为什么现在不少年轻人年纪轻轻，颈腰椎就先出了问题是什么原因

年纪轻轻，脖子和腰怎么就先“罢工”了

前阵子去朋友家吃饭，她刚满26岁的表妹一进门就直奔沙发，趴着不动了。问起来才知道，白天在单位对着电脑赶方案，晚上回家又靠床上刷了两个小时手机，这会儿腰酸得直不起来，脖子也僵得像上了锁。朋友苦笑说，现在公司里二十几岁的年轻人，午休时候此起彼伏地揉脖子、捶腰，那场面跟老年活动室也差不远了。

这还真不是个别现象。你去任何一家医院的骨科或者康复科门口坐一会儿，候诊区里戴颈托、扶腰的年轻面孔越来越多。很多人想不通，明明才二十多岁、三十出头，身体怎么就跟用了十几年似的老旧零件一样？骨头、肌肉这些构造，老祖宗用了上万年都没出大毛病，怎么到了咱们这一代，说垮就垮了？

我们到底做错了什么

脖子：一天里有十几个小时不在它该在的位置

你回想一下自己工作或者玩手机时的样子。眼睛盯着屏幕，头是不是不自觉地往前伸？肩膀是不是微微耸着？这个姿势，医学上叫“头前伸”。咱们脖子上的肌肉，本身就像一组精密的吊索，专门负责稳住这个几公斤重的脑袋。可当你把头往前探出去，头的重心就变了，脖子后面的肌肉得额外使好大的劲儿才能把它拉住。

别小看这一点点角度。头每往前探2.5厘米，脖子肌肉承受的重量就差不多翻一倍。简单算笔账：正常人脑袋大概5公斤，你要是习惯性把脖子往前伸出去六七厘米，颈椎和肌肉就得每天扛着十几公斤的重物干活。你白天上班是坐着，可你的脖子肌肉却在那儿“扛大包”呢，一扛就是八九个小时。时间长了，肌肉先酸了、僵了，接着颈椎的生理曲度慢慢变直，甚至反弓，椎间盘受到的压力也不均匀，问题就一个接一个来了。

腰：久坐不等于休息，等于“受刑”

再说腰。很多人觉得，上班在办公室坐着，又不搬砖又不干体力活，累什么累？可你要知道，咱们的腰椎是有自己的“受力指标”的。人站着的时候，腰椎承受的压力大概算是100，那坐直了，这个数字会涨到140左右。你要是往后仰着靠着椅背坐，还能减点压。可你要是松松垮垮地往前趴着，或者歪七扭八地半躺半坐，腰椎间盘承受的压力能直奔180到200。

说白了，腰最怕的不是干重活，而是长时间坐姿不对。你想想，一个椎间盘从被压扁到恢复原状，需要你在站起来走动、躺下放松的时候才能完成。可现在的年轻人，早上出门坐车里，到公司坐工位上，中午吃饭坐着，下午继续坐着开会、写方案，晚上回家往沙发上一瘫还是坐着。一天下来，除了上厕所，腰几乎没真正“下班”过。

被忽视的隐形帮凶

脖子和腰，都是“怕冷”的部位

很多年轻人不知道，受凉也是颈腰椎出问题的一大诱因。夏天办公室里冷气开得足，你穿个低领的T恤，脖子后面那块肉露在外面，冷风一吹，肌肉为了自我保护会不自觉地收缩、绷紧。偶尔一次没事，天天这样吹，颈部肌肉长期处于一种“冻僵了还在干活”的状态，血液循环变差，酸痛感就容易缠上来。腰部也一样，别觉得年轻火力壮不怕冷，大冬天的穿个露腰装出门，腰肌被冷风一激，第二天早上起来感觉腰像断成两截，这种例子门诊里一抓一大把。

枕头和床垫：你以为在休息，其实在给颈椎“上刑”

有人说，我白天工作累死了，晚上睡觉总能好好休息了吧？未必。枕头太高，脑袋被垫得往前折，等于让脖子弯着睡一晚；枕头太低或者不用枕头，头又往后仰，脖子肌肉整夜都在拉伸。你早上起来觉得脖子又僵又沉，甚至有点头疼，先别怪落枕，多半是枕头不合适。床垫也是一样，太软的床垫人一躺就陷进去，腰椎没有支撑，悬空了一整晚，第二天腰能不酸吗？

已经不舒服了，还能不能缓过来

肯定能，但前提是别想着“拖一拖就好了”。年轻人恢复能力强，肌肉和韧带的弹性还在，早期出现的酸胀、僵硬，大多属于肌肉劳损和筋膜炎的范畴，离真正的椎间盘突出、骨质增生还远着。这个阶段只要及时调整生活习惯，是完全能改善的。

给你几个不难执行的小办法。每坐四十分钟到一小时，就站起来活动两三分钟。不用搞多复杂的动作，站起来走两步，或者把手背到身后，头慢慢往后仰，感受一下胸廓打开、下巴微微上抬的拉伸感，停顿五六秒，做个三五组就行。腰痛的人可以试试站着的时候双手叉腰，轻轻往后仰身，幅度别太大，以不难受为准。

平时可以刻意练练核心力量。别一听“核心”就觉得要去健身房撸铁，最简单的动作就是平板支撑，做不了标准俯卧撑没关系，跪姿平板也行。每天撑个二三十秒，能坚持多久算多久，关键是别三天打鱼两天晒网。腰腹这部分肌肉有力气了，腰椎的负担会小很多。

再一个就是注意保暖。夏天在办公室给自己备件薄外套或披肩，护着点脖子和腰。冬天别为了好看露腰露脖子，身体暖和了，肌肉放松了，出问题的概率会下降不少。

最后唠叨几句

说实话，颈腰椎问题不是一天两天坐出来的，也不可能一两天就彻底好转。年轻人身体底子好，只要把姿势改一改、把起来活动这件事记在心上，给出肌肉和骨骼一点适应的时间，很多不舒服是会慢慢退下去的。千万不要在小痛小酸的时候硬扛，更不要去非正规场所乱按乱掰。真的出现手臂发麻、腿脚无力或者痛感持续加重的情况，别犹豫，去正规医院找大夫看看，做个检查心里也踏实。

毕竟身体是陪你走最长路的那个朋友，好好对它，它才不会在中途撂挑子。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。