孩子便秘引起的感冒咳嗽，饮食上吃什么才能通便又止咳
便秘和咳嗽，为什么常常凑到一起？
老一辈常说“肺与大肠相表里”，这话听起来玄，但放在孩子身上特别好理解。肺是呼吸的门户，大肠是排毒的下水道，这两者之间有一条看不见的通道。大肠里堵着，浊气下不去，就会往上顶，肺气也跟着不顺畅，咳嗽自然不容易好。反过来说，孩子咳得厉害，呼吸不匀，腹腔压力时大时小，也会影响肠道蠕动，让排便更费劲。
现代医学也有个朴素的解释：肠道里住着大量免疫细胞，肠道菌群失衡了，整个身体的抗病能力都会打折扣。便秘的时候，粪便在肠道里待久了，一些有害物质被重新吸收入血，身体的炎症水平悄悄升高，呼吸道黏膜的防御力就跟着下降。这样一来，感冒病毒更容易赖着不走，咳嗽也更拖沓。
所以，别把便秘和咳嗽当成两件孤立的事。孩子拉得痛快，咳嗽往往也好得快一些。接下来就说说，饮食上怎么帮孩子把便便打通，同时又不刺激呼吸道。
通便和止咳，吃上记住“软、润、通”
孩子生病时，肠胃本来就娇气，这时候别急着猛补，也不用刻意饿着。调理的总原则就三个字：软、润、通。软是指食物要柔软好消化，不增加肠胃负担；润是指多摄入水分和滋阴润燥的食材，让肠道不干涩；通是指富含膳食纤维的东西要跟上，帮助肠道动起来。
水分要喝够，但别只灌白水
咳嗽的孩子，呼吸道黏膜需要水分来保持湿润，便秘的孩子，粪便也需要水分来软化。但光喝白开水，孩子不爱喝，而且喝多了还容易稀释胃液，影响食欲。不妨换着法子来：温的米汤、淡淡的梨水、白萝卜煮水，都是不错的选择。
这里特别想说一下梨水。梨本身润肺，但生梨性偏凉，咳嗽有痰的孩子吃了容易拉肚子。煮成梨汤就温和多了，还能保留润燥的作用。如果孩子愿意，加点陈皮一起煮，理气化痰，对伴有腹胀的便秘也有帮助。注意别放糖，甜味会加重痰湿。
膳食纤维是主力，但别一上来就猛吃
便秘的时候，家长容易心急，一下子给孩子吃很多粗粮或粗纤维蔬菜。结果孩子嚷嚷着肚子胀，排便更费劲，咳嗽也跟着加重。这是因为纤维素需要充足的水分才能膨胀，如果水没喝够，反而会堵得更厉害。
正确的做法是循序渐进。头一两天，把主食换成小米粥或燕麦糊，蔬菜选嫩的、切碎煮烂的，比如西葫芦、南瓜、菠菜叶。等孩子肠道适应了，再慢慢加入红薯、芹菜、火龙果这类纤维含量高的食物。每次加一样，观察一两天，别同时堆上三四样。
几道家常食疗，孩子肯吃才有效
食疗最怕的是家长费心做了，孩子一口不碰。所以下面推荐的这几道，都是口感温和、样子也不怪，孩子接受度相对高的。做法都挺简单，普通家庭厨房就能搞定。
白萝卜蜂蜜水：通肠道又化痰
白萝卜是通气的，生吃偏辣，煮水之后辣味大减，带一点淡淡的甜。它既能促进肠道蠕动，又能帮助稀释痰液，对咳嗽有痰、大便干结的孩子来说，是个两全其美的选择。做法是把白萝卜切薄片，加水煮开，再小火炖十到十五分钟，放温后加一小勺蜂蜜拌匀。
要特别提醒，蜂蜜不能给一岁以内的婴儿吃，有肉毒杆菌感染的风险。大一点的孩子，如果咳嗽得厉害，蜂蜜本身也有润喉止咳的作用。不过别贪多，一小勺就够，甜了反而生痰。
红薯苹果泥：软糯香甜，排便是真顺畅
