五个好习惯让身体年轻
你有没有过这样的瞬间——照镜子时忽然发现眼角多了几条细纹，爬几层楼就开始喘，熬夜一次要好几天才缓过来？然后忍不住问自己：是不是老得太快了？
衰老确实是躲不开的自然规律，但速度这件事，并非完全由基因说了算。美国福克斯新闻网曾经介绍过一本书，叫《长寿：保持年轻健康的7种方法》，作者马克·里伯尼斯博士在书里讲了一个挺让人安慰的观点：很多时候，我们觉得身体在加速变老，其实跟日常习惯的关系比跟年龄的关系更大。他给了几个特别简单的方向，不需要昂贵的保养品，也不用复杂的器械，就是一些看起来不起眼的小事，坚持下来，身体会慢慢给你回报。
慢吸快呼，先把呼吸练顺了。
你可能觉得呼吸谁不会啊，每分每秒都在做，还用练？但里伯尼斯说的呼吸，不是光活着那种喘气，而是真正意义上的深呼吸。他说，任何影响呼吸质量的因素，都会给健康和寿命拖后腿。这句话听起来有点重，但仔细想想确实如此——呼吸牵连着血压、心率、血液循环，连体温都受它影响。你紧张的时候呼吸会变浅变快，反过来，如果你能刻意把呼吸放慢放深，身体也会跟着放松下来，这是双向的。
练呼吸的第一步，不是吸得多深，而是先把腹部肌肉松开。很多人一深呼吸就耸肩膀、绷肚子，气全堵在胸口下不去。其实关键是呼气，给自己的呼气留够时间，把气缓缓送出去，做到吸气的长度是呼气的两倍。比如吸气数四下，呼气就数八下。每天抽几分钟做几组，心会静下来，身体也会有一种被重新关爱的感觉。
学会加餐，别老用一顿大餐撑一天。
从小到大我们被灌输的观念是，一天三顿，顿顿吃饱。可里伯尼斯提出了一个相反的说法：不吃大餐，对身体反而更重要。道理也不复杂，一次吃太多，消化系统要加班加点，血糖像坐过山车一样忽上忽下，人容易犯困，精力也撑不长久。他更建议的做法是，每隔两三个小时就吃一点，让身体一直处在一个比较平稳的供能状态里。所以，如果你下午三四点觉得肚子咕咕叫，别硬撑，吃一小份东西，比忍到晚上再猛吃一顿要好得多。
具体吃点什么呢？鱼是很好的选择，但尽量挑个头小的鱼，比如野生鲑鱼或者新鲜沙丁鱼，体型小，重金属富集得少，吃着更放心。别忘了纤维素，这个很多人会忽略。每天二十五克左右的纤维素，全麦面包、糙米饭、燕麦都能帮上忙，豆类、坚果、水果里也都有。还有一个容易被忽视的是维生素D，很多人常年待在室内，日晒不够，补充复合维生素时多留意一下维生素D的含量。当然，如果你喜欢喝点葡萄汁或者红酒，里面的白藜芦醇也算是对身体的额外照顾，鱼油同样可以纳入日常清单。
该睡就睡，别跟身体较劲。
很多人对睡眠有个执念：必须睡满八小时，否则就是没睡好。里伯尼斯却说，事情没那么简单，睡眠的质量比时长重要得多。如果你每天必须靠闹钟才能醒来，白天总想打个盹，坐在沙发上看书或者看电影的时候不知不觉就睡着了，那多半说明你的睡眠质量不太合格——哪怕睡够了钟点，身体也没真正修好。
这时候，与其硬躺着数羊，不如试试做一些安静的事。沉思、瑜伽这类带呼吸配合的活动，对入睡很有帮助。另外，睡房要尽量保持黑暗和安静，窗帘拉严实，手机拿走，别让蓝光继续刺激大脑。最关键的还是那句话：学会感受身体的信号，它说累了，就该放下手头的事去睡觉，而不是透支它。
随音乐动起来，不用去舞蹈班也能跳。
听到“随音乐起舞”这几个字，你可能脑海里出现的是舞蹈室里旋转的身影，心想着我可没这天赋。里伯尼斯的意思是，关键不在于跳得好不好看，而在于跟着节奏动起来。有节奏的运动，比随意的活动对身体的益处更大。当身体踩着节拍运动时，心跳和呼吸会被音乐自然地统一起步调，整个人就像进入了一种协调的运行状态。
也不用特意去报什么班。你在家放着音乐打扫卫生，擦桌子的时候跟着节奏扭两下；或者晚上没事，在卧室里打开一首喜欢的歌，随心情摆动手臂和腰跨。这样正儿八经算“跳舞”的时间，每周能累计到两次，就足够给你的身体带来变化。不用标准动作，舒服就好，开心更好。
感情交流，是抗衰老里最容易忽略的一环。
人毕竟是社会动物，长期不跟人打交道，身体是会出状况的。这种交流不光是和朋友聚会聊天，也包括和亲人、子女之间那种真正的、有温度的沟通。里伯尼斯特别提到，学会表达自己的感情，是这里面最重要的一件事。告诉身边人你爱他们，别觉得肉麻。有时候话不一定要那么多，一句“最近辛苦了”也比憋在心里强。
他还有一个挺别致的建议——订阅一本跟爱心、美好事物有关的杂志，放在手边。哪天心情低落、压力大的时候翻一翻，看看那些温暖的故事和画面，整个人会从负面情绪里慢慢浮出来。压力这种东西，攒久了就是衰老的加速器，而让自己被美好包围，其实是在给身体减压。再简单一点的，在桌上放几盆好看的绿植，墙上挂一幅自己喜欢的画，这些看得见的小变化，也会让心里轻松不少。
说到底，想让身体年轻，靠的从来不是什么玄妙的大招。慢一点呼吸，认真对待每一餐，困了就睡，听到音乐就动一动，记得好好爱人，也记得让别人爱你。这五件小事都不难，但它们加在一起，真的能让时光在你身上走得慢一些。
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