。孕妈自己不要因为怕辐射而拒绝必要的检查，该看的时候及时看，比硬扛着安全得多。
给准妈妈的一点心里话
腰腿痛是孕期最常见的不适之一，绝大多数生完孩子后都能慢慢缓解，不用太焦虑。每过一天，离见到宝宝的日子就更近一点。日常注意姿势，适当活动，找到让自己舒服的休息方式，比等着疼痛消磨心情要实用得多。你保护好自己的身体，也是在给宝宝一个安稳的家。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。