平时怕冷又容易累，备孕前怎么用中医方法把体质养起来
怕冷又容易累，身体到底在提醒你什么
在门诊里，经常碰到这样的女性朋友：手脚一年四季都偏凉，夏天在空调房里要披个披肩，冬天更是离不开热水袋。平时也没干什么重活，但就是总觉得累，下班回家往沙发上一坐就不想动，周末睡一整天还是缓不过来。如果正好在备孕，心里难免打鼓——这样一副身子骨，能行吗？
其实在中医看来，怕冷和容易累这两件事常常是连在一起的，就像一根藤上结的两个瓜。怕冷，多半是身体里的阳气不够，暖不过来；容易累，又往往说明气血不足，撑不起日常的消耗。阳气不足，推动气血运行的力气就弱，五脏六腑得不到充分的滋养，慢慢就会陷入一种“越冷越虚、越虚越累”的循环里。
对备孕来说，这确实是个值得认真对待的信号。添个宝宝是件耗心力的事，孕妈的身体得同时供养自己和胎儿，底子太薄，怀上以后容易吃力，产后恢复也慢。好在身体给了这么多提示，正好说明现在开始调整，正是时候。
先别急着补，给自己的体质照个“镜子”
很多女性一听说自己虚，第一反应就是吃补品——阿胶、红枣、枸杞泡水，各种食材安排得明明白白。但经常有人吃了一阵子，不仅没觉得暖和起来，反而上火了，嘴巴起泡、嗓子干痛。问题出在哪？多半是没弄清自己到底缺什么。
怕冷和疲劳，在中医里常见的底子有几种，表现多少不太一样。
阳气偏虚，像炉子里火苗太小
这类人最典型的表现就是手脚冰凉，尤其到了秋冬，晚上睡一觉脚还是凉的。平时比别人穿得多，后背也容易发凉，稍微吃点凉的，比如冰水、凉拌菜，肚子马上就不舒服，有时候还容易拉肚子。精神状态也蔫蔫的，说话声音偏低，不爱动，整个人像一台“低功耗运转”的机器。
气血两虚，像汽车油量报警
这类人怕冷的程度没那么重，但更突出的感受是累。早上起床就像没睡够一样，脸色偏白或者偏黄，蹲下再站起来容易眼前发黑。嘴唇颜色淡，指甲上也看不到多少血色。每个月那几天，经量偏少，颜色浅。这种气血不足，就像汽车油表亮了黄灯，跑一会儿就得歇口气。
还有的人是两种交杂在一起，冬天怕冷更明显，到了春夏又觉得倦怠乏力。不管哪一种，备孕前的调理都必须先摸准自己的脾气，再动手。拿不准的话，找个靠谱的中医师把把脉、看看舌苔，比自己瞎折腾更稳妥。
把热量吃进肚子里，而不是脂肪里
调养怕冷和疲劳，饮食永远是最日常、也最见功夫的一环。不是让你去药房里抓一堆药材回家炖，而是在一日三餐里做些实实在在的调整。
早上吃得好一点，给一天“点火”
很多经常犯困的女性早餐吃得很简单，一杯牛奶打发了事。牛奶偏凉，空腹和胃不醒的情况下喝下去，等于往刚熄灭的炉子里泼了盆冷水。早饭不妨换成温热的小米粥或大米粥，里面撒几粒红枣，或者做个鸡蛋面糊饼搭配一碗热乎乎的杂粮豆浆。这些食物容易消化，又能把脾胃慢慢“唤醒”，一上午精神头都会不一样。
别让“多吃红枣”成为执念
红枣确实补血，但从消化角度来说，它皮厚肉密，吃多了容易胀气。一天三到五颗就足够，也别直接生嚼，煮在粥里或者蒸一下，更温和。同样被高估的还有阿胶，它是滋腻之物，脾胃能力弱的人吃了反而添堵。真想补气血，更推荐从优质蛋白质和铁元素入手：瘦牛肉、猪肝（每周一次，适量）、鸡蛋、鸭血、黑木耳。别小看这些家常菜，它们比昂贵的补品实在多了。
做菜的巧思让暖意藏在细节里
炒菜、炖汤的时候放几片生姜，是再简单不过的办法。生姜温中散寒，尤其适合脾胃偏虚寒的人。另外像桂圆、荔枝这类温性的水果，可以适量吃，但别贪多。煲汤时可以放一小把当归，或者几片黄芪，适合气血较虚的人。但要记住，当归不宜天天吃，一周两三次就够了，而且最好在汤快煮好的时候放，让香气透出来，药效也更平和。
动起来才有阳气，但别把自己练趴下
