上班族男士怎么利用午休碎片时间调理身体，预防不育怎么安排
先让下半身喘口气：趁午休把“闷热”降下来
很多人的午休是从外卖送到那一刻才开始的，吃完立马趴回工位上刷手机，接着再坐到下午两点。这等于一上午下来，身体几乎没有从“坐着”和“紧贴着”的状态里舒展过。上午如果连续坐了差不多两三个小时，中午可以主动起身走动一下，去茶水间、去楼下取个外卖、或者就绕着办公楼走一圈。走这几分钟不是为了消耗多少热量，而是让下半身的血液循环重新动起来，也顺带让腹股沟那块降降温。阴囊长时间处在高温环境里，对精子生成是不利的，走动起来，空气流通了，温度自然就降下来一点。
穿对裤子，比什么补品都实在
说句实话，很多男同胞对“有没有型”的在意程度远超过“舒不舒服”。但如果考虑生育能力，紧身裤、透气性差的化纤材质裤子，真的不是一个好选择。午休时如果条件允许，可以稍微松开皮带扣或者换一条宽松的居家裤。这不是什么讲究，就是让身体在一天中间有一段“不受束缚”的窗口期。哪怕只是午睡那半小时，也尽量别让腰带勒得太紧。
午饭怎么吃，也跟精子质量挂得上钩
外卖选择：别光看辣不辣，看看配菜
大多数上班族午餐靠外卖解决，这本身没大问题。但如果你常点的是那种重油重盐、肉多菜少的盖浇饭，时间长了身体会缺一些对精子生成有用的营养素，比如锌、硒，还有维生素C和E。倒也不用刻意去买什么昂贵的保健品，点餐的时候多留意一下搭配就行。
比如今天的主食是米饭，菜就尽量选一份带绿叶菜的，外加一点瘦肉或鱼虾。下午加餐的时候，带一个橙子或者一小把原味坚果，这比喝含糖饮料要划算得多。备孕也好，预防也好，饮食的功夫本来就在日常的每一餐里，光靠大补解决不了问题。
吃饭速度要慢，别让胃和代谢一起赶工
很多人午休时间紧，十几分钟扒完饭就开始回邮件。食物快咽下去，血糖升得就快，胰岛素波动大，胰岛功能长期过劳，也会间接影响性激素的平衡。不用慢到那种细嚼慢咽的夸张程度，但至少给自己留出15到20分钟的吃饭时间，安安静静吃，别一边吃一边盯着屏幕处理工作。下午的效率其实不差这一点时间。
午休的“黄金二十分钟”该怎么睡
这个可能比想象中更重要。睡眠跟男性生育能力之间的关系，远比大家以为的要紧密。睡眠时长不足或者质量差，会干扰身体分泌雄激素的节律。午睡不要求长，也不要求睡得沉，关键是给身体一个“重置”的机会。
趴着睡是硬伤
很多上班族午休都是在桌上趴一会儿，手臂麻不说，局部被压着，温度也会升高，而且对颈椎也是一种负担。如果有条件，靠在一张有靠背的椅子上，头往后仰一点，或者用U型枕垫着颈部，哪怕只是闭目养神十五分钟，效果都比趴着强。
别睡太久，也别刚吃完饭就躺
午睡一般控制在20到30分钟就够了。睡太久容易进入深睡眠阶段，醒来以后反而昏昏沉沉。另外，刚吃完饭不要马上睡，胃还胀着，血液集中到胃肠道去工作，这时候强行让大脑休息也不是不行，但多少会有点负担。最好先走动个几分钟，再开始休息。
碎片时间里的一些“小动作”也很管用
这一节不算什么大道理，但很实用。
把手机从裤兜里拿出来
手机如果一直放裤兜里，一边充电一边刷，那个发热会持续加温。平时能拿在手上的时候就尽量别放兜里，午休更是如此。可能有人会说，这点温度能有多大影响？确实，不像热水澡或桑拿那么夸张，但日复一日的小剂量“加温”，慢慢积累下来，也不是不存在隐患。防患于未然嘛。
做几组深呼吸，顺带提落运动
午休时找个没人注意的角落，站着做几组深呼吸。吸气的时候慢慢鼓起肚子，呼气的时候收回去。这能调节植物神经，帮身体从上午的紧张状态里跳出来。如果愿意，可以顺手做几组提落运动，也就是模拟中断小便时那个收紧的动作，收紧几秒再放松，重复十来次。这个动作对久坐的人来说，能帮助盆底肌维持一定的张力，对局部血液循环也有好处。
有尿别憋着
上午开会开到一半，有尿意经常就憋过去了。这可不是小事。长期憋尿会让膀胱长时间处于高压状态，进而对邻近的性腺和输精管道产生影响。午休本来就是排尿的好时机，去卫生间的那条路，顺带也算走了几步路。
如果已经在备孕，午休还能做点啥
很多男性在备孕阶段会去查精液常规，看到某个指标偏低就开始焦虑，到处找偏方。午休这件事本身不能直接治好任何病，但它是一个稳定生活节奏的窗口。与其在焦虑中猛补各种东西，不如把午休当作一个自律的起点。
有抽烟习惯的人，可以试着把午饭后那根烟往后延一延，或者用喝水代替。烟草中的有害物质对精子质量的负面影响已经是明确的共识了，但硬戒对很多人来说太难，那就先从减少一根是一根开始。有喝酒习惯的，啤酒白酒也都稍微控制一下，一切以减轻身体负担为前提。
压力和睡不好也是生育力潜在的消耗因素。趁午休的时候，听几段舒缓的音乐，或者在楼梯间安安静静坐一会儿，比继续刷那些让人心烦的负面新闻要好。情绪是会通过内分泌系统间接影响生殖功能的，别觉得这是玄学。
把生孩子这件事拆到每一天当中，其实就是吃饭、睡觉、活动、心情这些细碎环节的排列组合。没必要把午休看得太神奇，但也不该白白浪费这段可以利用的调整时间。从今天午饭吃完后多走几步开始，也算迈出了一小步。
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