前列腺增生日常怎么护理？这6个小习惯能让你舒服很多
喝水这件事，讲究个“巧”字
不少前列腺增生的朋友觉得，既然尿频尿急，那就少喝水，省得老跑厕所。这个想法听着有道理，其实害处不小。水喝少了，尿液会变得浓缩，对膀胱和尿道本身就是一种刺激，反而更容易让人想尿。而且长时间不排尿，细菌在膀胱里待久了，还容易诱发感染，那就更麻烦了。
那怎么喝才叫巧？首先，总量得够，每天1500到2000毫升白开水差不多，具体看天气和出汗量。关键是分配时间：白天可以正常喝，少量多次，别一次灌一大杯。到了傍晚以后，特别是睡前两三个小时，就要有意识地少喝或者不喝了。这样既能保证身体白天有充足的水分，又不会让膀胱在夜里装太多“库存”，起夜次数自然能少一些。
还有一点很多人没想到：睡前如果觉得渴，可以抿一小口水润润嗓子，千万别端起杯子咕咚咕咚地喝半杯。这个小细节，直接关系到你后半夜能不能睡个整觉。
别老憋着，也别硬挤
咱们很多男性朋友有个习惯，手上事情没忙完，或者出门在外不方便，就先憋一会儿尿。这个对前列腺增生的人来说，真的是大忌。憋尿会让膀胱过度充盈，时间长了，膀胱的肌肉就像被拉伸过度的橡皮筋，弹性越来越差，收缩力也会下降。到那时候，就算你想好好排尿，膀胱也有心无力了。
所以，有尿意就去排，别跟自己较劲。但这里又有个跟直觉相反的事：有些朋友觉得排不干净，就站在马桶前使劲用力挤，想把那几滴“榨”出来。这也不行。用力挤尿会增加膀胱内的压力，长期这样，反而可能加重前列腺充血，甚至把膀胱逼出更不稳定的状态，导致尿频更严重。
正确的做法是，去排尿的时候，身体放松，呼吸平稳，让尿液顺着自己的节奏流出来。如果觉得尿完了，就起来稍微走动一下，过个一两分钟如果又有尿意，再回去尿一次也正常，这叫“二次排尿法”，比在原地硬挤要管用得多，也能帮助膀胱把残余的尿液排得干净些。
注意保暖，尤其是下半身
前列腺是个怕冷的器官，这个可不是迷信，是有一点点生理基础的。天冷或者受凉的时候，身体为了保持体温，交感神经会变得兴奋，这会促使前列腺和尿道周围的平滑肌收缩。一收缩，尿道就更容易被压扁，排尿自然就更费劲了。这也是为什么一到冬天，很多前列腺增生患者的症状就会明显加重。
所以，日常护理里很重要的一条就是保暖，尤其是下半身的保暖。春秋天别急着脱秋裤，冬天该穿厚裤子就穿，骑车或者开车的时候，可以在座位上垫个暖和垫子。晚上睡觉的时候，盖好被子，别让腰腹部受凉。有的人习惯夏天用冷水冲澡，如果前列腺增生的症状比较明显，这个习惯最好改一改，水温也别太烫，温水澡反而能帮助盆底肌肉放松，睡前洗一洗，对改善夜尿也有帮助。
别总坐着，也别剧烈运动
工作原因有些老同志需要长时间坐着，打牌、看电视、开长途车，一坐就是大半天。长期久坐，整个上半身的重量都压在会阴部，前列腺和尿道受到的压迫可想而知。长时间充血、受压，症状肯定越来越明显。所以，每隔四五十分钟就站起来走走，活动个几分钟，哪怕只是去倒杯水、伸个懒腰，都能让局部的血液循环恢复一下。在家里看电视的时候，也尽量别窝在沙发里一动不动，头一个小时起来倒杯水，第二小时起来看看窗外，给屁股放个假。
但换另一边，剧烈运动也不合适。特别是骑行，如果长时间骑自行车或电动车，坐垫正好硌在会阴部位，对前列腺的挤压可一点不比久坐轻。不是说不让大家活动，散步、慢跑、打打太极拳，这些温和有氧的运动对前列腺增生是很有好处的，能改善盆腔的血液循环，还能缓解焦虑情绪。只是那种竞技性很强的对抗运动，或者长时间骑车的活动，还是适当避免比较好。
吃对东西，大便顺畅也重要
很多人想不到，前列腺增生跟大便还有关系。直肠就在前列腺的后面，离得很近。如果你经常便秘，粪便堆积在直肠里，就会直接压迫到前面的前列腺，让原本就不宽敞的尿道变得更是难走。所以，保持大便通畅，对于前列腺增生的患者来说，不是小事情。
怎么保持通畅？多吃蔬菜水果肯定没错，尤其是芹菜、西蓝花这些粗纤维含量高的。全麦面包、燕麦这类粗粮也可以适当替代一部分精米白面。还有一点，刺激性的东西要收敛一些。辣椒、生蒜这种吃了以后会让人满头大汗的辛辣食物，有尿道刺激症状的人还是尽量少吃。酒精和浓茶更不用说了，它们会让前列腺充血加重，很多老同志深有体会：晚上喝点小酒，结果夜里尿了五六次，第二天起来排尿还是酸胀的。
平时的饮食里可以留心一下，番茄、南瓜子这类食物，很多老患者都说吃了以后感觉舒服，倒也不用刻意去囤，只是作为日常饮食的一部分，试着搭配着来就好。
心态放平，别跟这个病较劲
这条可能是最难做到，但也是最有用的。前列腺增生这个东西，说到底是年龄增长带来的一个自然变化，就像头发会白、皮肤会长皱纹一样。绝大多数男性到了一定年纪，前列腺都会有些增生，只是程度不同。你越是焦虑、越是每天晚上盯着时钟算自己起夜了两次还是三次，你的神经就越紧张，尿意反而会来得更频繁。
试着接受这个身体的变化，然后在该治疗的时候好好治疗，该复查的时候准时复查。平时多找点自己喜欢的事情做，钓钓鱼、下下棋、跟老朋友聊聊天，别总把自己当成一个病人。睡眠不好的话，睡前别想太多，也别看太多让人紧张的手机视频，可以听听舒缓的音乐，或者干脆用热水泡泡脚。当你精神放松下来，你会发现排尿的症状也跟着平稳了。
最后再啰嗦一句，如果你的排尿症状突然加重，比如完全尿不出来、尿中带血，或者小腹剧烈胀痛，那就别在家硬扛了，这些情况可能需要紧急处理，早点去医院找泌尿外科的医生帮忙，才是最稳妥的选择。
温馨提示
以上这些小习惯，坚持一段时间，很多人会觉得症状没那么碍事了，但它们不能替代正规治疗。到底要不要吃药、吃什么药，需要医生根据你的具体指标来定。定期查一下前列腺特异性抗原和泌尿系统超声，心里有个底，才能更安心地过好每一天。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。