走路塑身也减肥

走路这件事，谁不会呢？可你有没有发现，同样是天天走路，有的人越走越精神，腿型越来越好看，有的人却越走越累，小腿越来越粗，走路时还总带着“咚咚”的沉重脚步声。差别不在走路的多少，而在你怎么走。

很多人想瘦下半身，不是去健身房挥汗如雨，就是节食饿得头昏眼花，其实最简单有效的办法，就在你每天脚下。把走路这件事重新琢磨一下，用对方法，它就能成为最不费劲的塑身减肥方式。你不用专门腾出时间，不用换装备，上班路上、办公室走动、饭后散步，随时随地都能练。

先别急着迈步，看看你平时是怎么走的。大部分人都顺着自己多年的习惯，怎么舒服怎么走，但恰恰是这些习惯，让身体在不知不觉中走了样。有的人走路时重心全压在脚跟上，每一步都像在地上跺脚，人还没到，脚步声先到了。这样的人往往鞋子后跟磨损得特别快，腿部线条也因为长期受力不均，慢慢变成了萝卜腿。还有人走路时含胸驼背，步子又碎又急，看着就让人觉得疲惫。

你以为走路只是腿的事？错了。真正会走路的人，用的是小腹的力量。你留意一下，当你把注意力放在小腹上，微微收紧核心，整个人会自然地挺起胸膛，步子也会变得轻盈起来。所以，会走路的人，腿不累，腰腹反而在暗暗使劲，走一趟下来，像做了一场温和的核心训练。而不会走路的人，把所有的压力都丢给双腿，小腿肌肉越练越壮，自然离纤细越来越远。

那具体该怎么走呢？这里有两个特别适合日常生活的练习方法，你只要稍微留心，就能把它们融入每一天。

第一个方法，适合在办公室里用，我叫它“满脚走”。别误会，不是用脚尖踮着走，而是让整个脚掌都稳稳地落地。具体的感觉是：起步时脚尖先向前伸，然后全脚掌接触地面，同时用小腹的力量带动身体前进，尽量让腿部少出力。你可以在办公室里来回走动时试一下，比如去倒杯水、去复印文件，别匆匆忙忙地拖着步子走，而是刻意地放慢一点，感受脚掌从脚跟到脚尖自然滚动着地。刚开始可能会觉得有点别扭，好像不会走路了，但练上几次你就会发现，身体变得挺拔了，整个人也显得轻盈有精神。这个方法一天练习几次，每次哪怕只有几分钟，坚持下来，小腹会越来越紧实，腿部的负担却越来越小。

第二个方法，是利用上下班路上的“甩手大步走”。每天上班下班，来回两趟，这大把的时间用来刷手机太可惜了。别怕路上有人看你，真的练得好看了，别人多看两眼那是羡慕。很多人在车站或街头大步走，步子倒是迈得挺大，可手没甩起来，整个人松松垮垮的，像根软面条，没什么精神。真正的甩手大步走，要先收腹、抬头、挺胸、缩臀，把姿势摆正，然后把步子尽量跨大，手臂大幅度地前后甩动，让整个身体都参与进来。你可以想象一下阅兵时女兵走正步的样子，只是不用把腿踢那么高，但那个挺拔和气势，是可以借鉴的。

这样走路的好处是全方位的。步子大了，腰胯要跟着旋转，能锻炼到腰侧的肌肉；手臂甩起来，肩膀和背部不再僵硬，手臂上的赘肉也会慢慢收紧；再加上挺胸收腹的姿势，背部和臀部的线条都会被拉长。可以说，这是一项性价比极高的全身运动，比你在跑步机上走四十分钟还有效，因为你的每一个动作都在主动发力，而不是懒洋洋地挪动。

可能有人会说，我平时散步的时候也走啊，怎么没感觉？那就要问问你自己，散步时是不是手随便垂着，步子随随便便跨，眼睛还盯着手机？散步完全可以变成塑身时间，只要你把甩手和挺胸这两件事加进去。记住一个诀窍：甩手但不挺胸，人就像面条；甩手又挺胸，人自然神气。神气起来，走路就不一样了。

刚开始练甩手大步走的时候，不用刻意追求走得快，先把姿势做对。步子跨大一点，手臂甩高一点，哪怕速度慢一些，身体也会很快发热。走个十分钟，你就会觉得后背微微出汗，这说明肩背的肌肉被激活了。长期坚持，你会发现原本松垮的腰腹变得有力量，走路的步伐也轻快了许多。

说到底，走路减肥从来不是靠走多少步，而是靠怎么走。每天的两趟通勤路，办公室里的每一次起身，饭后的一段散步，都是你塑造身体的机会。不要再把走路当成一种无意识的移动，而是把它当成一次免费的塑身课。不需要器械，不需要专门换衣服，只要你愿意在迈出每一步的时候，多一分觉察，把重心从小腿移到小腹，把步子跨大，把手臂甩起来，你的身体就会给你诚实的回报。

从今天下班开始，就试着挺起胸膛，甩开手臂，大步走一段吧。走几天，你就知道，原来瘦下来，真的可以从脚下开始。

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