每天久坐超过8小时，精子质量会不会慢慢变差？
久坐是怎么“捂热”了你的精子
要弄懂这件事，得先明白一个常识：睾丸是个怕热的器官。它挂在身体外面，是有道理的——它需要的温度比体温低1到2摄氏度。你可以把它想象成一个需要恒温保存的精密仪器，温度一高，里面的零件就容易出故障。
你久坐的时候，身体会发生什么？大腿根部和椅子紧密贴合，阴囊被夹在中间，周围空气流通变差，局部热量散不出去。再加上办公室空调有时候不给力，或者你习惯把笔记本电脑放在腿上办公，那阴囊周围的温度就像个小温室，噌噌往上升。
精子生成的过程，医学上叫“生精”，是一个对环境温度极其敏感的过程。温度一旦持续偏高，睾丸里负责生产精子的细胞就会“怠工”，生精的效率直线下降，生产出来的精子也可能出现“残次品”——比如形态不正常、活力差、DNA碎片率升高。这些变化反映在精液常规检查报告上，就是精子浓度下降、前向运动精子比例变低、畸形率上升，也就是我们常说的少精、弱精或者畸形精子症。
别小看那多出来的1度
有研究统计过，长期保持坐姿的男性，阴囊温度比站立时平均高出0.5到1度。别觉得这个数字小，对于精子来说，这已经是一个不小的“生存压力”了。就像一个房间，室温从26度调到27度你可能没什么感觉，但里面放着一块冰块，它融化的速度绝对会变快。精子就是那块“冰”。
很多人喜欢洗完热水澡后感觉浑身舒爽，但备孕期的男性如果频繁蒸桑拿、泡温泉，精液质量也会明显下降，反过来说明高温对精子的杀伤力有多大。久坐带来的局部“闷热”，原理上跟这个差不多，只不过持续时间更长、更隐蔽。
久坐带来的连锁反应，才是真正的麻烦
久坐不单是“热”的问题。想象一下，你坐在椅子上，整个上半身的重量都压在臀部，盆腔和会阴部的血液循环就会变慢，血液流动像被堵住的小河，淤积在下面。睾丸需要的营养和氧气供应不足，代谢产生的废物又运不走，在这种环境下，精子的生产和成熟都会受到牵连。
还有一个容易被忽略的问题——久坐和体重增加几乎是绑定的。腰围一圈圈变大，脂肪在体内堆积，会影响内分泌系统。脂肪细胞本身会分泌一些物质，干扰雄激素的正常代谢，把一部分睾酮转化成雌激素，导致体内唯一的“男性荷尔蒙”水平悄悄下降。睾酮浓度低了，睾丸生精的“动力”就不足，精子的产量自然就跟着缩水。
另外，长时间坐着，肠道蠕动变慢，容易便秘，腹压增大，还可能诱发或加重精索静脉曲张。精索静脉曲张是导致男性不育的一个常见原因，它会引发睾丸局部温度升高、血液反流、毒素堆积，对精子质量的影响可不小。虽然不能说久坐一定导致精索静脉曲张，但久坐确实会让下半身的血液循环雪上加霜。
久坐族的“自测”小提醒
如果你发现自己上班一天下来，感觉阴囊潮湿、胀胀的，或者偶尔有坠痛感，这往往就是局部温度过高、血液流通不畅的信号。别硬扛，赶紧站起来活动活动，让血液循环恢复一下。
已经在久坐了，怎么“亡羊补牢”
说实话，现代人的工作生活很难完全避开久坐，这是现实。但咱们可以在夹缝里想点办法，把伤害降到最低。
最有效的办法就一个字：动。别找那些花里胡哨的理由，就是用各种方式打断“连续坐”的状态。手机定个闹钟，每坐满45分钟或1小时，就站起来走走。哪怕只是去接杯水、上个厕所、在窗边伸个懒腰，花不了2分钟，但能让阴囊暂时离开“热区”，让血液重新流一通。
坐着的时候，也要讲究一点。别翘二郎腿，这个姿势会让阴囊被压得更紧，温度升得更高。尽量保持双腿自然并拢或稍微分开，给下面留出点透气的空间。椅子尽量选透气的材质，少坐那种一坐就陷进去的软沙发，硬一点的椅子反而更利于散热。
着装方面也别大意。备孕期间，尽量穿宽松的纯棉内裤和裤子，别穿紧身牛仔裤或者化纤材质的紧身裤。晚上睡觉时，条件允许的话可以尝试裸睡，让生殖系统一整晚都处于一个凉爽放松的环境里，对精子的恢复有好处。
下班以后，把“坐”的时间换成“动”的时间。不要求你非得去健身房举铁，快走、慢跑、游泳、骑自行车，每周坚持三到四次，每次三十分钟以上，出出汗，就能有效改善全身的血液循环和代谢水平。运动除了能帮助控制体重，还能缓解压力，而压力过大本身也会影响激素分泌和精子质量。
饮食上顺手调整一下。多吃点富含锌和硒的食物，比如生蚝、坚果、瘦肉，这些是生成精子必需的微量元素。蔬菜水果里的维生素C和E是抗氧化剂，能帮精子对抗自由基的损伤。每天吃点番茄，番茄红素对保护前列腺也有好处。
再提一句，如果你们的备孕计划已经进行了大半年还没动静，或者你自己不放心，别自己在网上瞎猜，直接去正规医院的泌尿外科或者男科，做个精液常规分析。拿数据说话，比自己吓自己靠谱得多。
说到底，精子是一个可以“刷新”的动态指标。精子的一个完整生成周期大约是75到90天，你从现在开始改掉久坐的习惯，相当于是在为三个月后的精子质量做投资。每一天站起来的活动，都不白费。
温馨提示：久坐只是影响精子质量的因素之一。如果精液检查结果确实不理想，也不要全怪到“久坐”头上，睡眠不足、吸烟饮酒、长期熬夜、环境污染物这些因素同样在起作用。去医院把检查做全，找到真正的原因，对症调整，问题往往是能解决的。
你现在坐着的每一分钟，身体都在为你记账。要不，就趁读完这篇文章的这会儿功夫，站起来伸个懒腰吧，你的小蝌蚪会感谢你的。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。