四招帮减肥女人控制食欲

很多减肥的女人都有过这样的体会：白天忙忙碌碌还能忍住，一到晚上或者闲下来，脑子里就开始不受控制地浮现各种好吃的。尤其是家庭主妇，一天到晚围着厨房转，锅里的红烧肉、冰箱里的蛋糕、孩子剩下的零食，全是热量的诱惑。你这边刚下决心要少吃，那边菜刀一拿起来，闻到葱花的香味，意志力就垮了一半。说真的，减肥对家庭主妇来说，最难的从来不是运动，而是每天要跟自己的食欲贴身肉搏。

有些女人跟我诉苦，说减肥减得好好的，突然就刹不住车了。问怎么回事，不是参加了婚宴，就是给家里做了顿大餐，要不就是把孩子吃剩的鸡腿“打扫”了——总觉得扔掉可惜，可吃进自己肚子里，那几口就变成了腰上的游泳圈。这种心情我太懂了。节俭没有错，但换个角度想，把剩菜硬塞进胃里，不仅没省钱，反而可能要为日后的减肥付出更大代价。

那怎么办？总不能不吃不喝当神仙。今天我就说说四个特别实在的招数，都是身边减肥成功的姐妹亲测过的方法，专门对付那些管不住嘴的时刻。

第一招，在厨房锅台旁边挂一张“减肥卡”。别小看这张卡片，别用手机备忘录，就用手写，白纸黑字贴在每天你开火做饭都要看一眼的位置上。卡片上记什么？记三样：开始减肥那天的体重、今天早上的体重、你最终想达到的目标体重。每天做饭时看到它，你就等于被提醒了一次：你正在做一件重要的事。别觉得麻烦，有时候人就是需要这种看得见的提醒。做饭做到一半手痒想尝口菜，抬头看到自己昨天刚写下的数字，那一瞬间伸出去的手，多少能收回来一些。这个办法简单，但真的很有效——它相当于不断给你下决心，让你不好意思再往嘴里多塞一块肉。

第二招，跟家里人吃饭的时候，把自己的饭菜提前单独盛到一个盘子里。这一招看着容易，做起来需要点狠劲。你想啊，一家人围着桌子坐，你面前摆着一盘清炒西蓝花、一小块蒸鱼、半碗杂粮饭，而旁边盘子里是糖醋排骨、油炸带鱼、红烧鸡翅。筷子要是不小心伸过去，这顿饭就破功了。所以一定要狠下心，自己的菜自己定量，吃完就离桌。哪怕你老公心疼你，说“今天吃一顿没事的”，你也不能松动。实在馋得不行，就想着：这顿饭忍过去了，明天早上秤上显示的体重会给你回报。当然，这一招适合有一定减肥基础的人。刚开始减肥那阵子，你还没形成习惯，可能得先把全家人的饭菜都做得清淡些，或者干脆让自己先“隔离”一段时间，别参与做饭的试菜环节。用一句开玩笑的话说，那阶段就得“装死”，宁可不进厨房，也别考验自己的意志力。

第三招，把你的减肥目标大声说出来。不是让你在朋友圈发个遍，至少跟你最亲近的那几个人说清楚：我现在的体重是多少，我打算减到多少，你们帮我盯着点。为什么要这么做？因为人都有面子，话一旦说出口，心里就有了一个契约。你本来想偷吃一块蛋糕，突然想起闺蜜知道你正在减肥，你还跟人家夸下海口说一个月要瘦五斤，这手就不自觉地缩回来了。更实际的是，当你知道周围有人会关心你的进展时，你会更认真地对待每天的一日三餐。这种“被监督”的感觉，能帮你挡住很多不在计划内的诱惑。

第四招，等达到目标体重之后，别舍不得花钱，给自己添一身好行头。买衣服就买之前想穿又穿不进去的那个尺码，再配双有质感的皮鞋、一条好看的项链，把自己打扮得利利索索的。然后大大方方地在朋友面前亮相，真心实意地享受一下“瘦了”的感觉。这可不是虚荣，这是在为自己的付出奖励自己。身体记住这种被夸奖、被羡慕的美好体验后，下一次你再想放纵的时候，脑海里浮现的就不是那碗面的香味，而是自己穿着新裙子站在镜子前的样子。这种正向的刺激，比什么节食计划都更能让人坚持。

说到底，控制食欲不是要你把自己逼成苦行僧。有时候馋了，喝杯温水，出去走两圈，或者找点手工活做做，把注意力从食物上挪开，饥饿感慢慢地也就退下去了。减肥这件事情，急不来，也不可能靠一天两天的饿肚子就彻底解决。今天忍住一口，明天多走一步，日子久了，身体自然会给你答案。别总问“我为什么减不下来”，先问问自己，是不是每次做饭的时候，你都是那个最后站在锅台前把剩菜“扫尾”的人。从今天起，把那块多余的食物留给垃圾桶，也别觉得可惜——因为你值得穿上更小一号的衣服，去更远的地方，过更好的生活。

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