孩子太瘦又驼背，家长该怎么安排饮食和运动才能帮她慢慢改善
先别急着逼孩子吃，把吃饭的氛围松一松
很多瘦孩子的家长都有个通病，就是饭桌上眼睛瞪得比碗还大，孩子每咽一口饭都像在过关。我自己小时候也是这样，越是有人盯着“怎么又没吃几口”，越是一口都咽不下去。所以第一步，不是加什么营养，而是把饭桌上的压力撤掉。孩子不吃了就放她下桌，不要追着喂，也别在孩子面前叹气。
增重靠的是“热量密度”，不是一锅汤
不少家长觉得孩子瘦就多喝汤，骨头汤、鸡汤、鱼汤天天换着炖，可汤里撑肚子的水分太多，真正能长肉的热量少得可怜。孩子喝一碗汤下去，米饭和肉就塞不进去了。想让瘦孩子长肉，得想办法在同样体积的饭里增加“干货”。比如说，煮饭的时候抓一把藜麦或者小米进去，炒菜的时候用点猪油或者鸡油，这比喝汤管用多了。
还有一个比较省事的办法是加餐。很多瘦孩子最大的问题不是吃得少，而是每顿吃得都不多，一天算下来总量远远不够。可以在上午十点和下午三四点分别加一餐，别买饼干薯片，给孩子做个花生酱抹吐司、半个牛油果拌酸奶，或者一把坚果加一杯全脂牛奶。热量就这么一点点攒起来了。
蛋白和碳水都要有，别迷信白粥
很多家长生病后给孩子喝白粥，觉得好消化，但那是特殊情况。日常饮食里，白粥加咸菜这种搭配对瘦孩子来说简直是在浪费胃容量。下午放学回到家，给一个水煮蛋加半碗燕麦粥，比米粥顶饿，蛋白质也够。肉类里别总挑里脊这种最瘦的部位，鸡腿肉、五花肉、带鱼这些稍微带点油脂的，其实更适合偏瘦的孩子。
提醒一句，补钙和维生素D对驼背也很重要。孩子长个子期间骨头本身就在往长了拔，如果钙不够，脊柱就容易撑不住。每天一杯牛奶加一个鸡蛋基本上能兜住底，如果孩子不爱喝奶，酸奶、奶酪、小虾皮炒青菜也是不错的选择。
运动是改善驼背的关键，但要挑对动作
光靠吃是不够的。驼背有时候不是骨头弯了，是背后的肌肉太弱，拉不住脊柱。就像一顶帐篷，前面的绳子绷得紧，后面的绳子松了，帐篷杆自然就往一边歪。改善的方法是让后面的“绳子”变有力，同时把前面绷紧的胸肌拉松。
每天两分钟，先把胸口的“硬块”揉开
找个门框，孩子双手扶在门框两侧，手臂弯成90度，身体慢慢往前倾，会感觉胸口前面的肌肉被拉开，有点酸酸胀胀的，保持这个姿势20到30秒，做三组就行。这个动作特别适合写作业写了一天之后做，能让紧绷的前胸放松下来，后背才能真正挺得直。
再教一个简单的，让孩子趴在床上，双手放在耳旁，呼气的时候慢慢把上半身抬起来，眼睛看向前方，就好像自己在游自由泳一样，抬到最高点停两秒，再慢慢放下去。这个动作叫“超人飞”，能练到后背一整条竖脊肌，做的时候注意是腰背发力，别光用脖子使劲。一开始每天做15次，后面习惯了再增加次数。
增重不能光跑步，力量训练才是“长肉秘方”
很多家长认为运动就是出去跑跳出汗，但对一个偏瘦的孩子来说，大量有氧运动反而会消耗更多热量，让体重更难上去。真正能帮助增重的是力量类的活动，让肌肉受到刺激，身体的吸收才会跟着变好。
在家可以用两瓶500毫升的矿泉水当哑铃，让孩子做做简单的弯举，手臂小臂做一个“敲锤子”的动作。也可以让孩子靠在桌子边做“桌子俯卧撑”，就是手掌撑在桌边，身体斜着朝前压下去再起来，比标准俯卧撑轻松很多，女孩子也不会觉得吃力。
特别想跟家长说一句：如果孩子平时不爱动，别硬逼她去跑步跳绳那种枯燥的事情。可以换着花样来，游泳、攀岩、骑自行车，哪怕是跟邻居家小朋友追着玩，只要能每周有四五天能出点汗就行了。有意思的运动才坚持得下来，硬扛着锻炼最终只会让孩子更讨厌动。
生活习惯里藏着的驼背“帮凶”
睡姿和枕头，可能一直在给孩子“加弯”
很多家庭给孩子买的枕头是按大人标准来的，太高了。孩子睡着的时候脑袋被垫得往前耸，脖子一整晚都处在弯曲的位置。合适的枕头高度大概是孩子躺下去之后，头和身体能保持在一条水平线上，不容易判断的话，用孩子自己的拳头量一下，一个拳头的高度大致就够了。睡姿上尽量侧卧或者平躺，趴着睡对脊柱来说负担不小，发现孩子趴睡了帮她把身体转回来就行，不用刻意去说教。
书包背法，比买什么书包都重要
现在孩子的书包是真的重，动辄五六公斤。双肩包一定要两条带子都背好，别觉得单肩背很酷，那是在跟脊柱较劲。如果书包实在压得肩膀痛，可以教孩子一个技巧：背书包的时候用双手把书包往上托一托，让肩带勒得紧一点，背包贴近身体，这样后背感受到的拉力就小得多。教室里的抽屉如果够大，把不用的课本放一部分在抽屉里，每天只背回家必用的那几本，也是个好办法。
写作业的时候，光线和桌椅的高度同样有影响。桌子矮了孩子就会塌着腰趴上去，椅子矮了又会耸肩。一个小调整是拿几本书垫在脚下，保证孩子双脚能踩到实地上，这样腰背才不容易弯下来。每隔45分钟喊她站起来走走，伸个懒腰，比坐在那里"再坚持一会儿"反而更有效率。
慢慢来，比什么都快
孩子的身体是真的可以变好的，但前提是家长得沉得住气。有些孩子确实吃饭天生就慢热，有些孩子发育的节奏就是比同龄人晚一点，所以不必拿着别人的身高体重天天对照着自己孩子焦虑。把该做的都做了——饭桌上别逼，热量加够，每天陪她做几分钟拉伸，把睡觉和书包的细节调整好，剩下的就交给时间。
你可以每隔一两周给孩子的背影拍张照，过两个月再翻出来看看，会清晰地看到原来真的在悄悄变直、变结实。她那句“我自己也觉得腰有劲儿了”，可能就是对你这些努力最好的回报。
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