紧缩阴道的手术和运动

很多女性在生完孩子后，都会悄悄发现一个不太愿意说出口的烦恼——阴道松弛了。这其实是很正常的生理现象，尤其是顺产，宝宝通过产道时，阴道黏膜、肌肉这些软组织会被撑开，甚至可能出现撕裂，或者做了会阴侧切后伤口愈合不太理想。盆底肌的力量变弱，韧带松了，阴道里那些原本皱巴巴的黏膜也变平了，性生活时摩擦力自然就小了，夫妻双方可能都觉得快感不如从前，有时候还会因为这个影响心情，甚至对亲密接触产生排斥感。别担心，这些问题不是只有你一个人遇到，也完全有办法改善。

想解决阴道松弛，主要有两条路可以走：一条是手术，一条是靠自己练。

先说说手术这条路

阴道紧缩术听起来挺吓人，其实算不上什么大手术，现在技术也比较成熟了。主要分两种做法：一种是直接把阴道后壁上一小部分松弛的黏膜切掉，然后缝合起来，这样阴道管径就变窄了，紧致的效果立竿见影。另一种是尽量不损伤黏膜，通过其他方式把肌肉和筋膜收紧，风险更小一些。具体选哪种，得去找医生好好聊聊，他会根据你的情况——比如松弛的程度、有没有其他妇科问题——来推荐最适合你的方案。手术时间不长，创伤也小，一般做完当天就能回家，不用住院。不过有一点要特别注意：如果你有阴道炎或者外阴感染，必须先治好，否则不能做手术，不然容易感染加重。手术的时间最好选在月经干净后到下次月经来之前的10天里，这时候子宫内膜比较稳定，出血少。术后一周内要避免剧烈运动，比如跑步、跳操、提重物这些都不行。医生会给你开一些药预防感染，一定要按时吃。最重要的：术后一个月内绝对禁止性生活，给身体足够的时间去愈合。

手术的效果因人而异，但大部分女性反馈说，性生活时的摩擦感和紧握感明显回来了，夫妻双方的满意度都有提高。不过手术不是一劳永逸的，如果以后再生孩子或者年龄增长，松弛还可能再次出现。

再来说说不用动刀的办法——紧缩阴道运动

这个运动其实就是锻炼一块叫“耻骨尾骨肌”的肌肉，它就在双腿之间，在你收缩肛门和阴道的时候能感觉到它。怎么找到它呢？很简单，下次你上厕所小便的时候，试着故意中断尿流，感觉一下是哪块肌肉在用力收紧，那就是耻骨尾骨肌了。平时多感受几次，你就能轻松控制它。

找到了这块肌肉，就可以开始正式练习了。找个安静没人打扰的地方，最好是床上，仰卧下来，双腿弯曲，全身放松。把一根手指轻轻插入阴道，注意不要用力，先让身体完全放松，然后主动收缩那些肌肉，去夹紧你的手指。在收缩的同时，慢慢吸气，你能感觉到手指被包裹住了一股力量。保持收缩3秒钟，然后放松，同时呼气，同样放松3秒钟。这样重复几次。等熟练了，就可以把手拿出来，继续练习收缩和放松，集中注意力去感受肌肉的每一次动作。慢慢地，你可以把收缩时间从3秒延长到5秒、10秒，这需要几周的时间才能做到。坚持每天练，至少练6周才会看到明显效果。当你已经能自如地收缩和放松了，就可以尝试快速收缩——在一秒钟内完成一次收缩和一次放松，这样能锻炼肌肉的反应速度。

还有一种练习方法是想象你在用阴道“吸引”什么东西，比如吸引一个填塞物或者阴茎。从阴道的入口开始，想象那股力量沿着阴道向上提，好像要把什么东西吸进去，同时骨盆底要上举。保持这个上举的状态3秒钟，然后放松。每次重复10组，每天至少做3组。慢慢地，可以增加到每组25次。你还可以用一根手指插入阴道，检查自己收缩的力度，这样能更直观地感受进步。

另外，还有一种“向外下推送”的练习也很有用。仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩。特别注意：双腿、臀部、腹肌都不能用力，只有骨盆底肌肉在动。把收缩的动作集中在阴道和尿道区域，持续重复一缩一放。每天做1到2回，每回坚持10分钟。坚持6到8周后，你会发现阴道肌肉变得紧实了，而且敏感度也会提高，有时候甚至能感受到更强烈的性高潮。

这些运动最大的好处是随时随地都能做。坐在办公室、等公交车、躺着看电视、站着洗碗，只要你想起来，就可以悄悄练几下。没人看得出来，但你自己知道，每一次收紧都是在给盆底肌加油，也是在给未来的性生活加码。

最后想提醒一句：不管是手术还是运动，都要根据自己的实际情况来。手术前一定要和医生充分沟通，把期望值放合理；运动要循序渐进，别一上来就拼命练，肌肉也需要休息和适应。如果产后时间不长，或者松弛不严重，运动往往就够用了。如果松弛比较明显，或者运动练了几个月效果不大，再去考虑手术也不迟。总之，别让这事成为心里的疙瘩，身体是自己的，主动去改善它，你会更爱自己。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。