为什么一到夏天肾结石就容易找上门？这3个原因和出汗太多有关

夏天的急诊室里，肾结石的病人明显比冬天多。这不是错觉，很多泌尿外科医生都有这个感受：一到六月、七月，半夜被腰痛醒、捂着肚子冲进医院的人，一查，多半是输尿管里卡了石头。 有人就纳闷了，肾结石不是跟喝水少、吃得太咸有关吗？怎么还挑季节？其实，夏天肾结石高发，背后最大的推手就是出汗。汗出多了，身体里的水分悄悄流失，尿液跟着变少变浓，结石的“原料”就容易抱团成块。下面把这背后的门道掰开揉碎，讲给你听。

原因一：汗出得多，尿就少了，石头容易“沉淀”下来

先说个最直白的道理。肾脏的主要工作之一是排水，把身体里用不掉的废物溶解在水里，形成尿液排出去。正常情况下，我们每天喝进去的水和排出去的水是平衡的，尿液量有个基本盘，一般在一千到两千毫升之间。 但夏天情况变了。气温一高，哪怕你坐着不动，身上也在悄悄出汗。要是再走走路、做做家务、跑几步，那汗更是哗哗地往下淌。这些汗是从哪来的？说白了，就是从血液里来的。身体通过汗腺把水分蒸发掉，同时带走热量，这是人天生的散热机制。 问题是，汗走了，尿就没了原料。同一个身体，水分就那么多，皮肤那边多分走一些，肾脏这边就得省着点用。于是尿液浓缩了，颜色加深了，尿量也明显减少。 尿液浓缩意味着什么？尿里溶解的那些钙、草酸、尿酸，本来浓度就高，现在水分少了，浓度直线上升，到了一定程度就析出晶体。这些晶体就是你肉眼看不见的小沙粒，它们在肾小管里待着待着，慢慢聚在一起，就像过饱和的糖水放凉以后析出糖块一样。日积月累，小晶体滚成小结石，小结石滚成大石头。 所以你看，夏天肾结石高发，最直接的原因就是尿少了、浓缩了，石头在肾脏里“沉淀”了下来。

别拿“不渴不喝”当准则

很多人的习惯是，渴了才喝水，不渴就不喝。这个习惯在夏天尤其危险。因为出汗出的水分，是“先斩后奏”的——你以为自己没少喝水，实际上身体已经处于轻微的缺水状态了，等你感觉到口渴，身体其实已经缺了差不多五百毫升水。可以想一下，一瓶矿泉水才五百毫升，这就等于你每天比别人少喝了一整瓶水，尿液能不浓缩吗？

原因二：出汗把“盐”留下，尿液里的结石成分变多了

汗水的成分不光是水，里面还含有盐分，主要是钠和氯。你想想，夏天出汗多，衣服上经常留下一圈白白的盐渍，那就是汗液里的盐分蒸发后留下的。这些钠离子从身体里跑出去不少，本来是个“好事”？其实不一定。 身体有它的平衡机制。钠走得多，身体为了保持钠的浓度稳定，会通过肾脏减少钠的排出。这带来的一个后果是，尿里的钠浓度反而变得相对稳定甚至升高，而钙的排泄量也会受到影响。具体来说，钠和钙在肾脏的重吸收过程中是“抢通道”的，钠排出得多，会拉着钙一起多排出去。夏天出汗多，身体里的钠损失大，肾脏在调节钠平衡的过程中，往往让尿钙排泄量也往上走。 尿里的钙多了，再加上尿量少、尿液浓缩，这草酸钙结石最核心的原料，钙和草酸，就更容易碰在一起形成结晶。

爱吃烧烤配啤酒的人要小心

夏天晚上，烧烤配冰啤酒，几乎是很多人眼里的人间美味。但你发现没有，这顿宵夜的“岩盐”含量有多高？烧烤的酱料、腌肉、调料，含盐量都不低，啤酒本身又能增加尿酸，喝酒后排尿增多，又会进一步导致身体缺水。白天出汗，晚上又吃那么咸，肾脏一天下来处理的盐分负荷特别大。尿钙一高，结石的风险跟着就上来了。

原因三：出汗带走的还有镁和柠檬酸，这可是“防石卫士”

很多人不知道，尿液里其实天然存在一些能抑制结石形成的物质，其中最出名的两个，一个叫柠檬酸，一个叫镁。 柠檬酸可以和尿液里的钙结合，形成一种可溶性的复合物，这样钙就没法跟草酸结合形成结石了，相当于把“原料”提前绑走。镁也有类似作用，它能跟草酸结合，让草酸没办法去跟钙结合。 这两种物质，恰恰也会随着汗液丢失。虽然汗液里柠檬酸的浓度比尿里低不少，但你架不住出汗量大啊。汗出得多了，体外的丢失量就上去了，血液里的柠檬酸水平跟着降，肾脏能过滤到尿里的柠檬酸自然也就变少。柠檬酸少了，尿液的“抗结石能力”就被削弱。这边结石的原料堆积，那边防结石的卫兵撤退，一进一出，石头形成的概率自然就大很多。

这也是为什么夏天越爱动的人越要警惕

不是说夏天不能运动，而是运动方式要调整。大热天在户外跑十公里，汗哗哗流，又不及时补水，这种情况下肾结石的风险特别高。那些出租车司机、外卖员、建筑工人，本身出汗量大，上班又顾不上喝水，属于夏天肾结石的高危职业人群。建议这类人群工作时一定把水壶放在随手够得着的地方，别怕上厕所麻烦，尿频恰恰说明你水分补得足。

夏天护肾，怎么做才管用？

说了一堆原因，最后还是得落到怎么办上。其实原理很简单：把尿量顶上去，让尿液保持清亮淡黄。普通人每天大概要喝两千毫升到两千五百毫升水，夏天出汗多，这个量要追加到三千毫升左右。别一次灌一整瓶，那样身体吸收不了，一会儿就尿出去了。最好每隔一小时喝一两口，让水分持续地进到身体里。 水喝什么最好？白开水。淡茶也可以。但甜饮料、果汁要少喝，尤其是含糖高的饮料，糖分会增加尿钙的排泄，反而帮倒忙。啤酒更不用说了，既利尿又增加尿酸，夏天喝啤酒吃海鲜，那真是往结石道路上狂奔。 晚上临睡前可以喝一小杯水，因为整夜要排尿好几小时，尿液会在膀胱里浓缩沉淀，晨起那泡尿结石风险隐患最大。睡前补点水，能稀释夜间尿液，对预防肾结石很有帮助。 如果你以前得过结石，或者家里有结石病史，夏天格外注意，别硬扛口渴。一旦出现腰腹部突然剧痛，那种一阵一阵的绞痛，伴有恶心或者尿里带血，别自己在家按揉，赶紧去医院查个泌尿系超声或者做个腹部CT，医生能帮你判断石头的大小和位置，再决定怎么处理。 肾结石这种病，说大不大，说小不小，但疼起来是真要命。夏天出汗多，身体里那点水分宝贵得很，记得多给肾脏匀一勺。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。