红薯是粗粮里算是口感很好的，苹果煮熟后果胶会变性，反而能软化粪便。这两样搭配在一起，不用额外加糖，天然甜味就能让孩子爱上。做法也很省事：红薯去皮切块，苹果去皮去核切块，一起上锅蒸熟，用勺子压成泥，趁温热喂给孩子。
需要留意的是，红薯吃多了容易胀气，苹果泥吃多了也可能腹泻。所以第一次做，红薯少放点，大概占到三分之一就好。孩子吃完后观察一下肚子，如果咕咕叫得厉害，下次就多煮一会儿，或者换成南瓜。
芹菜百合粥：清爽润肺，肠道也跟着轻松
芹菜是出了名的高纤维蔬菜，百合入肺经，能润燥止咳。把这两样加进粥里，既当主食又当菜，咳嗽有痰的孩子吃着也不腻。做法是把大米或小米煮成粥，快熟的时候加入切碎的芹菜嫩茎和鲜百合，再煮五分钟，加一点点盐调味就成了。
百合有鲜货和干货两种，鲜百合口感更脆甜，干百合需要提前泡发。芹菜叶子别扔，纤维含量比茎还高，洗净切碎一起煮进去，通便效果更好。但要是孩子怕芹菜那股味道，可以先少放一点，或者焯一下水再下锅。
吃之外，还有几件小事别忽视
光靠吃，有时候还不够。便秘和咳嗽的调理，是个慢功夫，很多生活上的小习惯都会影响效果。
饭后带娃揉揉肚子，比吃什么都强
孩子吃完饭，别马上坐着看电视或躺着睡觉。让ta先站一会儿，或者你用手掌贴着肚皮，以肚脐为中心，顺时针轻轻画圈揉上五到十分钟。这个方向正好顺着肠道蠕动的走向，能帮粪便往下走。力道一定要轻，孩子说痒或者躲，就停一停，别强来。
揉肚子的时候，可以顺便拍拍后背，尤其是肩胛骨下方的位置。拍背能帮助松动痰液，和揉肚子搭配起来，既管上面又管下面。每天坚持一到两次，比临时抱佛脚管用得多。
别为了通便，给孩子喝太多寒凉果汁
很多家长迷信“香蕉通便”“火龙果通便”，一看到孩子便秘，马上买来给吃。其实香蕉没熟透时，反而含有鞣酸，会加重便秘；火龙果偏寒凉，咳嗽的孩子吃了容易刺激气管，咳得更频繁。水果不是不能吃，但要挑性子温和的，像苹果、熟透的香蕉、蒸过的梨。
另外，果汁尽量少给孩子喝。榨汁会破坏掉大量膳食纤维，留下的主要是果糖，喝多了不仅不帮助排便，还可能让小肚子胀得鼓鼓的。想吃水果，就让孩子直接嚼着吃，或者做成泥糊糊，纤维和营养才保得住。
这几种情况，别拖着，赶紧上医院
饮食调理和家庭护理，对付轻度的便秘和感冒咳嗽，大部分时候是够用的。但孩子的病情变化快，有些情况不能光靠吃来解决，得请专业医生看一眼。
如果孩子超过三天没排便，并且肚子胀得像个鼓，一碰就喊疼，或者呕吐出黄绿色东西，那可能是肠梗阻的迹象，得马上就医。咳嗽方面，要是孩子白天还好、晚上咳得睡不着，或者呼吸的时候能看到锁骨上方有个窝陷进去，那也不是普通感冒那么简单，可能是喘息性支气管炎或者肺炎了。
还一种情况，孩子持续低烧超过五天，或者高烧反复超过三天，精神状态变得蔫蔫的，别心疼排队挂号，直接带去医院。食疗只是辅助，不能替代正经的治疗。
说到底，孩子生病，最熬的是家长。便秘和咳嗽凑在一块儿，确实让人手忙脚乱。但别慌，先把心态放稳，饮食上“软、润、通”慢慢来，配合揉肚子、拍背这些小动作，大部分孩子都能顺顺利利度过这个坎。今天说的这些食疗方子，你挑一两样孩子愿意吃的先试试看。每个孩子口味和体质不一样，合适的就是最好的。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。