瘦身达人保持好身材的12妙招

说到保持好身材，身边总有几个让人羡慕的瘦子，她们好像怎么吃都不胖，或者悄悄瘦下来却不声张。其实哪有什么天生的“易瘦体质”，背后都是实打实的小习惯在撑着。我翻遍了各大瘦身达人的分享，又跟身边那些常年保持苗条的朋友聊了聊，凑了12个特别接地气的妙招，没有什么痛苦节食，也没有自虐式运动，就是一点一滴地改变，你也能轻松上手。

先来点心理建设。第一招，给自己找个“不得不瘦”的理由。别空喊口号，得具体到事儿上。比如下个月闺蜜结婚，要穿那条露背的伴娘裙；或者公司年会要上台表演，想穿紧身小礼服；再或者，衣柜里那条去年买的牛仔裤，拉链死活拉不上。把这些理由写下来，贴在冰箱上、手机屏保上，每天看一眼，比什么鸡血都管用。人嘛，总得有点盼头，才能管住嘴迈开腿。

第二招，别天天称体重，一周一次就够了。很多人减肥失败，就是败在体重秤上——今天轻了半斤，高兴得吃顿火锅奖励自己，明天重了八两，心态崩了又开始暴饮暴食。其实体重每天波动个一两斤太正常了，跟喝水、排便、例假周期都有关系。一周选个固定时间，比如周一早上空腹称，哪怕只掉了0.2公斤，都是实实在在的进步，这种成就感能让你坚持下去。

接下来是吃的问题，也是大家最关心的。第三招，先从“减半”开始。别一上来就断食，那太反人性了。每次吃饭，不管吃什么，先只吃自己盘子里的一半。比如一份盖浇饭，吃一半米饭和菜，剩下的留着或者倒掉。刚开始可能觉得浪费，但想想你吃进去的每一口热量，最后都要变成腰上的肉，就不心疼了。去西餐厅，干脆跟服务生说别送面包；点披萨，只要蔬菜底，不要奶酪；沙拉酱换成芥末或者油醋汁，热量差了不止一半。还有个小技巧，早餐只吃一根香蕉，大概8卡的热量，能撑到中午不饿，而且香蕉富含钾，能消水肿。

第四招，多喝水，喝够水。每天至少8杯，每杯500毫升，也就是总共4升左右。别觉得喝不下去，你可以用带刻度的水壶，上班前灌满，规定自己上午喝一半，下午喝一半。水能帮你“撑”出饱腹感，减少饥饿感，还能促进新陈代谢，把体内多余的脂肪代谢掉。关键是，皮肤真的会变好，水润润的那种，比任何护肤品都管用。

第五招，聚餐时坐在男士旁边。这招特别实用，尤其是跟一堆朋友出去吃饭。男士们通常食量大，而且喜欢照顾女性，会主动帮你分担盘子里的食物。你吃起来自然就会矜持一些，不会敞开肚皮吃。而且男士面前，女性通常不好意思吃太多，再能吃也要装一装，无形中就少吃了很多东西。要是坐在一群闺蜜中间，大家互相劝酒劝菜，不胖才怪。

第六招，把冰箱里的存货换一换。别囤那些一看就有食欲的东西，比如芝士、火腿、冰淇淋。你可以在冰箱里放一些青椒、黄瓜、胡萝卜、芹菜，切成条，洗干净，放在保鲜盒里。饿的时候随手拿一根啃，又脆又解馋，热量几乎可以忽略不计。要是打开冰箱，满眼都是低脂低糖的食材，自己都觉得“没劲”，自然就不想吃了。

第七招，晚餐后坚决不吃任何东西。这是很多瘦子的铁律。晚上7点以后，除了喝水，什么都别碰。如果实在饿得睡不着，可以喝一小杯温牛奶或者吃几颗圣女果，但千万别碰饼干、薯片、泡面这些。晚上新陈代谢慢，吃进去的东西更容易囤积成脂肪。坚持一周，你就会发现第二天早上肚子是平的，全身都轻盈。

第八招，在外面吃饭，别盯着菜单看。尤其那种带图片的菜单，什么巧克力熔岩蛋糕、提拉米苏、冰淇淋华夫饼，每一样都写着“快来吃我”。你一看，心里就打架：吃吧，罪恶；不吃吧，委屈。干脆直接告诉服务生：“我要烤鸡胸肉，或者清蒸鱼，再配一份时蔬沙拉。”根本不看菜单，省得犯纠结。如果实在想吃甜点，可以点一份水果拼盘，解解馋就够了。

第九招，把蔬菜当零食。上面提到的胡萝卜条、黄瓜段、芹菜棒，还有小番茄、花椰菜，都可以随身带着。上班放包里，饿了就拿出来吃，比吃薯片、饼干健康多了。而且这些蔬菜水分大、纤维多，能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动。你甚至可以蘸点低脂酸奶或者鹰嘴豆泥，味道也不差。

第十招，远离西式快餐。汉堡、炸鸡、薯条，这些热量高得吓人，脂肪含量更是惊人。想减肥，尽量吃中式的蒸煮食物。比如清蒸鱼、白灼虾、水煮鸡胸肉、蒜蓉西兰花，这些做法不放油或者少油，保留了食材原味，还不会长胖。而且中餐的蔬菜种类多，搭配起来营养均衡。实在想吃肉，就选鸡胸肉、鱼肉、虾肉，这些是优质蛋白，饱腹感强，还不太容易转化成脂肪。

第十一招，烤比炸好。有时候馋肉了，可以去吃烤肉串或者烤鱼，但千万别点炸鸡排、炸猪排。虽然炸的吃起来更香，但那一层裹粉和油，热量翻倍。烤的食物，只要不刷太多酱料，热量相对可控。你可以自己在家做，用空气炸锅或者烤箱，放点胡椒粉、孜然、辣椒粉，烤出来一样香，还没那么多油。

最后一招，给自己留个“放纵日”。别把自己逼太紧，如果天天吃草，人真的会抑郁。你可以规定一周里，只有一天可以稍微放纵一下，比如周六中午吃一块巧克力蛋糕，或者一盒冰淇淋。注意，只能是一天，不是一天三顿都吃，更不是全天无节制。这一天的放纵，既能缓解积压的食欲，又能避免暴食反弹。只要你平时管住了，偶尔吃一次，根本不会影响大局。

说到底，好身材不是一天饿出来的，而是那些小习惯日积月累的结果。别想着速成，也别跟自己较劲，慢慢来，身体会给你最好的回报。从今天开始，挑两三个你最能做到的妙招坚持试试，一个月后，你会感谢自己的。

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