干眼症反复发作怎么办？日常护理记住这五个细节
细节一：把“有意识地眨眼”当回事
盯着电脑屏幕或者手机刷久了，人会不自觉地忘记眨眼。你可以留意一下身边的同事，很多人对着屏幕时，眼睛是半睁着的，眼珠子一动不动，眉毛还微微皱着，这就是典型的“凝视状态”。正常情况下，我们每分钟眨眼15到20次，但专注看屏幕时，这个数字能掉到5到7次。眨眼次数少了，泪膜就没法均匀地铺在眼球表面，眼睛自然很快就干涩了。
这个细节听着老生常谈，但做起来真得下点功夫。办法不复杂，就是给眼皮定个闹钟式的提醒——比如每盯着屏幕半小时，就刻意做几次完整的眨眼：慢慢地把眼睛闭紧，停顿一两秒，再用力睁大。这种“慢动作眨眼”能帮助睑板腺分泌油脂，给泪膜铺上一层“油膜”，减少水分蒸发。我习惯在电脑显示器边上贴一张便利贴，写“记得眨眼”，办法土，但管用。
细节二：热敷的温度和时长比牌子更重要
很多人家里有蒸汽眼罩、热敷眼贴，但用起来比较随意。想起来就敷五分钟，水温也不讲究，结果效果大打折扣。其实，针对干眼症的热敷，真正的目标不是让眼睛舒服一下，而是要软化睑板腺里堵塞的油脂，让它们能顺利排出来。温度不够，油脂化不开；时间太短，腺管口还没打开就结束了。
比较推荐的做法是：拿一块干净柔软的毛巾，用40℃左右的温水浸透、拧到不滴水，然后闭上眼睛敷10到15分钟。温度怎么掌握？手背皮肤感觉温热、不烫手就差不多。敷的过程中毛巾凉了，就重新浸一次热水。一天两次，坚持下来，很多人会感觉眼睛没那么容易“干烧”了。
这里要提醒一句：热敷只适合普通的干眼，如果眼睛正处于红肿、特别痒的过敏状态，或者有明显的炎症发作，就别急着热敷了，先用冷毛巾舒缓一下，等状况稳定再说。
细节三：室内环境是隐形“抽水机”
现代人的生活环境，对眼睛并不友好。空调房、暖气房、对着风口吹的电风扇，都在无声无息地加速泪液的蒸发。很多干眼症患者抱怨，一觉醒来眼睛干得发涩，其实跟晚上睡觉时房间里空气质量以及湿度过低有很大关系。
给家里的湿度计是很多患者忽视的一步。北方的冬天室内湿度可能只有20%左右，这种环境对干眼症患者来说是很煎熬的。建议在工位或床头放一个小型加湿器，把环境湿度维持在50%上下，不干不潮就好。另外一个容易被忽视的细节是：避开风口。不管是夏天空调出风口、风扇直吹，还是冬天暖气风口，都尽量不要正对着脸吹。坐车时，车窗开个缝隙就行了，别让风长时间扑在眼睛上。
细节四：吃进去的“油脂”和“水分”同样重要
干眼这件事，跟饮食的关系比很多人想象得要紧密。咱们的泪膜最外面那层油，成分就是油脂，由睑板腺分泌。如果平时吃饭过于清淡、一点油水都不碰，或者长期节食，睑板腺分泌油脂的功能就可能受影响。反过来，老吃油炸食品、烧烤、甜食，又容易让睑板腺分泌物变得粘稠，堵住腺管口。
比较稳妥的吃法是关注两类食物：一类是富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、核桃、亚麻籽油。Omega-3有一定抗炎作用，能帮助改善睑板腺油脂的质量，让泪液更“挂得住”。另一类是身体缺水的情况，别等口渴了猛灌水，那样大部分水分很快就变成尿排掉了。日常就把喝水这件事均匀分摊开，上午两三杯、下午两三杯，让身体持续有水分可供使用。
细节五：睑缘的清洁比想象的更关键
干眼症反反复复，还有一个常被忽略的角落——睫毛根部的睑缘。人的眼皮边缘有大量的皮脂腺和汗腺开口，日常空气中的灰尘、化妆品残留、分泌物，很容易在这里堆积。这些脏东西如果长时间附着在睑缘上，会堵塞睑板腺开口，还会刺激眼表引起轻微的炎症，让干眼一直好不利索。
尤其平时化了眼妆的朋友，睡前卸妆一定要卸到眼睑根部的部位，别光把睫毛膏擦掉就了事。哪怕不化妆，建议每周做一两次睑缘清洁：洗干净手，用棉签蘸一点温水或生理盐水，闭上眼睛，沿着睫毛根部轻轻地来回擦拭，注意动作要轻柔，别捅到眼睛里。
如果条件允许，也可以请医生开一些有清洁效果的护眼产品。这个清洁的习惯配上前面说的热敷，对改善睑板腺功能特别有帮助，很多人的“折磨感”就是这么一点点减轻的。
写在最后的一点嘱咐
干眼症确实磨人，但把它当成一件需要长期经营的小事来看待，心态会放松不少。上面说的这几个细节，不用面面俱到地勉强自己，挑一两件最容易坚持的先做起来，比如把眨眼提醒写进工作习惯，或者睡前认真地热敷十分钟，再慢慢把其他几项融进来。这些方法起效不快，今天是看不出什么差别的，但坚持两三个星期，你会感受到细微的变化。
另外，如果眼睛干涩的同时，还伴有明显的眼红、疼痛、视力突然下降，或者用了人工泪液完全没反应，那就别只在生活调理上费劲了，早点去眼科查一查，让医生看看睑板腺的情况和泪膜的状态，找对方向再使劲。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。