前列腺增生自我保健

前列腺是男性身体里一个不大起眼的小器官，可它偏偏很容易出问题。它分泌的前列腺液是精液的重要成分，还负责给精子提供营养、帮助卵子受精，作用不小。但麻烦的是，很多男性从40岁开始，前列腺就会慢慢“发福”，医学上叫前列腺增生，也叫前列腺肥大。这基本上是每个男人都躲不开的“坎儿”，只是程度轻重不同。别担心，今天咱们就聊聊怎么跟这个“老朋友”和平共处，做好自我保健。

40岁是个关键的年龄。古人说“年四十，而阴气自半矣”，意思是说人到了40岁，身体里的精气神就开始走下坡路了。这“阴气”很大程度上就是指肾气，肾气是全身的根本。人一过40，内分泌系统容易乱套，性激素也容易失调，这些变化都会直接影响到前列腺。研究发现，40岁以后，前列腺里的间质成分（也就是支撑组织）开始变得比上皮组织更活跃，增生主要就是间质在长。所以，40岁以后，定期关注前列腺健康，绝对有必要。

不过，也别把40岁当成一个死界限。有人30多岁就开始有苗头，有人60岁还一切正常，个体差异很大。而且，前列腺增生到底怎么来的，医学上还没完全搞清楚，所以想彻底预防它几乎不可能。但好消息是，通过一些日常生活中的小习惯，完全可以延迟它的出现，或者减轻症状，让生活质量不受太大影响。下面这10条自我保健要点，都是过来人总结出来的实在经验。

1. 天冷注意保暖，别让前列腺受寒。
秋末到初春，天气忽冷忽热，一着凉，前列腺的症状就容易加重。冷空气会让血管收缩，局部血液循环变差，炎症反应也更明显。所以，要根据天气加衣服，尤其要护好腰部和下半身。感冒、上呼吸道感染也要及时治，因为发烧、咳嗽会让身体抵抗力下降，间接影响前列腺。

2. 酒这东西，最好别碰。
很多人觉得喝点酒能活血，但对前列腺增生的人来说，喝酒简直是在“点火”。酒精会让前列腺和膀胱颈充血、水肿，排尿本来就费劲，这下更容易憋得尿不出来，甚至诱发急性尿潴留——就是突然尿不出来的那种急症，得去医院插管子才能解决。所以，有这毛病的，酒是绝对要忌的。

3. 辛辣刺激的食物，少吃为妙。
辣椒、花椒、大蒜、生姜这些，吃下去会刺激前列腺和尿道，让它们充血肿胀。而且，这类食物还容易引起便秘，便秘时用力排便，会压迫到前列腺，加重排尿困难。平时想吃点有味道的，清淡点就好，别拿身体赌一时痛快。

4. 有尿赶紧去，别憋着。
憋尿是很多人的坏习惯，尤其是上班忙起来、开会、打麻将的时候。但膀胱就像个气球，撑得太满，弹性就会变差，下次再排尿时，肌肉就使不上劲了。久而久之，膀胱里总是残留一些尿液排不干净，成了细菌的温床，容易诱发尿路感染。而且，憋尿过久，膀胱逼尿肌功能受损，会直接导致排尿困难加重。所以，不管多忙，有尿意了就赶紧去厕所。

5. 别太累，劳逸结合才是王道。
过度劳累会耗伤身体的气，中医叫“中气不足”。中气一虚，连排尿的力气都没有了。很多人一累，就感觉解小便特别费劲，尿线变细，甚至尿不出来。所以，工作再拼，也要保证睡眠，适当休息。干体力活的朋友更要注意别透支。

6. 不要久坐，尤其别坐硬板凳。
坐办公室的、开车的、打牌的，一坐就是好几个小时。久坐会让会阴部一直受压，血液循环不畅，前列腺充血得厉害，排尿自然更困难。建议每隔40分钟就站起来活动活动，走几步，或者做做提肛运动。平时多参加一些文体活动，打打太极拳、散步、慢跑，对缓解症状很有帮助。

7. 白天多喝水，晚上少喝点。
有些患者怕尿多，故意不喝水，这是错的。水喝少了，尿液浓缩，一方面容易刺激尿道，另一方面也容易形成结石。白天要多喝水，保证每天1500到2000毫升，这样尿液能充分冲洗尿道，减少细菌滋生。但晚上临睡前1到2小时就别喝了，免得夜尿多，影响睡眠，也避免膀胱过度充盈。

8. 吃药要小心，有些药会加重排尿困难。
有些常用药，比如阿托品、颠茄片、麻黄素、异丙肾上腺素，还有某些降压药里的钙拮抗剂（比如硝苯地平），都可能让膀胱肌肉收缩无力，或者让尿道括约肌收缩更紧，导致排尿更困难。所以，感冒了、咳嗽了、拉肚子了，别自己随便买药吃，告诉医生你有前列腺增生，让医生帮你选药。

9. 其他泌尿系统问题要治彻底。
前列腺炎、膀胱炎、尿道结石，这些病看着跟增生没关系，但会互相影响。比如炎症会让前列腺充血更厉害，尿道结石会堵住出口，加重排尿困难。所以，有这些毛病千万别拖，及时去医院，治彻底，别留后患。

10. 学会按摩小腹，帮膀胱一把。
每天睡前，可以用手掌轻轻按摩肚脐下的小腹区域，也就是气海、关元这些穴位，顺时针按揉5到10分钟，感觉暖暖的就行。小便完以后，稍微用点力气按一下小腹，可以帮助膀胱把残余的尿液排空，减少感染风险。另外，性生活要适度，别太频繁，尤其要避免性交中断或手淫，这些行为会让前列腺反复充血，加重增生。

前列腺增生是个慢性病，发展很慢，病程很长，所以千万别想着“一劳永逸”。只要坚持做好这些自我保健，绝大多数人都能控制得很好，不用遭大罪。反过来，如果三天打鱼两天晒网，症状就会越来越重，最后可能不得不做手术。说来说去，还是那句话：对自己好一点，从细节做起，前列腺也会对你客气一点。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。