月经前水肿怎么通过睡觉姿势和泡脚来改善，日常护理记好这几点
睡姿对了，水肿能少一半
睡觉姿势看着是小事情，但对身体里的液体回流影响还挺大的。很多人的习惯是平躺，这个姿势本身没什么问题，但如果你本身就有轻度的循环不畅，平躺时下肢的静脉回流会稍微慢一些。尤其是白天站了一天、坐了一天，小腿里的水分本来就有点往下沉积，晚上平躺一整夜，这部分水没有足够的动力往心脏方向走，第二天早上起来小腿和脚踝依然是肿的。
比较推荐的睡姿是左侧卧位，同时把腿部垫高一点。左边睡能减轻子宫对下腔静脉的压迫，要知道下腔静脉是下半身血液回心的主干道，通畅了，下肢的静脉回流就顺了。具体操作很简单，睡觉时在小腿或者膝盖下方垫一个枕头，让脚的位置略高于心脏水平，利用重力帮助水分回流。不需要垫得太高，一个普通枕头或者叠起来的毯子就够了，垫太高反而睡得腰酸背痛。
侧睡时腿怎么放有讲究
如果你是习惯侧睡的人，可以试试在两膝之间夹一个薄枕头。这个动作能保持骨盆的中立位，避免因为双腿交叠而压迫到腿部的血管。很多人侧睡时习惯把上面的腿跨过去，压在下边的腿上，这样一整晚下来，受压那条腿的血液循环会受影响，水肿可能不会减轻，反而会觉得那条腿麻胀麻胀的。膝盖间夹个枕头，两条腿平行，既不会互相压迫，腰和骨盆也放松很多，睡得更踏实，对消水肿也有帮助。
另外要提醒一下，尽量不要趴着睡。趴睡时胸腔和腹腔都受到压迫，心肺功能受影响，呼吸变浅，整个静脉回流的压力都会增加。早起时不仅脸肿，可能还觉得头昏昏沉沉的不清醒。
泡脚不是越烫越好，抓住时间点才是关键
泡脚对经前水肿的帮助，在于它能扩张脚部的血管，促进下肢的血液循环，让郁积在脚踝和小腿的水分动起来。但这里头有个容易被忽略的细节，就是泡脚的水温和时长并不完全是越高越长越好。水温太高，比如超过45℃，血管会先扩张，然后很快产生适应性收缩，反而不利于持续循环。而且水温太高还容易让皮肤表面的水分蒸发过快，人会觉得口渴，喝了水反而加重水肿。
水温控制在38℃到42℃之间，摸着烫手但脚能放进去并待得住的程度就够了。泡的时间在15到20分钟比较合适，最好泡到后背微微有点发热的感觉，但没到出汗的程度。泡到出大汗反而是伤津液的，中医讲究“汗血同源”，出汗多了等于把津液耗掉了，第二天人会很乏，水肿也未必能消。
经期能泡脚吗？分情况看
月经来潮的前几天，也就是水肿最明显的时候，是完全推荐泡脚的。但等月经正式来了，尤其是前两天经量比较大的时候，泡脚就要稍微注意一下。热水泡脚会加速全身的血液循环，对部分人来说可能会让经血量暂时增多。不是说完全不能泡，如果平时经量不大、经期也没有明显不适，可以用稍低一点的水温短时间泡个十分钟。但如果你自身经量就偏多，或者平时痛经很严重、经期本来就不太稳当，那就先把泡脚停一停，等经量减少了再恢复。
泡脚水里可以加一点东西，不用太复杂，抓一小把艾草或者几片生姜丢进去煮开，放温了再泡就行了。艾草性温能散寒，生姜能促进局部血液循环，对缓解经前那种手脚冰凉但又水肿的感觉很对症。需要注意的是，不要用那种很浓的中药包天天泡，过犹不及，一周泡个四五次就足够了。
日常护理上的小细节，比想象中更管用
经前水肿这件事，七分靠日常，三分靠临时补救。很多姑娘只想着等肿了再处理，其实从月经来之前十天左右就开始注意生活方式，水肿的程度会明显轻很多。
盐这个东西，真的要少吃一点
钠是造成水潴留的头号元凶。经前期本来身体对盐分就比较敏感，如果这时候还像平时一样吃得口味很重，各种咸菜、辣条、加工肉制品一顿造，身体里的钠浓度一高，水分就会跟着滞留得更严重。不是说要完全不吃盐，那个也不现实，但可以试着在月经来之前那段时间，炒菜时少放一小勺盐，尽量少吃外卖和腌制食品。多吃点含钾丰富的食物，比如香蕉、橙子、冬瓜、芹菜，钾能帮助排出体内多余的钠，是天然的利尿剂。
喝水多了会不会更肿？不会，但你喝得不对就容易肿
劝一个水肿的人多喝水，听起来像是不讲道理。但其实恰恰相反，身体处于缺水状态时，反而会更积极地把现有的水分囤积起来不敢排出去，因为觉得水资源紧张。这就是一种保护机制。正确的做法是均匀地喝，白天分多次少量地喝，别一口气灌下好几杯。到了晚上八点之后就尽量收着点，睡前一小时不要大口喝水，口渴的话抿两口润润嗓子就够了。这样白天水分能充分参与代谢，夜间也不会给肾脏增加过多负担，第二天早上脸上就不会挂着眼袋。
动一动，比躺着一整天管用
经前那几天确实容易困倦疲乏，有时候肚子还有下坠感，人就不想动。但如果能坚持做些温和的运动，比如饭后散步二十分钟、在家做做拉伸、瑜伽里的腿部抬高动作，水肿的状况会好不少。因为肌肉收缩会挤压血管，像小腿的肌肉就像人体的第二个心脏，一收一缩间就能帮静脉血往上走。别做那种剧烈出汗的跑跳运动，太累了反而消耗气血，让身体状态更疲惫，快走和舒缓的拉伸这个强度刚好。
少熬夜，让肾脏好好上夜班
熬夜对女性内分泌的影响比很多人想象的要大。夜里是肾脏功能修复和调整的阶段，长期睡眠不足会影响肾小管的重吸收功能，让水钠排泄的能力下降。经前期本来激素波动就让人容易烦躁，再叠加睡眠不足，水肿和情绪问题都会变重。能早睡就早睡一点，哪怕只是比平时提前半小时放下手机，身体都会感谢你。
写在后面的话
经前水肿这个东西，说大不大，说小也不小，它不会对你的健康造成什么严重威胁，但确实会影响日常生活和心情。上面聊的这些方法，不需要每一条都做到满分，能每天做到两三样就已经很不错了。给自己一点耐心，身体有自己的节奏，顺着它的节奏来，不适感自然会减轻很多。另外提醒一下，如果你发现水肿不是因为月经周期引起的，而是最近突然出现的，或者伴随着小便泡沫多、血压升高、尿量减少这些异常情况，那就不能只靠调整睡姿和泡脚了，应该去医院让医生做个尿常规和肾功能检查，排查一下是不是有其他问题。
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