中年女性面色萎黄如何改善？中医补气血的日常按摩和汤水搭配
脸色发黄，先看看是不是脾胃在偷懒
中医讲“脾为后天之本，气血生化之源”，这话听着挺玄，翻译过来就是：你吃进去的饭，得靠脾胃来加工，变成身体能用的气和血。脾胃工作卖力，气血就足，脸色自然白里透红。要是脾胃虚了，没力气干活，吃进去的东西化不成气血，反倒堆在肚子里成了湿气，这湿气往上走，就容易让脸色变得萎黄，还带着一种不清爽的油腻感。
中年女性脾胃变弱，其实挺常见的。年轻时胡吃海塞没什么感觉，上了年纪，阳气本来就在往下走，再加上工作家庭两头操心，思虑伤脾，脾胃就更显得力不从心。很多这个年纪的朋友吃完饭觉得肚子胀，大便容易不成形，浑身觉得沉甸甸的，照镜子一看，脸上也没光泽，这就是脾胃在跟你抗议了。
气血不足，面色自然不红润
除了脾胃的问题，气血本身的亏虚也得放在心上。女人这一生，经、带、胎、产都要耗血，到了中年，阴血本来就在走下坡路。要是再赶上月经量偏大，或者长期睡不好觉，那血就更是入不敷出。血不足了，没法把养分送到头面部，脸色就会由黄转为苍白，或者干巴巴的没水分。
所以你会发现，有些人的黄是鲜黄，有些人的黄是暗黄，还有人黄里透着青。这背后的原因各不相同，但总归逃不出脾胃虚弱、气血亏虚这几个大方向。要是你还有头晕眼花、蹲下去站起来眼前发黑的情况，那更是明摆着在提醒你该补补了。
日常按摩，给脾胃和气血搭把手
说起调理，不少人第一反应就是吃什么。但我想先说说按摩，因为这个不花钱，也没什么禁忌，每天抽个十来分钟，边看电视边做，坚持下来效果不比喝汤差。
常按三阴交，把血补进身体里
三阴交这个穴位，在中医里可以说是女性的老朋友了。它在内踝尖往上约四指宽的位置，胫骨内侧缘的后方。这是肝、脾、肾三条阴经交汇的地方，按揉它等于一次性把这三个脏腑都照顾到了。每天睡前用大拇指按揉这个位置，感到酸酸胀胀的就可以了，每侧按上三到五分钟。坚持下来，对改善睡眠、调经养血都挺有帮助，睡眠好了，面色自然也会透亮一些。
揉揉足三里，给脾胃加把劲
足三里在小腿外侧，找的时候让腿微屈，膝盖骨外侧下方的凹陷处（犊鼻穴）往下量四指宽，胫骨向外开一指的位置就是了。这个穴位是足阳明胃经上的要穴，说白了就是给脾胃加油的。脾胃有力气了，吃进去的东西才能化成血。可以用拇指按揉，也可以用拳头轻轻敲打，每天两腿各敲上两三分钟，胃口好了，消化顺畅了，脸色就没那么黄了。
睡前摩腹，把湿气揉出去
很多中年女性肚子上的肉松松垮垮，还总觉得胀气。晚上躺床上，把手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向慢慢摩腹，力度不用太重，画圈画上五分钟左右。这个动作能帮着脾胃蠕动，把肚子里的积滞和湿气往下排。肚子舒服了，第二天早上排便顺畅了，脸上的黄气看着就没那么重了。
汤水搭配，喝出好气色
按摩是外力，汤水是内补，两样搭着来，效果才稳。
经典的五红汤，温和不滋腻
很多朋友一听到补血就想到阿胶，但阿胶偏滋腻，脾胃虚弱的人吃了容易上火、消化不良。我更推荐五红汤：红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖，各取一小把，加水煮成汤喝。这里的红皮花生和红豆都是补血的，红枣健脾，枸杞养肝血，红糖温通。这碗汤性质比较平和，没什么怪味，当作日常饮品喝就行。有个朋友喝了两个月，跟我说最大的变化不是脸色变粉了，而是嘴唇没那么白了。
当归党参炖鸡汤，气血双补
要是你不仅脸色黄，还总觉得浑身没劲、说话声音小，那可能是气血两虚了。这时候可以试试当归党参炖鸡汤。取当归一小片（大概三五克就行，放多了药味重）、党参一小把、黄芪几片、红枣几颗，和半只鸡一起放进砂锅里，大火烧开转小火慢炖一个小时。当归补血，党参和黄芪补气，气足了血才能跟着跑起来。这个汤很适合每个月月经干净后喝上一两次，给身体做个小小的修复。
需要注意，要是你最近感冒了，或者嗓子疼、嘴里长溃疡，这种汤就先别喝了，等身体清爽了再说。当归也有些温燥，容易上火的体质可以少放一点，或者换成一味性质更平和的熟地。
脾胃虚寒的人，试试山药莲子粥
有些朋友喝补汤容易拉肚子，那说明脾胃太虚，受不住大补。这种情况不如先从一碗平平常常的山药莲子粥开始。山药健脾，莲子安神，两样跟大米一起熬成稠稠的粥，喝下去胃里暖暖的。先把脾胃底子打好，再去考虑补血的事，这才是循序渐进的思路。我见过不少人是这么喝过来的，喝上两三个月，人看着就不那么黄了，而是白净里带点血气。
生活中的小事，比吃什么更重要
有一件事比按摩和喝汤都要紧，那就是睡觉。晚上十一点到凌晨三点，是肝胆经当令的时候。中医说“人卧则血归于肝”，你躺下睡着了，血才能回到肝里去解毒、更新。要是这个点还睁着眼睛刷手机，血就一直被耗着，吃多少补血的汤水也填不上这个窟窿。好多脸色暗黄的朋友，只要把睡觉时间往前挪一个小时，哪怕汤水照旧，半个月下来气色都能明显不一样。
再一个就是别把自己崩得太紧。中年女性的累，很多是心里的累。操心孩子的学业，惦记老人的身体，工作上的事也不能松懈，这些压在心上，气机就容易郁结。气不顺，血就推不动，脸色怎么可能好得起来。每天留一点时间给自己，哪怕是安安静静泡杯茶、出门走二十分钟，让脑子放空一会儿，也是在疏肝理气，效果不比喝药差。
调理面色这件事，急不得。它是身体给你的一份长期提醒，告诉你该对自己好一点了。从今天开始，睡前按按三阴交，周末炖一锅汤，把觉睡足，日子过松快些。慢慢你会发现，镜子里的那张脸，又有了年轻时那样的光泽。
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