今春最棒的超速减肥运动

春天一到，好多朋友就开始琢磨着怎么把冬天攒下来的那点肉给甩掉。说实话，冬季里窝在暖气房里吃吃喝喝，运动量少得可怜，腰上腿上长点肉再正常不过了。这时候，要是能趁着春光正好，选对运动方式，不光能瘦下来，还能让整个人精神头都变好。今儿就跟大家聊聊几种适合春天做的减肥运动，都是实实在在的，没有那些花里胡哨的噱头。

先说说快走。这大概是门槛最低的运动了，不需要什么装备，一双舒适的鞋，一条路，就能走起来。很多人觉得快走不如跑步出汗多，其实不然。快走对膝盖特别友好，尤其是那些平时不怎么锻炼、体重偏大的朋友，一上来就跑步很容易伤到关节。快走就不一样了，步子迈开，手臂摆起来，只要速度够快，心率就能上去，燃脂效果一点都不差。有研究说，每天走一万步大概能消耗掉3000大卡的热量，当然这个数字因人而异，但至少说明走路是能实实在在消耗能量的。你可以在早上上班前走一段，中午吃完饭溜达一圈，晚上再出去走走，分几次完成，每次至少坚持三十分钟，效果就很好。走的时候注意别驼背，腰背挺直，步子迈大些，感觉到心跳微微加速，身上微微出汗，那就对了。春天早晚温差大，出门记得带件外套，走热了再脱，别着凉。

再来说说骑车。骑自行车这件事，很多人小时候都会，但长大了反而很少骑了。其实春天骑车特别舒服，尤其是找个周末，沿着河边或者公园的绿道慢慢骑，风吹在脸上，看着路边的花啊草啊，那种感觉比在健身房里踩动感单车不知道强多少倍。骑车的时候，手要握紧车把，脚要用力蹬，这过程中不知不觉就按到了手上的穴位，对血液循环有好处。骑车还能锻炼腿部肌肉，尤其是大腿前侧和后侧，对心肺功能也是个很好的刺激。你如果想减肥，可以试试间歇性骑车法：先慢慢骑五分钟，然后卯足劲快骑五分钟，这样交替循环，三四轮下来，心率飙升，燃脂效率很高。自由骑法就是不限速度和强度，纯粹为了放松心情，缓解工作压力。不管哪种，注意安全，戴好头盔，选路况好的地方骑。

登山也是春天里特别受欢迎的运动。山里的空气新鲜，含氧量高，爬一趟山，肺活量都能增加不少。而且山路不像平路那么平整，上坡下坡，坑坑洼洼，走起来能锻炼身体的平衡能力和协调性。尤其是那种没有人工台阶的土路，走起来更费力，但效果也更好，腿上的肌肉会变得紧实。到了山顶，极目远眺，眼睛也放松了，脑子也清醒了，那种成就感是健身房里给不了的。不过爬山要注意强度，别一上来就冲得太猛，心率最好控制在120到140次每分钟，感觉有点喘但还能说话的样子。如果觉得心跳太快，就停下来歇一歇。出发前做几个简单的拉伸，活动活动脚踝和膝盖，下山的时候别跑，一步步走稳，不然容易伤到膝盖。中途多带点水，少量多次地喝，别等渴了再猛灌。

放风筝这事儿，听起来好像跟减肥没什么关系，但你要是真去放一放，就知道它有多累人。春天风好，找个空旷的广场或者草地，把风筝放起来，你得不停地跑动、扯线、仰头盯着风筝。这个过程里，脖子、肩膀、腰背、腿，全身上下都在活动。尤其是仰头盯着风筝看，能缓解长时间低头看手机导致的颈部疲劳，对眼睛也有好处，算是给睫状肌做了一次放松操。不过要注意，别一直仰着头，最好是后仰和平视交替着来，不然脖子容易酸。最好约上两三个朋友一起，一边放风筝一边聊天，心情好了，运动也坚持得更久。

如果你喜欢安静一点的运动，那瑜伽是个不错的选择。春天下午，阳光暖暖的，找一片草坪，铺上垫子，做一些简单的体式，比如下犬式、战士式、猫牛式，配合深长的呼吸，让身体慢慢伸展。瑜伽的动作看着慢，其实对核心力量和柔韧性要求挺高的，一组动作下来，身上也会出细汗。瑜伽的呼吸法很有讲究，通过吸气扩张胸腔和腹部，再通过腹部用力把气彻底呼出去，这样能帮助身体排出浊气，缓解紧张情绪。做完瑜伽，整个人都会觉得轻松很多。不过初学者别急着挑战高难度动作，先从基础的开始，慢慢来，别把自己拉伤了。

最后说说打高尔夫。很多人觉得高尔夫是老头老太太的运动，其实不然。打一场高尔夫，要走好几个小时，挥杆的时候要调动全身的肌肉，尤其是腰、肩、手臂，特别考验柔韧性和协调性。统计下来，打75分钟高尔夫大概能消耗445卡路里，跟骑快车差不多。而且高尔夫是在户外，一边走一边呼吸新鲜空气，对心脏负担不大，又能锻炼耐力。不过挥杆姿势一定要正确，不然容易伤到腰和手腕。下场前先做五分钟热身，活动活动腰部、肩关节、手腕和脚腕，别上来就抡杆子，容易拉伤。

说实话，春天减肥并不难，难的是找到适合自己的运动并且坚持下去。别想着几天就能瘦下来，那不现实，也不健康。只要能每天动一动，哪怕只是快走半小时，或者周末爬一次山，坚持一个月，你就能看到变化。天气这么好，别窝在家里了，出门走走吧。

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