学生的动感时尚健身

周末的操场上，总能看到一群群学生围在一起，不是为了跑步，也不是为了打球，而是在放音乐、扭胯、甩头，或者穿着道服踢腿。有人觉得这是赶时髦，有人觉得这是瞎折腾，但只有亲身体验过的人才知道，这些看起来“很酷”的运动，其实每一项都有实实在在的健身效果。芭蕾、街舞、跆拳道，听起来风格完全不同，但它们有一个共同点：都特别适合年轻人，尤其是学生。它们不枯燥，不单调，能让你在音乐和动作里真正动起来，顺便把身体练好、把气质练出来。

先说芭蕾。很多学生一听到“芭蕾”两个字，脑海里就浮现出白纱裙、足尖鞋，觉得那是专业演员才碰的东西。其实现在流行的不是那种高难度的足尖芭蕾，而是“芭蕾形体训练”，说白了，就是借用芭蕾的基本动作来锻炼身体线条。19岁的大一女生花圆圆练了半年多，最明显的变化就是整个人不驼背了，走路也稳当，同学说她看起来“变高了”，其实是体态变好了。她以前总爱窝在宿舍里吃零食、刷手机，体重蹭蹭往上涨，人也显得没精神。后来每周练两次芭蕾形体，跟着音乐做一些拉伸、控腿、展肩的动作，出汗不算猛，但每次练完都觉得身体被拉开了，特别舒服。

教芭蕾形体的老师讲，芭蕾训练最讲究的就是“开、绷、直、立”这四个字，每一个动作都要求肩颈放松、背部挺直、腿部伸展。这些动作恰恰是平时伏案读书的学生最缺的。天天低着头看书写字，肩膀越缩越紧，脖子往前探，整个人看起来特别萎靡。芭蕾里有很多开肩、扩胸、收腹的动作，练久了，肩背自然就松了，体态也慢慢挺拔起来。老师说，学生练芭蕾，不要老想着“腿要踢多高”“腰要下多弯”，那些是专业演员的事。业余练习最重要的是感受那种挺拔、舒展的劲儿，把芭蕾里那份从容和优雅带到日常走路、坐着、站着的姿态里。一个学期下来，哪怕体重没掉几斤，别人也会觉得你“变美了”。这种美不是化妆化出来的，而是由内而外透出来的精气神。

再说街舞。如果说芭蕾是安静优雅的，那街舞就是张扬热闹的。20岁的杨蕊学街舞刚一个星期就彻底上瘾了。她说以前也办过健身卡，去跑步机上走半个小时，无聊得要命，去了两回就不想再去。可街舞不一样，音乐一响，节奏一打，整个人就跟着兴奋起来。甩头、踢腿、摇摆、滑步，动作又帅又自由，跳完满头大汗，心里却很痛快，好像这一周积攒的烦心事全被甩出去了。用她的话说，跳街舞不说“健身”，说“去跳街舞”就显得特别酷，朋友们都羡慕她。

跳街舞的老师和教练们则更看重它的健身价值。街舞是典型的小肌肉群运动，平时跑步、骑车练到的大多是腿和心肺，但街舞里有很多扭腰、摆胯、晃肩、动手腕的动作，这些细节部位是很多常规运动练不到的。街舞的节奏感很强，动作经常卡在音乐的弱拍上，所以跳起来更考验身体的控制力和协调性。一节课下来，心率忽高忽低，燃脂效果一点不比跑步差，而且因为动作多变，坚持下来也不觉得难熬。现在的街舞课程和国外街头那种纯freestyle不太一样，国内的健身街舞更注重运动安全和娱乐性，去掉了一些容易受伤的高难度空翻、倒立动作，谁都能跟上，哪怕你肢体不太协调，跟着老师多比划几次，也能找到感觉。穿上肥大的T恤和宽松的裤子，在镜子前跳上一段，那种自信和快乐是别的东西替代不了的。

最后来说说跆拳道。这可能是三种运动里看起来最严肃的一个，但实际上很多学生一练就喜欢上，尤其是小孩子和一些文静的女孩子。10岁的黄家静学跆拳道快一年了，她说一开始是妈妈报的名，妈妈觉得跆拳道讲礼仪、不粗鲁，适合女孩子练，还能学点防身的本事。黄家静练了之后，最大的感觉是自己变得有精神了。以前在学校被同学推一下只会哭，现在知道怎么站稳、怎么躲闪，胆子大了不少。另一个10岁的男生陈圣霖更直接，他说以前羡慕电视里的后旋踢，觉得特别威风，练了两年之后，晚上自己一个人从道馆回家都不怕了，身体也壮了，感冒都少了。

教跆拳道的教练常讲，跆拳道有三句话：以礼始，以礼终；凡事要有自信；练武要先学会克己忍让。每次上课前，学生都要向教练和对手鞠躬行礼，下课也一样。道馆里按腰带颜色分级，低级别的人见到高级别的人要敬礼，后进门的要尊重先进门的师兄师姐。这些规矩看起来简单，实际上对现在很多从小被宠着的孩子来说，是特别好的磨炼。很多学生刚开始不愿意行礼，觉得不好意思，后来慢慢习惯了，出门碰到长辈也会主动问好。教练说，跆拳道不仅仅是一项运动，它教人怎么面对困难——练习的时候摔了、疼了，教练会让你自己站起来，继续练。你慢慢会发现，原来自己比想象中更能扛事。

在训练上，跆拳道讲究的是基本功和实战的结合。教练反复强调，不要把动作想得太花哨，先把前踢、横踢、下劈这些基础腿法练扎实，踢得有力、踢得准，再去琢磨那些帅气的动作。实战对抗也从安全的规则开始，戴上护具，点到为止，重点练的是反应速度和胆量。对于学生来说，练跆拳道不一定要出去跟人打架，更重要的是一种自我保护的能力和面对冲突不发怵、不惹事的心态。有些孩子原来唯唯诺诺，练了几个月之后，眼神里都有了光。

说到底，芭蕾、街舞、跆拳道，各有各的迷人之处。芭蕾让你在音乐里慢慢变挺直，街舞让你在节奏里尽情释放，跆拳道让你在拳脚之间学会尊重和坚韧。它们都不是那种为了应付体育考试而硬着头皮去练的项目，而是能让你主动想去练、练完还想再练的“玩具”。学生时代，身体长得快，学业压力也大，恰恰需要这样既能出汗又能解压的活动。你可以穿上练功服，在把杆前拉伸；也可以戴上帽子，和朋友们跳一段帅气的街舞；或者系上道带，认认真真敬个礼，然后大喝一声，踢碎面前的木板。这些瞬间，都是年轻的日子里面特别闪亮的记忆。

别再对着手机屏幕羡慕别人身材好、气质好了，也别再抱怨没时间去健身房。找个最近的培训点，约上同学一起，先从一次体验课开始。运动这种事情，只要动起来，什么时候都不算晚。你喜欢的，未必是最好练的，但一定是最适合你的。找到那项让你流汗还上瘾的运动，然后坚持下去，你会慢慢看见自己的身体一点一点变好，心情一点一点变亮，连带着整个人都带着一股向上的劲儿。这大概就是“动感时尚”最实在的意义了。

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