怕冷的人往往懒得动，因为一动就觉得累。可越是缩着不动，身体的循环就越慢，冷和累就越严重。这里的关键在于选对运动方式和强度。
不建议一上来就跑步、跳操、撸铁，那些强度大的运动对气虚的人来说是消耗，不是滋养。很多人跑完步不但没精神，反而一整天都缓不过来，这就是“强撑着动”的结果。
更推荐的是舒缓但能持续发热的运动。快走就是个不错的选择，每天三十分钟，走到后背微微出汗，手心脚心开始暖起来，这就是够了。刚开始可能走个十分钟就觉得乏，那也没关系，分成上午下午各走一趟，找到自己的节奏慢慢来。
瑜伽和八段锦这类传统导引术也很适合。尤其是八段锦，动作缓慢，讲究呼吸和动作的配合，做一遍下来，身体会从里向外透出热气，而且练完之后不觉得累，反而有一种轻松感。网上有很多教学视频，找个跟练版，每天二十分钟，坚持一段时间很有帮助。
这里也想多说一句：运动调理养的是气血，贵在细水长流而不是一次暴汗。冬天运动要注意保暖，出门带件外套。夏天也别冲着“出一身汗排毒”去，汗出多了，气和津液都会跟着跑掉，反而更虚。
生活里的暖，是从脚底到肩头的默契
体质调理这件事，七分靠吃和动，三分靠日常细节。这些细节看起来不起眼，却会在日积月累中影响你的体温和精力。
脚暖了，全身就暖了一大半
老话讲“寒从脚下起”，一点不假。脚是离心脏最远的地方，气血走到这儿往往已经是强弩之末，阳气不足的人脚凉起来最快。晚上临睡前，用热水泡泡脚，水要没过脚踝，最好到小腿肚的位置，泡个十五到二十分钟。如果平时手脚凉得厉害，可以煮一小把艾叶，或者拍几片生姜放进去。泡完立刻把袜子穿好再上床，别让热气又跑了。
保暖不是多穿衣服那么简单
腹部和后腰是人体阳气的大本营，但很多人只注意到上身不冷，忽略了腰腹部。穿低腰裤或者露腰上衣，在温度稍有变化的时候，给寒气直接进攻后腰和肚脐的门路。日常可以选一件贴身的背心，护住肚子和后腰，尤其待在空调房里的时候，效果明显。肩颈和大椎穴（低头时脖子后方最突出的骨头下面）也是容易受风的地方，在办公室准备一条小披肩或者薄围巾，不需要额外做什么，就能挡住不少寒气的偷袭。
睡个好觉，就是给身体充电
怕冷又容易累的人，往往睡眠质量也一般：要么入睡困难，要么睡着了多梦、容易醒。中医认为睡眠是阳入于阴的过程，睡得好，阳气才能好好收藏，第二天才有充足的精力释放。别再熬夜刷手机了，睡前一个小时放下电子产品，听点舒缓的音乐或者看几页纸书。卧室温度别太高，被子稍厚但是透气，让身体在一个微凉但温暖的环境里慢慢沉下来。
养好这块土壤，静等花开
从中医角度看，备孕前的调理，本质上是在给身体松土、施基肥的过程。怕冷和疲劳不只是一两个单一的症状，它们提示的是整体气血运行的状态。土壤还不够肥沃的时候，硬撒种子下去，往往长得不壮实。而身体底子好了，气血充盈了，经脉通畅了，整个人的状态自然不同——手脚暖了，精神足了，面色红润了，就像熬过了冬天，慢慢有春意冒出来。
这个过程需要耐心。中医调理讲究的是一个周期，通常以三个月为一个完整节点，因为身体的气血、子宫的内膜以及内分泌状态，都需要足够的时间来新生和修复。有人在坚持泡脚和调整作息两周后就说感觉手心没那么凉了，这是好的开始，但真正要让体质上一个台阶，还需要再坚持一下。
另外也想提醒一句，调养体质是夫妻双方的事。备孕从来不是一个女人单方面的功课，男士的精子质量和整体健康状态同样影响受孕的顺利程度。如果另一半也有明显的怕冷、疲劳或作息混乱的情况，不妨一起调整，一起泡脚，一起早睡，这过程也很有意思，两个人互相支持着走下去，比一个人苦哈哈地坚持要容易得多。
希望每一个怕冷的身体，都能在好好善待之后，重新被暖意包裹。那一天不会太远。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。