孕妇和哺乳期妈妈能不能喝茶？喝什么茶更安全？
先放宽心：茶不是毒药，咖啡因才是关键
茶叶本身不会直接伤害胎儿，大家担心的其实是里面的咖啡因。咖啡因能穿过胎盘进入胎儿体内，而胎儿肝脏发育还不成熟，代谢咖啡因的速度很慢很慢。咱们成年人喝完一杯茶，咖啡因半天就代谢掉了，胎儿可能要花上好几天。
但这不代表一口都不能碰。国内外多个权威机构的建议是，孕期每天咖啡因摄入量控制在200毫克以内是相对安全的，大约相当于两杯小杯淡茶。超过这个量，流产、低体重儿的风险会有所上升。
不同茶的咖啡因含量差很多
很多人以为茶越贵咖啡因越少，其实不是。咖啡因含量主要和发酵程度、茶叶嫩度、冲泡时间有关。一般来说，绿茶、白茶的咖啡因含量偏低一些，乌龙茶居中，红茶、黑茶相对偏高。举例来说，一杯200毫升的淡绿茶，咖啡因大概在20到30毫克；同样一杯浓红茶，可能就跑到50到80毫克了。
另外，茶叶泡得越久，咖啡因溶出越多。头遍茶倒掉再喝，也能去掉一部分咖啡因，这是很多老茶客的习惯，对孕期女性来说倒是歪打正着的办法。
哺乳期喝茶：咖啡因会“过奶”，但量很有限
有研究测过，妈妈喝一杯咖啡或浓茶后，乳汁里的咖啡因浓度大约是血液里的1%左右。听着挺少，但新生儿代谢能力差，如果妈妈一天喝好几杯浓茶，宝宝可能会表现得烦躁、不好好睡觉、甚至肠绞痛。
我自己见过一个真实案例，一位哺乳妈妈每天喝三杯浓红茶，宝宝晚上总是莫名大哭，怎么哄都不行。后来她把茶换成淡的白开水加一两片薄荷叶，三天后宝宝的睡眠明显安稳了。这不是什么医学奇迹，只是小宝宝对咖啡因敏感而已。
想喝茶，记住这几个安全原则
选对茶的种类
孕期和哺乳期最推荐的是淡绿茶、淡白茶，还有部分不含咖啡因的花草茶。比如大麦茶、红枣枸杞茶，几乎不含咖啡因，日常当水喝问题不大。但这里要提醒一句：玫瑰花茶、菊花茶、金银花茶这类偏寒凉的茶，中医角度看孕期喝多了容易引起腹泻或宫缩不适，所以别大量喝，偶尔一两杯解解馋就好。
掌握冲泡的“淡”字诀
一个特别简单的操作办法：平时你泡茶放一勺茶叶，孕期就放四分之一勺；平时泡三分钟，现在就泡一分钟，然后把茶叶捞出来。这样泡出来的茶颜色浅浅的，有点像很淡的米汤色，既有茶香，咖啡因也溶出得少。
还有个小技巧：用开水冲泡后，把第一泡倒掉，只喝第二泡。茶叶中的咖啡因很溶于水，第一泡30秒就能溶出大半，倒掉之后第二泡的咖啡因就明显少了，但茶多酚和香气还在。
控制喝的时机和总量
早上或中午喝茶，不要晚上喝。咖啡因在体内的半衰期大约四到六小时，下午三点以后喝茶，晚上容易睡不着，自己休息不好，对宝宝也是间接影响。
一天总量建议别超过两杯淡茶。如果你今天已经喝了一杯奶茶（注意奶茶里的茶底往往很浓，咖啡因可能比普通泡茶还高），就不要再喝任何茶了。奶茶店的“去冰少糖”只解决糖的问题，没解决咖啡因的问题。
有些茶不仅不安全，还可能帮倒忙
网上流传的一些“排毒茶”“瘦身茶”，孕期千万别碰。这类产品往往含有番泻叶、决明子、荷叶等成分，有泻下作用，容易引起腹泻脱水，进而诱发宫缩。
某些所谓“孕妇专用茶”也不是百分百靠谱。市面上确实有专门为孕妇调配的果茶，配方里只是水果干和花草，这种相对安全，但买之前一定要看配料表，如果里面写着“茶叶提取物”“浓缩茶粉”，那还是要按含咖啡因的茶来处理。
还有一个很多妈妈容易忽视的细节：很多功能性饮料、可乐、巧克力里也有咖啡因。你今天喝了一瓶可乐（约含咖啡因30毫克），吃了一块黑巧克力（约含20毫克），再加上两杯茶，就可能超200毫克了。所以别只盯着茶，整个饮食里的咖啡因都要心里有数。
如果戒不了茶，有没有平替的选择？
有些妈妈就是爱茶的香味，白开水喝不下去。这种情况我建议可以试试一些无咖啡因的替代品：
大麦茶是很好的选择，烘焙过的麦香喝起来有类似乌龙茶的醇厚感，完全不含咖啡因；玉米须茶也不含咖啡因，有一点淡淡的甜香；还有南非的博士茶，不含咖啡因，味道柔和，在欧洲很受孕期女性欢迎。
顺便说一句，喝这些谷物茶的时候不需要有心理负担，它们本质上更接近“粮食泡水”，不是真正的茶叶。偶尔想换口味，加点陈皮或者干山楂（注意少量，山楂大量食用可能引起宫缩），味道会更丰富。
总的来说，孕妇和哺乳期妈妈不是完全不能喝茶，而是要喝得聪明。记住“淡、少、早”三个字：泡得淡一些，每天不超过两杯，安排在白天喝。如果你本身有贫血或者补铁的需求，更要注意别在饭后马上喝茶，茶叶里的鞣酸会妨碍铁的吸收，最好间隔一小时以上。
希望每位妈妈都能在小心翼翼的同时，不丢掉那些生活里的小乐趣。一杯淡淡的茶，并不妨碍你成为一个好妈妈。
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