怎样消除更年期潮热不适
很多中年女性都有过这样的经历：正好好地在厨房做饭，或者在办公室跟人说着话，忽然之间，一股热气从胸口往上蹿，脸一下子烧起来，脖子和后背也开始发烫，紧接着汗就跟着往外冒。来得毫无预兆，有时候一天能来好几次，把人折腾得够呛。这就是咱们常说的更年期潮热。
这个潮热的感觉，每个人不太一样。有的女性只是微微发热，一会儿就过去了；有的则像被火烤着一样，出一身大汗，衣服都能湿透。还有的人会觉得心慌、头晕，晚上睡觉的时候更容易发作，往往睡到半夜，突然一阵热浪，醒来后一身汗，被褥都是潮的。这种夜里出汗的情况，大家通常叫它盗汗，跟潮热其实是一回事，都是同一个根源在作怪。
咱们先说说，这股火到底是怎么来的。女性的卵巢到了一定年纪，功能慢慢衰退，雌激素水平波动，时高时低，下丘脑那个管体温调节的家伙就跟着犯迷糊了，把正常的体温愣是误判成“发热了”，于是立刻发号施令，让血管扩张、皮肤出汗来“散热”。所以潮热并不是身体真的发烧了，只是大脑搞错了，体温调节中枢不太听话而已。
在这方面，很多女性总觉得自己的脸红得像柿子，周围人肯定都在盯着看，越想越尴尬，越尴尬越热。其实大可不必，旁人的眼睛根本没有那么尖，脸红程度往往远比本人以为的轻微得多。你越是紧张、越是焦虑，那股热气就越容易往上冲。
那么潮热到底要熬多久？医学上观察下来，大多数更年期女性会在两三年的时间里陆陆续续经历这种不适，也有一部分人时间更长一些。可喜的是，它不会一直折腾你，总有个慢慢消退的过程。现在医疗条件比以前好，如果实在难受，可以去医院妇科或者更年期门诊看看。医生可能会建议补充一些低剂量的雌激素，这叫激素替代疗法，能比较明显地缓解潮热、盗汗这些症状。这种方法并不是适合所有人，需要先做一些检查，评估乳房、子宫等方面的情况，适合了才能用。如果你对激素有顾虑，或者身体条件不允许，也可以考虑一些植物类的调节药物，或者找中医辨证调理，效果也不错。但不管选哪种，最好在医生的指导下进行，别自己乱买药。
除了求医问药，日常生活中有不少自己能做的事情，做好了，也能让潮热的“火力”降下来不少。
第一件事，是试着找找自己的“导火索”。潮热不是无缘无故来的，往往跟环境、饮食、情绪挂钩。有的是喝了热汤就犯，有的是情绪一激动就犯，有的是一进空调房出来就犯。你可以在包包里放一个小本子，或者用手机记事本，每次潮热发作时记一下时间、场合、前一小时做了什么、吃了什么。记上小半个月，往往就能发现其中的规律。摸到了规律，躲避起来就简单多了。
第二件事，烟和酒尽量别沾。酒精一下子让血管扩张，血流加快，潮热来得比谁都快；尼古丁刺激神经系统，也会让身体更容易“走火”。咖啡因也要留心，浓茶、咖啡这些提神的东西，确实会让一些人潮热频发，你可以做个试验，停喝几天，看看发作的次数有没有减少。
第三件事，学会给自己“降温”。坐在那儿忽然觉得热气来了，别慌，也别硬扛着。先深吸一口气，告诉自己“没事，一会儿就过了”，然后去窗边透透气，或者拿扇子扇扇，喝两口凉白开。心里可以默默地想着：这会儿要是站在山顶上，有风吹过来该多凉快。这不是糊弄自己，转移注意力确实管用。要是手头有清凉油、薄荷膏之类的东西，往太阳穴和后颈一抹，清凉感也能压一压那股燥热。
第四件事，练练深长的腹式呼吸。这个方法很值得一试，练好了，能在潮热刚开始冒头的时候就把它按住。做法很简单的了：坐直，用鼻子缓缓吸气，让膈肌往下沉，肚子慢慢鼓起来，数到五；然后闭上嘴，用嘴巴慢慢呼气，肚子往回收，把肺里的气尽量吐干净，也数到五。这样一吸一呼算一轮，连续做上七八轮。尽量让呼吸的节奏慢下来，稳下来，你会发现，等这组呼吸做完，身上那股热劲儿已经过去大半，汗也就没那么着急往外冒了。
第五件事，在饮食上多给自己找点帮手。大豆是个好东西，豆制品里的植物雌激素，虽然不能完全替代人体自身的激素，但每天喝杯豆浆、吃点豆腐，对缓和潮热情绪确有点帮助。容易脸红、胸闷急躁的时候，可以喝点疏肝解郁的中成药，比如逍遥丸之类。当归是不少更年期女性的老朋友，炖汤时放几片，有养血润燥的作用。不过需要提醒一句，任何药物哪怕是中药，也最好请大夫把过脉再吃，别看见别人吃得好就跟着买。日常喝汤喝水，以温热为宜，倒是真正滚烫的火锅、热汤热面，吃下去后那种浑身冒汗的劲儿，反而更容易惹得潮热上门。
再有，穿衣服也有讲究。潮热来临的时候，一层层穿衣服，热了脱、冷了加，比只穿一件厚厚的毛衣利索得多。夏天多备条小毛巾，出汗的时候擦一擦，湿掉的衫子及时换掉，别让汗贴在身上。卧室里，被子薄一点，枕头底下放备用睡衣，夜里盗汗醒了，悄悄换了再睡，也不至于冻着。
说到底，潮热是身体在经历一场大转变时的小插曲，不值得为了它整天提心吊胆。它会来，也终究会走。你心态放轻松了，气血顺畅了，潮热的劲儿反倒是弱了几分。别一个人扛着，跟家人说一说，跟同样年纪的姐妹们唠一唠，笑一笑那些“半夜踢被子”的糗事，这份难受就散了一半。在这个时候，把自己照顾舒服了，比什么都重要。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。