减肥之十大必守法则，加速燃脂

说到减肥，很多人都把它想成一场苦大仇深的战斗，觉得非得饿到眼冒金星、跑到腿脚发软才算数。其实真不是那样。你身上的肉不是一天长出来的，想让它走，自然也得给点耐心。说白了，减肥不过是把日常里那些让你悄悄变胖的小习惯，一个一个换掉而已。下面这十条，算不上什么高深理论，都是些过日子就能用上的实在招，你挑着能坚持的做起来，慢慢就会看到变化。

第一条，把脊背挺直了。走路也好、站着等车也好、坐在办公室也好，时不时提醒自己：抬头、挺胸、肩膀往后打开、小腹微微收紧。你仔细体会一下这个姿势，后背和肚子上的肌肉其实都在暗暗较着劲，就这么一天下来，消耗的热量比瘫着驼背要多不少。而且人一挺拔，整个人的精气神都不一样了，衣服穿在身上也好看，这算是最不费劲的燃脂方式了。

第二条，找个伴儿一起。减肥这事儿最怕孤单，一个人咬牙硬扛，多半扛不过第三个星期。拉上一个朋友，两个人约好每周去走几次路，或者互相发发今天吃了什么，你偷懒的时候她喊你一声，她想放弃的时候你拽她一把，这路就走得轻松多了。哪怕没找到身边人，加个减肥打卡的群也成，有人一块儿往前赶，总比自己闷头摸索要强。

第三条，踏踏实实睡个好觉。别小看睡觉这件小事，睡眠足了，身体才有精力去正常运转。你要是天天熬夜，第二天脑子昏昏沉沉，特别想吃甜的油的，那都是身体在跟你闹脾气。晚上早点放下手机，拉好窗帘，让屋子里暗一点、静一点，睡够七八个小时，第二天起来人清气爽，对食物的渴望也没那么强烈了。

第四条，别跟自己的水分过不去。偶尔蒸个桑拿、泡个热水澡，确实挺放松的，但别在里头一待就是大半天。出那些汗，减掉的只是水，不是脂肪。你出来喝两杯水，体重又回来了，皮肤反而被蒸得又干又松，得不偿失。真想泡，二十分钟就够，起来擦干身体，喝点温水，舒舒服服的就行。

第五条，收起你那台体重秤。体重这东西，早上和晚上能差出两斤来，饭前饭后也不一样，它就是个会骗人的数字。你要是天天站上去盯，看到数字不动弹，心里就发慌，然后干脆破罐破摔不减肥了，那才叫亏。把秤藏到柜子里，一周拿出来一回，或者干脆两周一回，量完记个数就收好。平时多留意你的裤腰是不是松了，那比秤上的数字实在多了。

第六条，给餐桌来点颜色。这事儿听着有点玄，但确实有人试过觉得管用。大红、明黄、翠绿这种特别抢眼的颜色，会让人心里莫名躁得慌，没什么进食的欲望。你要是吃饭总忍不住多盛，干脆换块这样颜色的桌布，或者用只颜色鲜艳的盘子，碗里少盛一点，吃着吃着就饱了，不比硬撑着强吗。

第七条，晚上少守着电视。你不妨回想一下，是不是一坐进沙发里、打开剧集，手就自动往零食袋子那儿伸？一集看完，半包薯片也没了，回头还纳闷自己啥时候吃的。看电视的时候人最容易嘴闲。你要是睡前实在闲着没事，出门溜达一圈，回来洗漱完直接躺床上，别给零食留机会。

第八条，让自己闲不下来。人一闲，脑子就开始想“是不是该吃点啥”。你给自己找点事做，不管是收拾屋子、浇花、整理衣柜，还是出门快走一阵，手脚一忙起来，注意力就不会老黏在吃上。哪怕就是站起来抻抻胳膊、在屋里溜达几圈，也比干坐着刷吃播强。

第九条，让心态先瘦下来。你想啊，整天愁眉苦脸地念叨“我怎么又胖了”，除了让自己更焦虑，一点儿用都没有。不如换个活法：晚上躺床上，闭上眼，想想自己瘦下来以后穿那件心仪裙子是什么样，走路是不是都轻快了。这么想着，第二天起床的时候，你会更乐意给自己做顿早饭，也更愿意出门动一动。

第十条，对不该吃的东西，学会转身就走。单位下午茶那块蛋糕、深夜外卖里那份炸鸡，你心里其实清楚它们不该出现在你嘴边。不用搞得跟苦行僧似的碰都不碰，但至少别回回都接。实在嘴馋了，先倒杯白开水喝下去，等十几分钟，那股劲儿多半就过去了。要是还馋，就吃个苹果、摸根黄瓜。日子久了，你反而会觉得那些重油重糖的东西腻得慌。

说到底，减肥不是什么惊天动地的大事，就是把日子过得有调理一些。今天挺直腰板走几步路，晚上早睡一小时，吃饭的时候慢一点、少一点，就这么零零碎碎地攒着。别急，也别老拿秤上的数字逼自己，慢慢来，身体自然会给你回报。

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